Hoe te focussen met een bipolaire stoornis op de werkplek
Heb je ooit moeite om je te concentreren op werkgerelateerde taken? Een gebrek aan focus en afleidbaarheid zijn veel voorkomende symptomen van mensen die episodes van manie en depressie ervaren bij een bipolaire stoornis. Deze symptomen hebben mijn vermogen aangetast om nieuwe informatie te leren en te integreren en om efficiënt te zijn bij het uitvoeren van belangrijke taken. Ik heb nieuwe technieken moeten aanpassen om succesvol te zijn op het werk.
Hoe te concentreren op het werk met een bipolaire stoornis
Ik moet een balans vinden tussen versnellen en vertragen op de werkvloer. Mijn brein kan chaotisch zijn, tussen veel verschillende gedachten tegelijk, groots denken en afleidbaarheid. Als ik snelle gedachten en impulsiviteit ervaar, heb ik de neiging om e-mails te sturen zonder ze te proeflezen. Op die momenten is het handig om te vertragen, e-mails opnieuw te lezen, documenten te proeflezen en soms iemand anders ze te laten bekijken voordat ze worden afgerond. Soms zijn mijn ideeën grandioos en groter dan het leven. Wanneer dit het geval is, is het belangrijk om deze ideeën met een naaste collega te bespreken om er zeker van te zijn dat ze realistisch zijn.
Ik vind het erg handig om een to-do lijst te maken. Mijn brein heeft de neiging om meerdere tabbladen, e-mails en documenten tegelijkertijd open te hebben staan. Ik moet ervoor zorgen dat ik gefocust blijf op één project tegelijk en wanneer ik de volledige afronding heb bereikt, kan ik het van mijn lijst schrappen. Voor elke taak stel ik een timer in op 15 minuten, zodat ik weet dat ik me alleen op deze specifieke taak kan concentreren gedurende die ingestelde 15 minuten. Als het project een grotere taak is, deel ik het op in kleinere onderdelen door een takenlijst voor dat ene project te maken. Ik reserveer dan tijd in mijn agenda voor dat project, dus ik plan geen vergadering over die tijd.
Hoe fysieke activiteit kan helpen bij de concentratie tijdens bipolaire episodes
Yin yoga is cruciaal geweest om me te helpen bij het navigeren door mijn bipolaire stoornis. Het stelt me in staat naar binnen te keren en in een meditatieve staat te komen. Ik concentreer me tijdens mijn hele praktijk op een intentie, en dit op zich vergroot mijn vermogen om me op één onderwerp te concentreren. Elke keer dat mijn gedachten afdwalen, kom ik weer bij hetzelfde onderwerp terug. Deze oefening helpt me ook om mijn race-gedachten te verminderen en meer duidelijkheid te krijgen over waar ik mijn aandacht op wil richten. Als meditatie je te intimiderend lijkt, is yin yoga een goede plek om te beginnen. Ik vind het ook 's nachts heel ontspannend.
Ik geniet vooral van wandelen en stevige wandelingen. Mijn ochtend beginnen met een wandeling of een middagwandeling maken, kan helpen om endorfine vrij te maken en me in een betere mentale ruimte te brengen om weer aan het werk te gaan. Het is overweldigend om enorme doelen te stellen voor fysieke activiteit, maar kleine doelen kunnen enorme voordelen opleveren.
Een gebrek aan focus op het werk is mijn grootste valkuil. Toch laat ik dit mijn succes niet in de weg staan. Ik gebruik technieken die afleidbaarheid verminderen. Als je hetzelfde voelt als hoe ik me dagelijks voel, probeer dan enkele van de technieken die ik noemde en kijk of ze je ook helpen slagen.
