De frustratiefactor: het aanpakken van takenlijsten met kalmte

A: Een lijst maken is een geweldige vorm van mentale repetitie, van het doornemen van de taken en doelen van je dag. Terwijl u uw lijst maakt, visualiseert u elke stap en hoe deze in uw tijdsbestek past. Je frustratie ontstaat wanneer dingen niet gaan zoals je had verwacht.

De eerste stap is om je bouwfrustratie op te merken en te labelen door te zeggen: “Ik raak gefrustreerd omdat... ”Ga dan terug naar je lijst, je mentale repetitie van hoe dingen zouden moeten gaan, en overweeg het nieuw pad. Gebruik je probleemoplossende vaardigheden om met jezelf te redeneren. “Als er een back-up van het verkeer is, heb ik misschien geen tijd om naar de bank te gaan. Ik kan die taak naar morgen verplaatsen. Maar ik moet vandaag de cadeaubon kopen, dus ik zal mijn route veranderen. ”In plaats van uzelf faalberichten te geven, wat veel mensen met ADHD doen, besluit u uw plan opnieuw te visualiseren.

Bijgewerkt op 20 april 2018