Op het kruispunt van zelfsabotage en zelfbeschadiging

Wanneer ze samen worden ervaren, kunnen zelfsabotage en zelfbeschadiging een unieke, moeilijke psychologische valstrik creëren waaraan moeilijk – maar niet onmogelijk – te ontsnappen is.

Hoe zelf-sabotage heeft bijgedragen aan mijn zelfbeschadiging

Zelfsabotage en zelfbeschadiging gaan niet altijd hand in hand, maar voor mij huppelden ze praktisch arm in arm over de weg.

Dat wil niet zeggen dat zelfsaboterend gedrag altijd tot zelfbeschadiging zal leiden. Dat doen ze vaak niet. Maar in mijn geval droegen ze bij aan de vicieuze cirkel waardoor ik mezelf pijn deed om me beter te voelen.

Ik was bijvoorbeeld een chronische uitsteller. Ik kreeg mijn schoolwerk altijd op tijd binnen, maar vaker wel dan niet was het een halsbrekende race naar de finish. Dit was niet alleen een slechte gewoonte, het was een enorme bron van stress en negatieve denkpatronen die me neerhaalden. Hoewel ik niet zou zeggen dat deze gewoonte leidde direct toen ik mezelf pijn deed, bracht de stress die het veroorzaakte me naar een plek waar ik kwetsbaarder was voor de opdringerige gedachten die mijn zelfverwonding direct veroorzaakten.

De hele tijd een moedig gezicht optrekken was een andere daad van zelfsabotage, hoewel ik me dat toen niet realiseerde. Mijn vastberadenheid om te doen alsof het goed met me ging, terwijl ik dat niet was, weerhield me ervan om hulp te zoeken - hulp die had kunnen gebeuren heeft me in minder tijd en met minder pijnlijke inspanning van mijn zelfbeschadiging gered dan nodig was om te herstellen van mijn eigen.

Zelfsabotage en zelfbeschadiging overwinnen

Zelf-sabotage en zelfbeschadiging zijn beide moeilijke gewoonten om te doorbreken. Je raakt er zo aan gewend om hard voor jezelf te zijn, jezelf pijn te doen, jezelf in te houden, dat je vergeet dat je anders kunt kiezen. Het is alsof je een pad door het kreupelhout draagt ​​- je hebt het zo vaak gelopen dat het voelt als de enige weg vooruit.

Maar dat is het niet. Zowel zelf-sabotage als zelfbeschadiging kunnen worden overwonnen met de juiste coping-methoden en de juiste ondersteuning. Veel heeft te maken met het veranderen van de manier waarop je denkt - je hersenen trainen om een ​​eerlijker en evenwichtiger beeld van de wereld en vooral jezelf te krijgen.

Voor mij is cognitieve gedragstherapie een enorme hulp geweest, net als technieken voor emotionele regulatie zoals box-ademhaling, drangsurfen, yoga en journaling. Deze kunnen voor u werken, of misschien niet - de hersteltoolbox van iedereen ziet er meestal een beetje anders uit.

De gemakkelijkste manier om de juiste hulpmiddelen voor genezing te vinden, is over het algemeen om met een arts te werken professioneel, zoals een therapeut, die u kan informeren over uw opties en de beste kan vinden passen bij uw behoeften. Maar je kunt ook zelf dingen proberen als je klaar bent om te genezen, maar om welke reden dan ook niet in staat bent om professionele hulp in te schakelen. nog niet helpen - zelfs iets eenvoudigs als het opschrijven van positieve affirmaties, of een lijst met dingen om dankbaar voor te zijn, kan een goede begin.

Heb je nog meer tips om zelfsabotage en zelfbeschadiging te overwinnen? Laat hieronder een reactie achter - je weet nooit wie je zou kunnen helpen.