Mindfulness oefenen voor emotionele veerkracht

Laat het verhaal vallen dat je mindfulness niet kunt beoefenen. Je zoekt (en zult nooit) een volmaakt rustige geest. Je lichaam kan onrustig blijven. Dat is goed. Mindfulness weerspiegelt dat, aangezien het leven nogal veranderlijk en onzeker kan zijn, het goed is om je reserves aan geduld en veerkracht op te bouwen.

We leven vaak in een staat van afgeleide automatische piloot, waarbij we niet goed opletten wat we horen of doen in het moment. We raken verstrikt in gewoonte en reactiviteit, zeggen en reageren zoals we gewoonlijk doen zonder de bedoeling.

Maar er zijn concrete implicaties aan het niet zien van wat er werkelijk aan de hand is terwijl het gebeurt. Met opmerkzaamheid, in tegenstelling hiermee doe je je onvolmaakte best om van moment tot moment onbevooroordeeld, meelevend bewustzijn aan je leven te geven.

Mindfulness is bedoeld om uw geluk en gemak te vergroten - met of zonder ADHD. Er is doorzettingsvermogen voor nodig om nieuwe cognitieve gewoonten te versterken, maar opzettelijke verandering is mogelijk als je ervoor kiest om het te proberen.

Mindfulnessoefeningen verminderen stress

Spanning bestendigt stress wanneer u ervoor kiest om niets aan dat patroon te doen. Stressvolle gedachten veranderen je emotionele toestand en beïnvloeden hoe je lichaam aanvoelt, wat op zijn beurt weer je gedachten en emoties beïnvloedt. Reactiviteit regeert in vecht-of-vluchtmodus. Het is moeilijk om helder te denken. Deze cyclus kan eindeloos aanvoelen.

[Download deze download: laat mindfulness voor u werken]

Echter, mindfulness beoefenen tijdens stressvolle momenten kan belangrijke voordelen opleveren. Als u zich gesetteld voelt, kunt u de stressproducerende stoornis van ADHD beheersen. Je denkt flexibeler en houdt je beter aan je plannen. Je doorbreekt de stresscyclus, wat leidt tot gemakkelijkere ADHD-zorg.

Simpel gezegd: oefen met het omgaan met stress en u zult zich minder gestrest voelen.

Mindfulness-oefeningen bouwen emotionele veerkracht op

Emotionele reactiviteit, variërend van woede en tranen tot frustratie en afsluiten, maakt inherent deel uit van ADHD; omgekeerd bouwt mindfulness op emotioneel bewustzijn. Je geeft jezelf een paar minuten toestemming om op te merken wat er gebeurt en er niet in verstrikt te raken (bijvoorbeeld: "Ik ben boos, maar handel voorlopig niet naar mijn woede."). Door dat proces bouw je geduld op met emoties (en al het andere dat je triggert).

Mindfulness is niet passief. Het gaat om de intentie. De rest van de dag kunnen er problemen zijn die moeten worden opgelost of dingen die moeten worden gedaan. Maar gedurende 10 tot 15 minuten neem je je voor om emoties op te merken en probeer je niet terug te vallen op je typische reacties daarop.

Simpel gezegd: train jezelf om emoties op te merken, en je zult gemakkelijker met emoties omgaan.

Mindfulness-oefeningen vergroten zelfcompassie

Mensen met ADHD worstelen soms krachtig om te bereiken wat ze weten dat ze moeten doen. Die strijd kan het zelfbeeld van een individu beïnvloeden. Aangezien je mindset verband houdt met je veerkracht, verandert dit niet alleen hoe je je voelt, maar kan het ook de ADHD-zorg zelf ondermijnen, wat inspanning en doorzettingsvermogen vereist.

["Heb ik ADHD?" Doe de ADD Symptomen Test voor Volwassenen]

Zelfcompassie is inherent onderdeel van mindfulness-oefeningen. Je doet je best, maar wordt toch afgeleid. Hoe zou je een jong kind adviseren? "Het is in orde; probeer het gewoon nog een keer.” Het versterken van deze gewoonte in jezelf is belangrijk. Je innerlijke criticus (die iets zegt als: "Ik verpest het altijd"), kun je niet elimineren, maar je kunt er wel op een andere manier mee leren omgaan: "Bedankt voor de feedback. Ik doe mijn best." Het klinkt in eerste instantie vreemd, maar deze reactie wordt intuïtief.

Simpel gezegd: je kunt leren om net zo vriendelijk met jezelf om te gaan als je een goede vriend zou steunen.

Mindfulness oefenen

Zet kortetermijnverwachtingen opzij. Het wordt niet voor niets mindfulness-oefeningen genoemd. Het fundamentele uitgangspunt is gewoon doen. Het komt erop neer dat je, hoe ongemakkelijk het in eerste instantie ook lijkt, kunt mediteren. Je versterkt eigenschappen als bewustzijn, reactievermogen en mededogen en doorbreekt gemakkelijker ineffectieve cognitieve gewoonten. Houd er rekening mee dat het even duurt om levenslange mentale gewoonten te veranderen.

Zet je beste intentie en kijk wat er daarna gebeurt. Blijf geduldig als je vergeet te oefenen. Dat is allemaal onderdeel van de ervaring. Het lijkt misschien moeilijk vol te houden, maar het is toch waardevol.

Simpel gezegd: iedereen kan mindfulness beoefenen. Probeer het en kijk wat er voor je gebeurt.

Mindfulness oefenen: volgende stappen

• Downloaden: De ADDitude-gids voor alternatieve ADHD-therapieën
• Luisteren: Mindfulness voor volwassenen met ADHD 
• Lezen: Blijf kalm en adem Om: 7 ADHD-ontspanningstechnieken

Mark Bertin, M.D., is kinderarts in Pleasantville, New York, en de auteur van Hoe kinderen gedijen(#Commissiesverdiend)En Mindful Parenting voor ADHD(#Commissiesverdiend). Zijn website is ontwikkelingsdokter.com.

#Commissiesverdiend Als Amazon Associate verdient ADDitude een commissie voor in aanmerking komende aankopen die door ADDitude-lezers zijn gedaan op de aangesloten links die we delen.

---

HET VIEREN VAN 25 JAAR TOEVOEGING
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding door middel van webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest