Zet eerst uw zuurstofmasker op: ADHD-zelfzorg

Meer dan een jaar lang voelde ik me steeds meer "af" - een gevoel dat ongetwijfeld werd veroorzaakt door de pandemie. Door mijn hersenmist voelde alles zacht aan. Onafgemaakte projecten stapelden zich op. Ik vergat dingen. Dingen verliezen. Mijn geduld verliezen. Ik was begonnen met lange dutjes. Ik kon niet aanwezig zijn, mentaal of emotioneel, tenzij er iets in brand stond.

Als een ouder met ADHD toen ik twee kinderen opvoedde, van wie er één autistisch is, moest ik de zaken onder de knie krijgen. Wat zou ik kunnen doen om terug te stuiteren?

Het antwoord zat in een belangrijke regel die ik was vergeten: Zet eerst je eigen zuurstofmasker op!

Dus toen ik 42 was, creëerde ik mijn eigen zuurstofmasker - een document dat ik mijn Individualized noem Uitmuntendheid Plan (IEP).

Waarom mijn IEP mijn zuurstofmasker is

Als docent ben ik gewend om studenten te beoordelen Geïndividualiseerde onderwijsplannen – documenten ontworpen door leerkrachten, ouders en ondersteunend personeel om een ​​leerling met leerbehoeften te helpen succesvol te zijn op school. Studenten met speciale behoeften hebben vaak accommodatie en andere ondersteuning nodig om hun persoonlijk record te bereiken.

[Lezen: niet neurotypisch - een overlevingspakket voor moeders met ADHD]

Geïnspireerd door IEP's, wilde ik mijn eigen plan voor succes opstellen om me te helpen het beste uit mijn hersens te halen en mijn ADHD te beheersen - iets waar ik niet veel tijd aan had besteed.

Toen ik op 26-jarige leeftijd mijn ADHD-diagnose kreeg, was ik opgelucht. Het was een verklaring voor de worstelingen die ik mijn hele leven heb ervaren. Maar ik dacht niet dat ik een plan nodig had om verder te gaan.

Ik presteerde altijd goed en had een ongewoon hoge mate van 'drukte'. Ik accepteerde gewoon dat twijfelen tussen mist en focus mijn norm was. Ik weigerde zelfs de ADHD-medicijnen die de dokter had voorgeschreven.

Binnen vijf jaar na mijn diagnose was ik getrouwd. Binnen vijf jaar na ons huwelijk kregen we twee kleine kinderen. Het leven veranderde steeds en ik bleef dingen regelen en verplaatsen. Maar boekte ik vooruitgang? Zo voelde het niet.

[Lezen: Mijn ADHD-diagnose verbond de punten in mijn leven]

Mijn geïndividualiseerde Excellence-plan opstellen

Ik stelde mezelf zes vragen terwijl ik mijn plan opstelde slagen met ADHD:

1. Wat zijn mijn doelen?

Zoals de meeste ouders wil ik al mijn verantwoordelijkheden vervullen - en meer. Ik wil mentaal en emotioneel aanwezig zijn om mijn kinderen te helpen gedijen.

2. Wat zijn mijn sterke punten?

Ik ben creatief en vindingrijk. Ik voel me op mijn gemak bij het ontmoeten en praten met nieuwe mensen. Ik leer snel, vooral als er een dringende behoefte is of als het onderwerp verband houdt met mijn interesses en waarden.

3. Waar worstel ik?

Plannen uitvoeren valt me ​​zwaar. Ik heb tijd blindheid en arm werkgeheugen. Soms, mijn hyperfocus begint en ik kan taken inhalen op het elfde uur.

Maar mijn patroon is om "masker” – Ik geef niet toe of realiseer me zelfs niet wanneer ik aan het verdrinken ben. Ik weet niet dat ik er slecht aan toe ben en ik begin dingen te missen.

4. Wat voor instructie heb ik nodig?

Ik heb solide deadlines en taken nodig met een duidelijk begin, midden en einde.

En hoewel schriftelijke instructies nuttig zijn, hebben mijn hersenchemicaliën hulp nodig. Ik moet dingen hardop horen om ze te begrijpen en te onthouden. Ik leer het beste tijdens live instructie en persoonlijke ontmoetingen, wanneer ik met andere mensen kan praten.

5. Wat voor omgeving heb ik nodig?

Nogmaals, ik werk het beste als ik in de buurt van mensen ben in gestructureerde tijdsblokken. Mijn ideeën worden compleet door dialoog met anderen. Als ik te lang alleen ben, heb ik moeite om dingen voor elkaar te krijgen.

Ik heb visuele ankers nodig, zoals borden en labels. Ook helpt het hebben van een vaste plek voor alles om de frequentie te verminderen waarmee ik dingen vergeet of kwijtraak.

6. Wat voor soort beoordelingen heb ik nodig om de voortgang bij te houden?

Voor werkprojecten helpen geplande follow-ups om de taak te bespreken en face-to-face feedback me. Thuis is het nuttig om regelmatig onze gezinsdoelen en vorderingen te evalueren. Ik heb echter vaak hulp nodig om dit op te zetten en ervoor te zorgen dat deze check-ins plaatsvinden.

Van overleven naar bloeien

Zo lang besefte ik niet dat ik hulp nodig had. Maar nadat ik mijn eigen IEP heb geschetst, heb ik eindelijk het gevoel dat ik kan ademen. Het is een zegen om zo'n duidelijkheid te hebben gevonden.

Ik heb de afgelopen maanden al vooruitgang gezien: meer projecten afgerond; minder vergeten afspraken; minder items verloren; sokken schoon en bijpassend.

Hoewel het geen officieel document is, is mijn plan tot stand gekomen met de hulp van mijn familie, goede vrienden en collega's. Het is bedoeld om ook hen ten goede te komen, en ik word betrouwbaarder en presenter voor hen.

Mijn IEP is geen vrijbrief om onder de verantwoordelijkheid uit te komen - het is het tegenovergestelde. Mijn IEP geeft mijn toewijding aan om mijn eigen neurodivergentie te begrijpen.

Probeer je eigen zuurstofmasker!

Dat hoeft niet neurodivergent profiteren van uw eigen individuele plan. Begin met de vragen die ik hierboven heb genoemd om te begrijpen hoe u het beste functioneert.

Zet eerst uw zuurstofmasker op: volgende stappen voor ouders met ADHD

• Gratis download: Een gids voor het opvoeden van kinderen voor zorgverleners met ADHD
• Lezen: De moederschapsmythe verplettert vrouwen met ADHD
• Lezen: "Echt is beter dan perfect" - Een goede moeder zijn met ADHD

---

Myra is een vrouw, moeder en lerares uit Toronto die er dol op is schrijven over #theBIGInSmallThings. Als ze niet op zoek is naar haar sleutels of portemonnee,Myra houdt van bubbelthee drinken enskateboarden met haar familie.

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest