Hoe de feestdagen te overleven met angst en depressie

In deze tijd van het jaar kijk ik meestal uit naar de feestdagen. Maar er zijn enkele jaren dat mijn vakantiegevoel niet lijkt te bestaan. Tot nu toe zijn mijn angst en depressie deze feestdagen erger geworden. Hier zijn enkele manieren waarop ik merkte dat ik ben worstelen met mijn geestelijke gezondheid en wat ik er deze maand aan ga doen.

3 tekenen dat ik worstel met vakantieangst en depressie

1. 'S Ochtends ben ik bang om in de buurt van mensen te zijn. Mijn spanning is het hoogst wanneer ik anticipeer op wat de dag zal brengen. Werken in de detailhandel rond de vakantie is stressvol. Ik stel me de kassa voor die de deur uitgaat en klanten die tegen de medewerkers schreeuwen omdat ze bepaalde items niet hebben. Hoewel sommige werkdagen zwaar zijn, zijn ze zelden zo moeilijk als ik denk dat ze zullen zijn. Sommige dagen zijn veel klanten aangenaam. Het is vooral de anticipatie die benadrukt ik uit.
2. Ik slaap overdag veel. Slapen voelt goed totdat ik me realiseer dat de helft van mijn dag voorbij is. Op sommige dagen ben ik van plan naar de sportschool te gaan, een artikel te schrijven en met mijn honden te spelen. Als ik geen van die dingen doe, realiseer ik me dat het komt omdat ik te veel slaap. Soms is slapen gerechtvaardigd door uitputting na het werk. Maar als het gedurende langere tijd gebeurt, redt het het
   instagram viewer
   moeilijk om van mijn leven te genieten. Zo maakt het mijn depressie slechter.
3. Ik tel de dagen af ​​tot de vakantie voorbij is. Terwijl veel mensen de dagen aftellen tot Kerstmis, tel ik de dagen af ​​tot ze voorbij zijn. Wanneer dit gebeurt, voel ik me schuldig omdat ik de vakantiestemming van iemand anders niet wil verpesten. Dus terwijl ze genieten van kerstliederen, I isoleer mezelf in mijn kamer en val in slaap.

4 dingen die ik deze maand ga doen om voor mezelf te zorgen

1. Ik zal eenvoudige doelen stellen. Een deel van de reden dat ik tegen de feestdagen opzie, is dat ik te veel tijd heb om na te denken over wat er mis zou kunnen gaan. Door doelen stellen, zal ik meer tijd besteden aan het focussen op de dingen die ik deze maand wil bereiken. Ik zou bijvoorbeeld drie keer per week willen sporten, verhalen publiceren en uitgaan met dierbaren. Ik kijk er nu al naar uit om aan deze doelen te werken.
2. Ik zal elke dag een dagboek bijhouden. Een van de beste dingen over journaling is dat het me helpt mijn problemen te verwerken en op te lossen. Door het elke dag te doen, zal ik patronen zien voor mijn triggers en gedragingen. Ik zal elke dag minstens 15 minuten aan journaling besteden. Ik zal positieve ervaringen en momenten van dankbaarheid. Ik zal ook schrijven over een positieve vakantieherinnering.
3. Ik zal elke week therapiesessies bijwonen. Ik ben onlangs begonnen een nieuwe therapeut zien. Tot nu toe is ze erg aardig en behulpzaam geweest. Ze valideert mijn gevoelens terwijl ze me helpt dingen vanuit verschillende perspectieven te bekijken. Ze helpt me in te stellen en te houden realistische doelen. Door elke week met haar te praten, leer ik hoe ik beter kan omgaan angst en depressie symptomen.
4. Ik ga mediteren met ASMR. Als ik gestrest ben, luister ik graag Autonome sensorische meridiaanrespons (ASMR). Verschillende geluiden en triggers stimuleren emoties als ontspanning en plezier. Kalmerende geluiden zoals oceaangolven en gefluister ontspannen me. Mijn favoriete ASMR-audio omvat positieve affirmaties, omdat ze zowel angst als depressie verminderen. Ik zal speciaal voor vakantieangst een ASMR-afspeellijst maken en er elke dag minimaal een half uur naar luisteren.