Negatieve gedachten die je geest consumeren? De G.L.A.D. Techniek

Elke dag brengt nieuwe uitdagingen en kansen met zich mee. Velen van ons vallen voor de valse overtuiging dat als de dag slecht begon of iets met je zelfverzekerde mindset in de war was, de rest van de dag of week meer ongeluk zal brengen. In plaats van de negatieve mindset uit te dagen, laten we het ons vertrouwen verteren. In plaats van deze momenten toe te staan ​​je zelfvertrouwen te vernietigen, gebruik je deze geweldige techniek om terug te vechten en duw jezelf op een positievere plek. Wanneer je zelfs de kleinste stap zet om terug te praten naar negatieve overtuigingen, maak je vooruitgang in je zelfvertrouwen.

Onlangs heb ik deze techniek aan mijn groepen en klanten geleerd, en ook in mijn leven geoefend. De G.L.A.D. techniek helpt je te focussen op wat goed gaat, niet op wat verkeerd of teleurstellend is. Deze techniek is een acroniem voor manieren om vreugde en evenwicht te vinden door aandacht te schenken aan het leven om je heen op een meer positieve en zelfbewuste manier. Aangepast van

Thij Mindfulness Toolboxdoor Donald Altman, deze techniek, evenals andere in zijn boek, zijn fantastisch om blijvende veranderingen in vertrouwen aan te brengen en bewuster te worden.

De G.L.A.D. Techniek

G - een dankbaarheid waar je vandaag dankbaar voor bent. Dit kan basale dankbaarheid betekenen voor de schoenen aan je voeten of het water dat je drinkt, maar het moet relevant zijn voor je dag. Het kan gaan om het waarderen van iemand, een zinvolle werkrelatie, partnerschap, vriendengemeenschap. Het kan ook over jezelf gaan. De manier waarop dit het meest effectief is, is te bedenken hoe u zich vandaag voelt.

Vandaag ben ik dankbaar voor mijn buurman die een extra set sleutels heeft sinds ik mezelf buitengesloten heb.

L - Een nieuw ding jij geleerd vandaag. Dit kan over jezelf gaan, iets nieuws dat je van anderen hebt geleerd of iets dat je hebt geleerd over iemand die je al lang kent. Het kan betekenen dat je een nieuw feit leert of iets uit een ervaring. Alleen al door nieuwsgierig te zijn, kun je zien dat elke dag vol nieuwe dingen zit.

Nadat ik meer werk in de coffeeshop had voltooid dan thuis, heb ik geleerd dat ik me hier beter kan concentreren en de volgende keer dat ik een opdracht heb, zal doen.

EEN -- Een kleine prestatie. We geloven vaak dat een prestatie iets groots moet zijn. Het kan gewoon zijn zelfzorg dat je voor jezelf of een ander deed. Bijvoorbeeld:

• Uit bed komen (sterk onderschat)
• Maaltijden overslaan
• Medicijnen of supplementen gebruiken
• Genoeg slaap krijgen
• Facturen op tijd betalen of een opdracht voltooien vóór de deadline
• Zodat het op tijd werkt

D - Een ding van genot dat heeft je vandaag geraakt. Overweeg alles wat je deed glimlachen, lachen, je vreugde bracht of je zintuigen behaagde. Dit kan zijn mooie bloemen opmerken, lachen om een ​​grappige grap of video, iets lekkers proeven, een aangename sensatie opmerken of een lied horen waar je blij van wordt.

Mijn ochtendcappuccino was versierd met een schuimend hart, waardoor ik moest glimlachen.

Heeft de G.L.A.D. techniek je leven totaal verandert? Misschien niet, maar het verbreekt de negatieve en zelfvernietigende denkpatronen door je aan te zetten tot een positievere manier van denken. Gebruik G.L.A.D. met behulp van een dagboek, uw telefoon of een indexkaart. items voor de volgende week. Kijk of het je humeur verbetert en je negatieve zelfpraat vermindert. Vergeet niet, probeer op het moment te blijven en dingen te kiezen waar je echt blij om bent op die dag (probeer verschillende voor elke dag te gebruiken).

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.