Waarom angst ervoor zorgt dat je uitstelt

Ik worstelde nogal wat met uitstelgedrag toen ik jonger was, en pas onlangs besefte ik dat het in verband werd gebracht met mijn angst. Angst zorgt er niet alleen voor dat je taken wilt vermijden, maar het resulteert er ook in dat je belangrijke taken zo lang mogelijk vermijdt en ze op het laatste moment voltooit.

Waarom je niet moet uitstellen als je angstig bent

Er zijn een paar problemen met uitstelgedrag in verband met je angst.

Allereerst kan uitstelgedrag er in het algemeen toe leiden dat taken lukraak worden voltooid en niet naar uw optimale vermogen worden voltooid. Ik kan niet tellen hoe vaak ik op school tot het laatste moment heb gewacht om een ​​werkstuk af te maken of te leren voor een toets. Dan kreeg ik er een middelmatig cijfer voor, of ik wist dat ik het niet naar mijn beste vermogen had afgemaakt.

Ten tweede vergroot uitstellen je angst. Ik denk dat dit soms contra-intuïtief kan lijken, maar ook al denken we misschien dat het uitstellen van een taak vanwege de angst die het veroorzaakt, kan helpen die angst te verminderen, het kan deze zelfs vergroten in plaats van. Hoe meer je merkt dat het uitstellen van iets je ervan weerhoudt om je op dat moment angstig te voelen, hoe meer je het doet, en hoe angstiger je je eigenlijk voelt.

Ten derde versterkt uitstelgedrag een cyclus van vermijden en uitstellen. Hoe meer je je op dat moment minder angstig voelt omdat je een taak hebt uitgesteld, hoe groter de kans dat je blijft uitstellen om die tijdelijke opluchting te voelen. Door mijn eigen zelfbewustzijn heb ik die vicieuze cirkel opgemerkt van tijdelijke verlichting van angst en meer willen uitstellen om te ervaren die tijdelijke opluchting, maar ook omdat ik me ervan bewust ben dat, wanneer ik geconfronteerd word met de realiteit van wat ik ook heb uitgesteld, ik ook bang ben dat spanning.

Hoe te stoppen met uitstellen als je angstig bent

Dus hoe stop je met uitstellen?

Een ding dat ik nuttig vond, is om eerst te erkennen dat dit verband houdt met mijn angst. De dingen die ik heb geleerd over mijn angst -- de angsten, het overdreven piekeren, de perfectionistische normen -- al deze dingen zijn op de een of andere manier in verband gebracht met mijn neiging tot uitstellen.

Ik heb het ook nuttig gevonden om een ​​taak in mijn agenda te plannen en eraan vast te houden. Ik maak me er tot die tijd geen zorgen over, en als de datum en tijd eraan komen, ga ik ermee door. Ik behandel het zoals elke andere vergadering of afspraak in mijn agenda. Wanneer ik aarzeling begin te voelen vanwege zorgen, zet ik door zonder mezelf de tijd te gunnen om na te denken over de dreigende zorgen.

Ik beoefen ook zelfcompassie. Met betrekking tot perfectionistische normen en neigingen is het belangrijk om een ​​stap terug te doen en je eigen menselijkheid te erkennen en jezelf een pauze te gunnen. Dit heeft ook oefening gevergd, maar het is heel nuttig bij het verminderen van angst.

Zijn er strategieën die je gebruikt om te voorkomen dat je uitstelt? Zo ja, deel ze dan in de reacties hieronder.