"Ik heb een plan nodig voor het gebruik van een planner"

Vraag: Ik had de beste bedoelingen toen ik kocht een planner. Ik ben een 33-jarige vrouw met ADHD die de dingen niet kan bijhouden - afspraken, huishoudelijke taken, enzovoort. De eerste paar dagen met mijn planner waren geweldig: ik hield dingen bij zonder een beat te missen. De volgende week schreef ik niet alles op wat ik moest doen. Toen ik de planner kwijt voor een dag. Ik werd gefrustreerd en boos. Ik dacht dat een planner mijn problemen zou oplossen. Wat heb ik verkeerd gedaan?

---

Het is slim om te erkennen dat het gebruik van een planner u helpt dingen bij te houden en veel ADHD-gerelateerde problemen op te lossen. Maar zoals u vermoedt, zijn er veel voorkomende fouten die ons in de weg staan ​​om optimaal gebruik te maken van een planner. Dit zijn degenen die ik het meest zie:

De verkeerde planner gebruiken. Er zijn veel planners die er zijn. De Bullet Journal lijkt tegenwoordig populair te zijn. Je moeder kan veel succes hebben met het kleine notitieboekje dat ze in haar tas draagt. Je collega zweert bij je

Todoist. Maar alleen omdat een planningstool voor iemand anders werkt, wil nog niet zeggen dat het voor u werkt. Sommige mensen houden van het gevoel van pen op papier; anderen hebben iets nodig waartoe ze toegang hebben vanaf hun telefoon, tablet en computer. Besteed wat tijd aan het nadenken over je vereisten voordat je vastlegt.

Te rigide plannen. Sommige overijverige types hebben de behoefte om hun dagen in stappen van een half uur te plannen wanneer ze een planner gaan gebruiken: gerechten om 2:00 uur, de tuin wieden om 2:30 uur, boodschappen doen om 3:00 uur. Niemand kon zo'n strak schema bijhouden, laat staan ​​iemand met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD).

Een betere aanpak is om blokkeer voldoende tijden voor bepaalde soorten taken - bijvoorbeeld huishoudelijke taken van 1:00 tot 2:30 uur.

[Gratis Webinar Replay: organisatieoplossingen voor mensen met ADHD]

Niet voldoende gepland. Aan de andere kant van het spectrum staan ​​de mensen die de Big 3-aanpak hanteren. Op basis van hun geheugen vermelden ze drie dingen op een Post-it die ze die dag moeten doen. Het probleem is dat er veel dingen zijn die niet in die Post-it passen. De kans is groot dat ze ze zullen onthouden terwijl ze iets anders doen, of ze helemaal vergeten. Het is beter om een ​​'hoofd'-takenlijst bij te houden van alles wat u moet doen, en geef elke dag prioriteit aan de items. Kies drie dingen als je wilt, zorg er gewoon voor dat het een keuze is op basis van alles wat je hebt gedaan. Als u de lijst "vandaag" scheidt van de hoofdlijst, wordt u niet overweldigd.

"Ik zal het onthouden." Nee, dat doe je niet. Schrijf het op. Elk. Tijd.

Geen plannen voor wijzigingen in plannen. Iemand zei ooit: "De enige constante is verandering." Als er iets gebeurt en u niet de dingen kunt doen die u van plan bent, is het geen groot probleem. Als je hebt een hoofdlijst, en je houdt het ruwweg prioriteit, je kunt verdergaan waar je was gebleven als het weer normaal wordt.

Opgeven. Als een planner niet voor u werkt, betekent dit niet dat het gebruik van een planner dom is. Het betekent dat uw systeem niet werkt. Een goede planning vereist dat meerdere onderdelen samenwerken om het probleem op te lossen om de juiste dingen gedaan te krijgen. Zoek uit welk onderdeel niet werkt zoals het zou moeten, en doe iets om het te veranderen.

[8 papieren planners die uw leven zullen veranderen]

Beth Main is een board-gecertificeerde coach en erkende professionele adviseur die mensen helpt de emotionele aspecten van ADHD bij volwassenen aan te pakken door praktische oplossingen te ontwikkelen. Je kunt haar bereiken op adhdsolutions.net.

Bijgewerkt op 4 oktober 2019