ADHD begrijpen: inzicht in ADD-uitdagingen

Een openbaring is een plotselinge onthulling - een 'aha'-moment - dat vaak toeslaat nadat je een nieuw perspectief hebt aangenomen.

Mijn doel als ADHD-coach is om mensen met ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) anders te laten kijken naar hun aandoening. Als ze eindelijk bij me komen, weet ik dat ze dit "aha" -moment nog niet hebben meegemaakt omdat hun verhalen zijn bijna allemaal hetzelfde: ze hebben alles geprobeerd - het mocht niet baten - en ze verdrinken erin strategieën voor het managen van hun leven met ADHD.

Dit is wanneer ik kan ingrijpen om hen te helpen een cruciale openbaring te bereiken: ze hebben gekeken naar de wortels van hun ADHD-uitdagingen - van uitstelgedrag en motivatie tot prioritering en productiviteit - allemaal fout.

Hier zijn de belangrijkste ADHD-inzichten die ik in de loop der jaren heb verzameld en met mijn cliënten heb gedeeld om hen te helpen hun symptomen van zichzelf te scheiden en hun doelen te bereiken.

1. Het ADHD-brein zoekt graag een ontsnapping.

Elke keer dat we denken, betrekken we onze uitvoerende functies - een reeks cognitieve processen die ons in staat stellen informatie te plannen, te organiseren, te onthouden en actie te ondernemen voor een doel. Voor mensen met ADHD is denken inspannend en moeilijk omdat deze onderliggende executieve functies zijn aangetast. Daarom is de reactie van het ADHD-brein om te ontsnappen wanneer het denken te belastend is, zelfs als het gericht is op een gewenst doel.

[Download deze gratis download: geheimen van de ADHD-hersenen]

Ik besteed veel tijd aan het helpen van mijn cliënten om te erkennen dat deze neiging aan de basis ligt van de meeste ADHD-gerelateerde uitdagingen. Het beheersen van ADHD gaat meer over het gemakkelijker maken van denken, waardoor escapisme wordt verminderd en doelgericht gedrag wordt vergemakkelijkt.

2. Het ADHD-brein is emotioneel en reflexief.

Net zoals denken inspannend en moeilijk is vanwege executieve disfunctie, geldt dat ook voor zelfregulatie. Slechte zelfregulatie maakt het een uitdaging om emoties onder controle te houden en impulsen te onderdrukken, vooral als ze gebaseerd zijn op gevoelens. Emotionele ontregeling maakt het ook moeilijk om tijdelijk ongemak te verdragen voor een gewenst doel. Het ADHD-brein wil zich nu goed voelen, niet later.

3. Onduidelijkheid voedt uitstelgedrag.

Het ADHD-brein wil uitstellen wanneer er iets onaangenaams is aan de taak die voorhanden is. Die onaangenaamheid, heb ik gemerkt, is vaak geworteld in dubbelzinnigheid.

Het kan zijn dat u totaal onduidelijk bent over de taak die voor u ligt. Of misschien begrijp je het einddoel, maar heb je moeite om je hoofd te wikkelen bij de stappen die nodig zijn om het te bereiken. Hoe dan ook, vermijding heeft alle zin van de wereld als de onaangenaamheid van onzekerheid aanwezig is.

[Doe deze quiz: hoe serieus stel jij uit?]

Ongeacht waar je uitstelgedrag bloeit, het helpt om toe te geven dat je de taak moeilijk vindt, zelfs als die taak naar de maatstaven van anderen eenvoudig is. Voor het ADHD-brein, dat worstelt met inspannend denken en doelgericht gedrag, is het helemaal niet zo eenvoudig. Toegeven dat een taak moeilijk is, vergroot het zelfbewustzijn en stelt je in staat om oplossingen te bedenken. Is de taak moeilijk omdat deze onduidelijk is? Ontbreekt het u aan vaardigheden of hulpmiddelen om het uit te voeren?

4. Er bestaat niet zoiets als een gebrek aan motivatie.

Net als talloze anderen met ADHD, zou je snel kunnen zeggen dat je lui bent of ongemotiveerd als je een taak niet uitvoert. Dat kan niet verder van de waarheid zijn. Ik zal nooit een gesprek vergeten dat ik lang geleden had Roberto Olivardia, Ph.D., die zei dat alles wat we ooit in het leven zullen doen, zelfs als we vermijden, geworteld is in motivatie.

Sommige klanten, vervuld van schaamte, zullen dingen tegen me zeggen als: "Ik ben ongemotiveerd. Ik zit gewoon de hele dag op de bank en kijk Netflix.” Ik herformuleer het voor hen. Ik zeg: "Je bent gemotiveerd - om Netflix te kijken." Ik vertel ze ook over het verband tussen duidelijkheid en motivatie. Wanneer we geen duidelijkheid hebben over wat we moeten doen, neemt de motivatie om aan die taak deel te nemen af.

Hier is nog een andere manier om erover na te denken: je door dopamine uitgehongerde brein, niet in staat om plezier te vinden in iets onaangenaams taak (zelfs verveling is fysiek onaangenaam), is sterk gemotiveerd om pijn te vermijden en elders plezier te zoeken.

Erken dat er niet zoiets bestaat als ongemotiveerd zijn. Het zal je helpen voorkomen dat je jezelf te schande maakt. Als Laura MacNiven, een mede-ADHD-coach, zei, "Je kunt ADHD niet behandelen vanuit een lens van schaamte of schuld."

5. Populaire productiviteitstools kunnen het ADHD-brein verstikken.

De hulpmiddelen en systemen die gemakkelijk en consistent werken voor anderen, kunnen totaal nutteloos zijn voor uw ADHD-brein. Wat erger is, je realiseert je misschien niet eens dat je het slachtoffer bent geworden van illusies van gemak.

Ik werkte onlangs met een klant wiens productiviteitsproblemen op het werk, zonder dat hij het wist, waren grotendeels te wijten aan de praktijk van het bedrijf om complexe informatie en rapporten via e-mail te communiceren. Elke keer dat hij een e-mail ontving, moest hij zich opnieuw met het onderwerp bezighouden, nadenken over de nieuwe informatie die hij ontving en een antwoord ontwikkelen - een moeizaam proces dat zijn werkgeheugen belastte. E-mail is handig voor anderen, dus hij heeft zich nooit afgevraagd of de tool voor hem werkte. Toen hij het eenmaal in twijfel trok, besefte hij dat hij beter met collega's kon praten - niet e-mailen - over omvangrijke, complexe projecten.

Denk goed na over de systemen en procedures die u in uw dagelijks leven gebruikt. Houd je je aan onproductieve methoden omdat ze voor iedereen lijken te werken? Laat los wat je niet dient. Denk na over de systemen en tools waartoe u aangetrokken wordt.

6. Door het ‘taakdarwinisme’ vallen prioriteringsplannen in het water.

Hoe vaak heb je items op je te doen lijst in volgorde van belangrijkheid, alleen om eerst te focussen op items met een lage prioriteit boven meer urgente items (en jezelf ervoor te verslaan)? Ik noem dit 'taakdarwinisme' - het natuurlijke selectieproces dat taken ondergaan en een veelvoorkomend ADHD-fenomeen.

Je kiest ervoor om de minder belangrijke taak eerst niet omdat je lui bent, maar omdat de omstandigheden en elementen het toelaten. Je hebt duidelijkheid, tijd en een gunstige locatie, die allemaal de prestaties vergemakkelijken. Je vermijdt of slaat een taak over, zelfs een taak die je belangrijk acht, omdat deze elementen ontbreken.

Stel dat u een belangrijke presentatie moet voorbereiden. Hoewel je je op een gunstige locatie bevindt en tijd en tools hebt, heb je geen duidelijkheid over hoe en waar te beginnen. Dus in plaats van u te concentreren op de presentatie, beantwoordt u e-mails - een item met lage prioriteit op uw lijst. Je voelt je aangetrokken tot dat item omdat je alle juiste elementen hebt om actie te vergemakkelijken. Toch herinnert je innerlijke stem je eraan dat je de presentatie moet voorbereiden.

Onthoud het taak-darwinisme-principe de volgende keer dat u prioriteiten stelt. Het zal je behoeden voor zelfkwelling en je in staat stellen na te denken over de elementen die je nodig hebt om actie te ondernemen op belangrijke punten.

7. De juiste soort stimulatie veroorzaakt slaap.

De meeste mensen hebben ongeveer 15 minuten nodig om in slaap te vallen. Bij mensen met ADHD duurt het vaak veel langer. Waarom? Omdat wachten om bewusteloos te raken saai is, zelfs ongemakkelijk. Veel van mijn klanten geven toe dat ze er alles aan zullen doen om niet in bed te komen. Als ze in bed liggen, zullen ze proberen hun geest te stimuleren en de slaap verder uit te stellen. Ze doen dit terwijl ze weten dat ze de volgende dag uitgeput wakker zullen worden.

De truc om in slaap vallen is om een ​​activiteit te vinden die je beloningzoekende brein stimuleert, maar niet zodanig dat je geest zich niet meer overgeeft aan de slaap. Er is een beetje zelfobservatie voor nodig, samen met vallen en opstaan, om de juiste balans tussen stimulatie en hersenloosheid te vinden. Als je inspiratie nodig hebt, overweeg dan de volgende strategieën die voor sommige van mijn klanten hebben gewerkt:

• Investeer in een kleurboek - een creatieve, rustgevende, ontspannende bezigheid.
• Dim de lichten en doe wat lichte schoonmaak en ordening.
• Luister naar een podcastaflevering en verlaag het volume zodat je geest zich een beetje moet inspannen om het te horen.

8. Het verleden repeteren zal de toekomst niet veranderen.

Constante schuldgevoelens en schaamte zijn een ongelukkig onderdeel van de ADHD ervaring voor veel mensen, vooral degenen die pas op latere leeftijd een verklaring voor hun uitdagingen kregen. Uiteindelijk, hoewel er nuttige informatie in deze ervaringen zit, verhindert te veel fixeren op fouten uit het verleden en pijnlijke herinneringen vooruitgang.

Sommige mensen met ADHD kunnen baat hebben bij psychotherapie om te leren omgaan met intense gevoelens. Maar opmerkzaamheid, meditatie en zelfcompassie zijn uitstekende hulpmiddelen om gevoelens te helpen reguleren, zelfs met een emotioneel brein. Mindfulness vermindert emotionele reactiviteit, terwijl zelfcompassie zelfvergeving mogelijk maakt.

ADHD begrijpen: volgende stappen

• Gratis download: Handboek ADHD gezonde gewoonten
• Lezen: Ongemakkelijke waarheden over het ADHD-zenuwstelsel
• Lezen: 3 Kenmerken van ADHD die iedereen over het hoofd ziet
  

De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk ontleend aan het ADDitude ADHD Experts-webinar met de titel "7 inzichten in het ADHD-brein dat levens verandert” [Video Replay & Podcast #389],” met Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA, uitgezonden op 22 februari 2022.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest