Licht werpen op angst en zonlicht

Onderzoekers beginnen licht te werpen op de relatie tussen angst en zonlicht, en het wordt duidelijk dat de zon is gekoppeld aan angst en mogelijk zelfs paniekstoornis. Het verband tussen zonlicht en depressie is al lang vastgesteld (Relatie tussen depressie en angst). Het opnemen van angst en zonlicht in deze mix is ​​een ontwikkeling die wellicht meer strategieën zou kunnen uitlokken om angst te verminderen.

Veroorzaken zonlichtniveaus angst?

Terwijl de exacte dans tussen angst en zonlicht nog steeds enigszins in het donker is, zien onderzoekers een verband. Bij depressie daalt het serotoninegehalte - de neurotransmitter gekoppeld aan zaken als stemming, slaap, seksuele functie en meer. Lage serotoninespiegels kunnen een belangrijke factor zijn bij depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis.

Het effect van zonlicht is iets indirecter met angst, maar er is inderdaad een verband. Hoewel er geen directe oorzaak en gevolg-relatie tussen de twee lijkt te zijn, kunnen mensen wel verhoogde angst en paniek ervaren als reactie op verminderde blootstelling aan de zon. (Opmerking: anekdotische, maar niet wetenschappelijke, rapporten geven aan dat sommige angstpatiënten meer angst ervaren tijdens de zomermaanden wanneer hun blootstelling aan de zon hoger is. Nogmaals, er is geen duidelijk oorzakelijk verband vastgesteld.)

"Angstgerelateerde aandoeningen en paniekaanvallen zijn ook in verband gebracht met veranderende seizoenen en verminderd zonlicht." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Het belang van zonlicht voor angst vergroten

Healthline meldt dat zonlicht veel voordelen biedt, waaronder voordelen voor de geestelijke gezondheid. Het verhoogt de productie van serotonine en vitamine D. Elk van deze speelt een rol bij een goede gezondheid en functioneren, en uiteraard omvat dit ook geestelijke gezondheid. Als het gaat om angst, biedt zonlicht ook iets anders: levensstijl.

Het is heel goed mogelijk dat de zon angst vermindert omdat het invloed heeft op hoe we ons leven leiden. Als de zon schijnt, hebben we de neiging dingen anders te doen. We worden vaak actiever en geven natuurlijk meer uit tijd in de natuur. Deze activiteiten verhogen het welzijn en verminderen angstgevoelens.

Het gebruik van zonlicht om angst te verminderen kan een eenvoudig, natuurlijk proces zijn. Je hoeft niet uren buiten te liggen zonder zonnebrandcrème in de hoop dat je je minder angstig zult voelen als je klaar bent met bakken. Meer dan waarschijnlijk zul je gewoon pijn voelen en verhoogde onrust en angst.

Neem in plaats daarvan wat natuur op in je plan voor een angstig leven van hoge kwaliteit. Overweeg deze elementen terwijl je werkt in de zon en angst:

• Dagelijkse dosis: wat kunt u elke dag doen om meer zon te krijgen? Ik heb mijn fitnessband ingesteld om elk uur te zoemen om me eraan te herinneren op te staan ​​en uit te gaan. Wat zou voor jou werken?
• Mix in mindfulness: Mindfulness is een angstverminderend hulpmiddel met bewezen effectiviteit. Overweeg om bewuste wandelingen te maken om de vruchten van zowel mindfulness als zonlicht te plukken.
• Plezier in de zon: Plezier is essentieel, maar soms vergeten we plezier. Luchthartigheid en gelach zijn belangrijk voor onze geestelijke gezondheid en belangrijke componenten van een angstvrij leven (Hey kinderen en volwassenen, speel met zand om angst te verminderen).

Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan om licht te werpen op angst en zonlicht, weten we genoeg om te profiteren van de voordelen van zonlicht. We hebben vitamine D, serotonine en een outdoor, angstverminderende levensstijl nodig. Ga eropuit en ontdek alle angstverminderende voordelen onder de zon.

bronnen

Meer vitamine D, minder angst? (N.d.). Ontvangen 31 mei 2017, van http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. EEN. (2013). Zonneschijn, serotonine en huid: een gedeeltelijke verklaring voor seizoenspatronen in de psychopathologie? Ontvangen 31 mei 2017, van https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.