Hoe een relatiebreuk te boven te komen: gebroken ADHD-harten

Scheidingen snijden diep in het ADHD-hart. Ons afwijzing gevoeligheid versterkt de pijn van gedumpt te worden, bijna tot op het punt van fysieke pijn. We zijn ook vatbaar voor obsessief denken. Een breuk neemt ons leven over en onderbreekt ons vermogen om ons op iets anders te concentreren. Een droevig lied herhaalt zich in ons hoofd, hartverscheurend en onontkoombaar. Er zijn constante herinneringen aan onze ex, overal waar we kijken - omdat in het ADHD-brein alles met al het andere is verbonden.

We delen ons liefdesverdriet te veel met vrienden en herhalen onophoudelijk de details van de breuk totdat niemand er meer over wil horen. We kunnen misschien niet stoppen met huilen over de breuk op het werk, ook al weten we hoe onprofessioneel het ons doet lijken.

Het is niet overdreven om te zeggen dat ADHD de pijn van a verergert en verlengt Uitmaken, zelfs leidend tot depressie en een laag zelfbeeld. Over een relatiebreuk heen komen is veel moeilijker voor ons dan voor de meeste neurotypische mensen.

Als je liefdesverdriet doormaakt, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om de pijn te verzachten en verder te gaan:

Hoe kom je over een relatiebreuk heen als je ADHD hebt

1. Maak een feel-good/catharsis-playlist. Voeg vrolijke liedjes toe die je in een betere gemoedstoestand brengen; onafhankelijkheidsmanifesten over het niet nodig hebben van je ex (denk: "I Will Survive"); of droevige liedjes waarmee je alles kunt uitschreeuwen. Zingen maakt dopamine vrij (een chemische stof die schaars is in de ADHD-hersenen), waardoor je je ook goed voelt.

[Download deze gratis download: beheer de impact van ADHD op uw relatie]

2. Schrijf obsessieve gedachten op. Dit is een uiterst effectieve manier om pijn of zorgen uit je hoofd te krijgen en de lus van pijnlijke gedachten waarin je vastzit te doorbreken.

3. Organiseer een begrafenis voor je relatiebreuk. Een moment hebben om de relatie te loven en gedag te zeggen, is een manier om het genezingsproces een kickstart te geven. Verzamel daarna souvenirs en leg ze uit het zicht. (Als je ze het huis uit kunt krijgen, nog beter.) Andere manieren om afsluiting te krijgen:

• Schrijf een niet-verzonden afscheidsbrief.
• Maak een lijst van alle manieren waarop de relatie niet goed voor je was.
• Maak een lijst van wat je hebt geleerd en hoop te gebruiken in je volgende relatie.
• Maak een lijst van de kwaliteiten die u zoekt in een toekomstige partner.
• Als het logisch is en beide partijen het aankunnen, spreek dan af met je ex voor een afscheidskoffie.

4. Wacht even met het vernietigen van souvenirs. Het kan verleidelijk zijn om foto's, brieven en andere items die u aan uw relatie herinneren te verbranden, maar wacht even als u kunt, aangezien u spijt kunt krijgen dat u ze impulsief hebt vernietigd.

[Lees: Save the Date! Dating Advies & Strategieën voor volwassenen met ADHD]

5. Breng veel tijd door met vrienden.Als je geen goede vrienden hebt, heb je nu de vrije tijd om wat te maken. Doe mee met een activiteit of een groep voor gelijkgestemden. Probeer nieuwe dingen of leer een nieuwe vaardigheid. Of kijk naar de bestaande pool van mensen die je kent - de vriendelijke persoon van yoga kan een geweldige nieuwe vriend zijn.

6. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt. Je zult je beter voelen over jezelf, wetende dat je de controle over je leven neemt en dingen doet die je vreugde geven, in plaats van alleen maar te rouwen om het einde van een relatie. Neem daartoe een nieuwe aan zelfzorg oefen, of het nu een ontspannende huidverzorgingsroutine is; dagboek bijhouden; hete baden met kaarsen; of meditatie en opmerkzaamheid. Eigenliefde is zo belangrijk voor degenen onder ons met ADHD, omdat we meer negatieve berichten over onszelf ontvangen dan neurotypische mensen, waardoor onze eigenwaarde vaak daalt.

7. Schreeuw. Huil zoveel je wilt. Huil indien nodig dagen, weken of maanden. Geef wat structuur aan je huilsessies als je dat nodig hebt, zoals vijf of tien minuten gepland huilen per dag. We hebben grote gevoelens, dus treur de relatie zo lang als nodig is om door de pijn heen te komen.

8. Vermijd daten op de juiste manier. Het kan verleidelijk zijn om een ​​relatie aan te gaan met de volgende persoon die langskomt, maar als je niet de tijd neemt om te genezen, breng je je pijn in je nieuwe relatie. Je wilt verschijnen als de best mogelijke versie van jezelf als je een nieuwe relatie hebt, dus neem de tijd om te rouwen, zodat je verder kunt gaan.

9. Herinner jezelf aan je kracht en veerkracht. Ik kocht mezelf een ketting met zonnesteen na een van mijn verbroken relaties om me eraan te herinneren dat ik mijn eigen zonneschijn maak. Ik heb ook het woord 'dapper' op me getatoeëerd, dat ik kreeg na weer een breuk, om me eraan te herinneren dat ik zou doorgaan, zelfs als mijn relatie dat niet deed.

Scheidingen behoren tot de meest pijnlijke ervaringen die we als mens doorstaan. Het verlies van een persoon van wie we hielden, en de toekomst die we ons met hen voorstelden, verplettert de ziel. De beste manier om door een relatiebreuk heen te komen, is door jezelf toe te staan ​​je gevoelens te voelen en jezelf met mededogen te behandelen.

Doe je best om te onthouden dat liefde geen eindige hulpbron is. Er is genoeg om rond te gaan, en je zult het weer vinden.

Hoe kom je over een breuk met ADHD heen: volgende stappen

• Lezen: De regels voor daten (en uit elkaar gaan) met ADHD
• Vraag en antwoord: “Ik kan niet tegen afwijzing. Zal ik ooit veranderen?”
• Lezen: Hoe afwijzingsgevoeligheid een wolk over mijn huwelijk werpt

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest