Omgaan met conflicten en angst

Iets dat ik heb geleerd over mijn angst is dat het moeilijk wordt om met conflicten om te gaan. Uit angst voor het ongemak dat gepaard gaat met conflicten, zal ik vaak proberen mijn best te doen om elke situatie te vermijden die zou kunnen leiden tot tegenstand, spanning of een soort onenigheid.

Het probleem hiermee is echter dat dit soms een effectieve communicatie in de weg kan staan. Het kan bijvoorbeeld gebeuren dat ik dingen die ik wil zeggen niet zeg, of grenzen stel die ik zou moeten of willen stellen, simpelweg omdat ik een conflict probeer te vermijden. Het kan ook zijn dat ik 'mensen tevreden stel' om te voorkomen dat ik onenigheid krijg.

Angst maakt dit nog problematischer omdat het, wanneer het betrokken is bij een conflict of onenigheid, het voelt niet alleen ongemakkelijk, het leidt ook tot angstige gevoelens, mogelijk zelfs tot op het punt van paniek. Dus het wordt letterlijk fysiek ongemakkelijk.

Waarom conflict angst veroorzaakt

Er zijn een paar redenen waarom ik het gevoel heb dat ik angst ervaar wanneer ik een conflict tegenkom, zoals:

1. De faalangst. Ik heb de neiging om perfectionistische normen te hebben die natuurlijk verband houden met mijn angst. En als ik dus met iemand in een confrontatie terechtkom, waarbij ik in feite te horen krijg dat ik ongelijk heb, raakt dat de zenuw die faalangst heeft. Als gevolg daarvan ben ik bang om het gevoel te hebben dat ik niet aan mijn hoge verwachtingen van mezelf voldoe, waardoor ik me angstig voel.
2. Sociale angst. Omdat ik kan worstelen met angst in sociale situaties waarin ik met anderen omga, kan ik ook merken dat ik te veel nadenk over wat er mis zou kunnen gaan als ik het niet met iemand eens ben. Ik eindig ook met de angst om verkeerd begrepen te worden doordat ik mijn gedachten en gevoelens niet effectief communiceer. Dit wordt echter ook contra-intuïtief, omdat ik me misschien angstig ga voelen omdat ik mezelf niet vrijuit kan uitdrukken, zelfs voordat ik de kans heb gehad om dat te doen.
3. Een andere reden is dat we geconditioneerd zijn om niet assertief te zijn. Dit is iets dat ik heb geleerd toen ik opgroeide, en het is ook een regel waar ik langzaam aan heb gewerkt om mezelf ervan te bevrijden. Zoals ik in de loop der jaren steeds meer heb geleerd hoe belangrijk het is om voor mezelf op te komen, en nog meer over het belang van het vaststellen van gezonde grenzen in het proces, heb ik gewerkt aan meer communicatie over deze dingen effectief.

Hoe ik omga met conflicten als het angst veroorzaakt

Dus hoe overwin ik deze angst voor conflicten en confrontaties? Allereerst stel ik vast wat het probleem is. Daarnaast identificeer ik wat mijn grenzen zijn met betrekking tot het probleem en waarover ik moet praten.

Ik identificeer ook eventuele irrationele denkpatronen, zoals catastroferen of waarzeggerij, die kunnen leiden me om te denken dat er iets echt negatiefs gebeurt of zal gebeuren terwijl het onmogelijk zou zijn om het te zeggen Dat.

Ten slotte benader ik elk conflict langzaam. Ik heb gemerkt dat het op een langzame, stapsgewijze manier aangaan van een ongemakkelijke discussie of confrontatie me helpt kalm te blijven en rationeler te denken gedurende het hele proces.

Zijn er strategieën die u gebruikt om u te helpen omgaan met conflicten die angst veroorzaken? Zo ja, deel ze dan in de reacties hieronder.