Begrijp uw depressie met een stemmingsdagboek
Stemmingsjournaling, wat simpelweg betekent dat je je stemmingen bijhoudt, heeft veel voordelen, vooral voor mensen met een depressie. Het overbrengen van je gevoelens op papier kan therapeutisch werken, opgekropte emoties uit je hoofd halen en je emotionele lading verlichten. Door te oefenen met het opschrijven van je gevoelens, kun je ze beter communiceren met je vrienden, familie of therapeut. En als u terugkijkt op uw stemmingsdagboek, kunt u trends, triggers en mogelijke behandelingen identificeren.
De voordelen van Mood Journaling voor depressie
Emoties kunnen verwarrend en overweldigend aanvoelen, vooral als er sprake is van depressie. Soms verbergen mensen instinctief gevoelens die negatief zijn of nergens op slaan. Dit komt vaak voor bij depressies, waardoor u zich zonder aanwijsbare reden verdrietig, hopeloos of verdoofd kunt voelen. Als je probeert deze gevoelens te negeren, kunnen ze alleen maar etteren en groeien, terwijl door ze op te schrijven je kunt helpen ze te erkennen en te accepteren - de eerste stap om te leren ermee om te gaan.
Omdat het bijhouden van een stemmingsdagboek helpt om moeilijke gevoelens beter te begrijpen, kan het het ook gemakkelijker maken om die gevoelens aan anderen over te brengen. Gevoelens bespreken kan om vele redenen een uitdaging zijn, waardoor het moeilijker wordt om hulp te krijgen van zelfs de meest ondersteunende vrienden en familie. Stemmingsjournaling kan u helpen uw gevoelens te verwoorden voor anderen, inclusief dierbaren en therapeuten.
Een stemmingsdagboek kan u helpen niet alleen te begrijpen wat u voelt, maar ook waarom. Langdurige journaling kan u helpen veelvoorkomende triggers te herkennen - en ze kunnen u verrassen. Als je eenmaal weet waardoor die negatieve gevoelens worden veroorzaakt, kun je op zoek gaan naar manieren om ze te bestrijden.
Hoe u een stemmingsdagboek start om met depressie om te gaan
Begin met het opschrijven van je gevoelens om je eerste dagboekaantekening te maken. Het hoeft niet lang, goed geschreven of zelfs maar in volledige zinnen te zijn - breng gewoon die emoties onder controle en begin er een gewoonte van te maken. In het begin lijkt het misschien een hele klus, maar als je elke dag vijf minuten opzij zet, zul je merken dat het bijhouden van een stemmingsdagboek niet veel tijd kost. Schrijf elke emotie op die je voelt, wat de oorzaak ervan kan zijn en hoe je erop reageerde.
Als je eenmaal een tijdje regelmatig hebt gejournaliseerd, kun je beginnen met het opnieuw bekijken van je aantekeningen. Zoek naar trends in je gevoelens. Correleren ze met een specifiek tijdstip van de dag, seizoen, activiteit of persoon in je leven? Hoe meer je journalt, hoe meer je deze trends zult zien. Als u begrijpt wat uw gevoelens triggert, kunt u de waarschuwingssignalen vroegtijdig herkennen. En misschien ontdek je dat er mensen, plaatsen of activiteiten zijn die je humeur verbeteren en je depressie verlichten.
