Tips voor het schoonmaken van het huis om volwassenen met ADHD te motiveren

Zoals de meeste mensen met ADHD, heb ik vaak moeite om mezelf saaie taken te laten doen. En in mijn gedachten is niets zo saai als het huis schoonmaken. Mijn brein hunkert naar stimulatie en nieuwigheid, en de repetitieve saaie aard van schoonmaak is kryptoniet voor mij. Ik kan uren denken, ik moet echt de was doen. Maar geen enkele noodzaak lijkt me in die richting te bewegen.

Hier zijn een paar hacks die ik heb gevonden om mijn te misleiden ADHD-hersenen om saaie taken uit te voeren.

1. Hyperfocus op een podcast

De laatste tijd heb ik gemerkt dat het luisteren naar a podcast doet wonderen voor mijn vermogen om een ​​schoonmaaktaak te starten en vol te houden. Mijn draadloze oordopjes zijn goud waard. Met iets interessants voor mijn brein focus aan, de hersenloze bewegingen van vegen of afwassen zijn bijna rustgevend.

Sterker nog, ik heb nooit een volledige podcastaflevering kunnen doorlopen voordat ik er tijdens het schoonmaken naar begon te luisteren. Blijkt dat ik een saaie taak nodig had om aan deel te nemen. Mijn kinderen weten nu dat als mama aan het schoonmaken is met oordopjes in, ze niet gestoord mag worden. Dit is geweldig, want die tijd wordt eigenlijk een welkom toevluchtsoord door je overprikkeld te voelen door kleine stemmen en handen.

[Luister: Functionele organisatie voor uw levensfase op dit moment]

2. Schakel een Body Double in

Een andere strategie die vooral handig is voor schoonmaak- of verzorgingstaken, is lichaamsverdubbeling: iemand bij je hebben terwijl je bezig bent en een taak voltooit. Interessant is dat de dubbelganger hoeft u niet eens te helpen met de taak. Gewoon iemand hebben om mee te praten, of het nu persoonlijk is, aan de telefoon of op video, terwijl u uw kamer schoonmaakt of uw was doet, maakt het gemakkelijker om de taak uit te voeren.

3. Maak de zintuigen wakker

Soms kan het echt nuttig zijn om mijn zintuigen te gebruiken. Ik heb een sudderpot gekregen voor kerst. Ik doe een paar schijfjes sinaasappel of citroen in de pot en het is een genot voor mijn zintuigen. Het laat het hele huis lekker ruiken en dan ben ik klaar om er meteen in te springen en schoon te maken.

4. Speel doen alsof

Een andere manier waarop ik taken stimulerender maak, is door te doen alsof. Oké, als volwassenen noemen we het denk ik cosplay. Maar de waarheid is dat als ik eenmaal ouderwetse kroegmuziek opzet en een lange rok en linnen schort aantrek, ik niet langer een vermoeide moeder goudviskruimels opruimen. Ik ben een herbergmeisje dat klusjes doet en, buiten haar medeweten, op het punt staat te worden benaderd door een mysterieuze man en meegenomen op avontuur in de weelderige heuvels van Ierland. Het lijkt misschien gek, maar klop er niet op totdat je het probeert. Je innerlijke kind en je kinderen die nu schone kleren hebben om te dragen, zijn je misschien dankbaar.

Speel met wat je motiveert om je schoonmaaktaken uit te voeren. Kijk of je manieren kunt vinden om ze te combineren met mentale stimulatie of fysieke betrokkenheid. Een kleine verandering in uw aanpak kan een groot verschil maken.

Huis schoonmaken met ADHD: volgende stappen

• Downloaden: Hoe je je huis opruimt als een professional
• Lezen: Wat is mijn motivatie? (Nee, serieus, ik moet aan de slag.)
• Lezen: "Waarom ben ik prima op het werk, maar een puinhoop thuis?"

KC Davis, LPC, is een erkende professionele therapeut en auteur van How to Keep House While Drowning. Ze is @domesticblisters op TikTok.

---

HET VIEREN VAN 25 JAAR TOEVOEGING
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding door middel van webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest