De cirkel van schaamte en alcoholisme doorbreken

Schaamte kan mensen in een cirkel van alcoholisme en verslaving verstrikken. Vaak wordt dit een scheve interne dialoog waarbij het gevoel van schaamte de opruiende gebeurtenis overstijgt. Een voorbeeld is iemand die zichzelf isoleert van zijn familie of vrienden na een mogelijk gênante episode terwijl hij drinkt. In plaats van schaamte of schuldgevoel te onderdrukken, geloof ik dat blootstelling door zelfevaluatie en reflectie de beste manier is om de cirkel tussen schaamte en alcoholisme te vermijden.

Schaamte en de onzichtbare grens tussen zwaar drinken en alcoholisme

Hoe kunnen we het verschil bepalen tussen een zware drinker en een alcoholisch? Ik herinner me dat ik voelde wat ik zou omschrijven als een onzichtbare rand van een klif. Zonder het te beseffen, kwam ik er steeds dichterbij met elke dag overmatig drinken. Daarmee droeg ik een overdaad aan schaamte en schuldgevoel naar de volgende dag, waar ik onvermijdelijk zou drinken met een vergelijkbaar of hoger alcoholgehalte.

Het duurde een tijdje om dat stadium te bereiken, dus hier is een korte geschiedenis van problematisch drinken. Ik was een binge drinker vanaf mijn 16e, wat vanaf mijn 18e overging in zwaar drinken met gevolgen. Ongeveer 10 jaar later was ik daar resoluut mee bezig

alcoholisme kantelpunt. En elke black-out en gênante gebeurtenis deed de weegschaal verder doorslaan, allemaal onder een donkere wolk van schaamte.

Iedereen schaamt zich - het is een handig hulpmiddel als je het gebruikt voor eerlijke reflectie. Maar het is contraproductief als iemand begint het contact te verbreken en te isoleren om vernedering te voorkomen. Voor mij, schaamte werd een kwaadaardige kracht die me weer in alcoholisme trok toen ik klaar was om met de witte vlag te zwaaien.

Zelfevaluatie om overbelastingsschaamte tegen te gaan

Er is een bewezen verband tussen de effecten van schaamte en verslaving¹. Het is moeilijk om deze krachtige emotie te vermijden of te reguleren hoe deze wordt geregistreerd. We kunnen echter onwaarheden ontmantelen om de intensiteit van schaamtegevoelens te verminderen.

Als ik een steek van ongegronde schaamte voel, heb ik nu de tools om daar transparant over na te denken.

Hier is een schaamte-checklist die ik gebruik:

• Verdien ik het om dit niveau van schaamte te voelen?
• Is dit gevoel gehecht aan een specifiek incident? (Verleden of heden)
• Moet ik iets goedmaken?
• Hoe kan ik mijn gedrag verbeteren om nadelige gevolgen te voorkomen?

Zodra ik deze vragen heb doorgenomen, schrijf ik de antwoorden in een dagboek om erachter te komen of ik de ernst van deze emoties niet te veel benadruk.

Laten we een voorbeeld gebruiken dat kan resoneren. Vele jaren geleden woonde ik een oudejaarsfeest bij en was zo stomdronken dat een vriend me naar huis reed. Om verschillende redenen was het gevoel van schaamte de volgende ochtend te zwaar om te verwerken, dus dronk ik meteen, zelfs met een zware kater. Hoewel ik weet dat ik grillig was en mijn gedrag aanstootgevend was, zijn de niveaus van schaamte buiten de grafiek. Maar tot overmaat van ramp had ik de volgende dag een nieuwe fles in mijn hand.

In dit geval had ik ongelijk en had ik mijn gedrag moeten corrigeren en corrigeren. Helaas koos ik ervoor om op mijn schaamte te drinken en bijna een maand weg te blijven van mijn vrienden. Zelfevaluatie was toen nog een abstract begrip en ik had niet de tools om overbelastende schaamte tegen te gaan.

Door onbevreesd onze fouten uit het verleden te evalueren, kunnen we deze emotionele overbelasting voorkomen. Van daaruit kunnen we beslissen welke corrigerende maatregelen beschikbaar zijn als er enige waarheid is. Als er lessen te leren zijn en gedragsverbeteringen toe te passen, zijn er praktische manieren om deze te bereiken.

U kunt de cyclus van schaamte en alcoholisme doorbreken

Schaamte is een valkuil -- de oplossing is onbevreesde zelfevaluatie en reflectie. In het begin kan zelfanalyse aanvoelen als het heropenen van oude wonden of een vervelende klus. Maar ik besteed nu elke avond minstens 30 minuten aan het nadenken over mijn dag, vreselijke.

De volgende keer dat je dat vreselijke, kronkelige gevoel krijgt, vraag jezelf dan af: verdien je dit?

Zelfs in scenario's waarin je een volledig of gedeeltelijk ja kunt beantwoorden, stapel je schaamte waarschijnlijk op waar het niet thuishoort. We zijn allemaal mensen en maken fouten - wees vriendelijk en vergeef jezelf.

Laat je door schaamte niet verslaafd maken -- gebruik de checklist van deze blog en pas deze aan je situatie aan.

Bronnen

1. Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L., & Vilardaga, R. (2018b). Is schaamte een proximale trigger voor drinken? Een dagelijkse processtudie met een gemeenschapssteekproef. Experimentele en klinische psychofarmacologie, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189