Morning Rush met ADHD: stressvrije ochtenden voor het gezin
Vraag: “De ochtenden zijn stressvol voor mijn hele gezin. Mijn tienerzoon, die ADHD heeft, lijkt niet op te merken dat de klok tikt. Ik zet hem af op school, maar ik loop het risico te laat op het werk te komen omdat hij er zo lang over doet om mee te gaan. Uiteindelijk haast ik hem de meeste ochtenden, waarvan ik weet dat hij angstig wordt en ons onvermijdelijk allemaal gestrest maakt. Hoe kunnen we de cirkel doorbreken?”
De ochtendspits is moeilijk voor veel gezinnen, vooral wanneer aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) aanwezig is. (Ik zou het moeten weten, als ouder met ADHD-opvoeding tieners met ADHD.) Je kind haasten, ook al is het goed bedoeld, draagt ongetwijfeld bij aan de ochtendstress en kan van invloed zijn op hoe de rest van hun dag eruitziet.
ADHD wordt ermee geassocieerd tijd blindheid, dus het is niet ongebruikelijk dat uw zoon moeite heeft met het "voelen" van het verstrijken van de tijd, wat kan helpen bij het verklaren van ochtendvertragingen. Dat gezegd hebbende, het is geen excuus om te laat op school te komen, en, in jouw geval, te laat op je werk. Probeer de volgende strategieën om de ochtenden zo stressvrij mogelijk te maken:
[Gratis download: de ochtendoverlevingsgids voor gezinnen met ADHD]
- Werk samen met je tiener. Jij en je tiener willen allebei stressvrije ochtenden. Praat met elkaar (bij voorkeur in het weekend) over hoe je dat voor elkaar krijgt. Onderzoek uw ochtendroutines en bedenk veranderingen die problemen kunnen oplossen. Loopt je kind bijvoorbeeld vast bij een bepaalde stap in zijn ochtendroutine? Zou hij baat kunnen hebben bij het gebruik van een apparaat als de Tijd Timer om de tijd te "zien" voorbijgaan? Help uw kind in gedachten te visualiseren hoe zijn ochtend zich tot in de kleinste details zal afspelen. Maak een plan om ervoor te zorgen dat het wordt opgevolgd.
- Stel niet-onderhandelbare zaken in, zoals het exacte tijdstip waarop uw auto de oprit moet verlaten om op tijd naar school en werk te gaan. Zorg ervoor dat je ook de must-do-items in zijn ochtendroutine behandelt, zoals het hebben van een of andere vorm van ontbijt voorafgaand aan school. (Als een zittend ontbijt te veel tijd opslokt, overweeg dan om maaltijden voor onderweg te bereiden.) Communiceer die niet-onderhandelbare zaken - en de gevolgen - duidelijk aan uw zoon.
- Laat dingen gaan. Dit kan moeilijk zijn, maar overweeg om de verwachtingen bij te stellen over wat uw kind van zijn ochtendroutine zou moeten afstrepen, vooral als sommige items u niet direct raken. Het kan betekenen dat ze op tijd bij de auto zijn, maar hun haar (of tanden) niet hebben gepoetst en nog in hun pyjama zitten. Zo zal het zijn.
Morning Rush en ADHD-tieners: volgende stappen
- Gratis download: Voorbeeldschema's voor betrouwbare gezinsroutines
- Lezen: De ochtendroutine van mijn kind is zo traag - en uitdagend
- Lezen: Hoe kan ik mijn tiener leren tijd te 'zien'?
De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk ontleend aan het ADDitude ADHD Experts-webinar met de titel "Angst bij kinderen: over het hoofd geziene tekenen en effectieve ondersteuning" [Video Replay & Podcast #401]", met Caroline Buzanko, Ph. D., die werd uitgezonden op 19 mei 2022.
ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
- Twitteren
Sinds 1998 hebben miljoenen ouders en volwassenen vertrouwd op ADDitude's deskundige begeleiding en ondersteuning om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een onwrikbare bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en een gratis ADDitude eBook, en bespaar 42% op de omslagprijs.
