Hoe ik piekeren uitstel door een "zorgentijd" in te plannen

Maak jij je wel eens zorgen over de toekomst? Als iemand die worstelt met angst, merk ik dat ik me soms zorgen maak over wat de toekomst in petto heeft. De laatste tijd merk ik echter dat ik me meer zorgen maak over de toekomst dan ooit tevoren. Deze angst en zorgen sijpelen door in alles wat ik doe, op elk moment van de dag. Van wakker worden tot naar het werk gaan en weer naar bed, mijn hoofd is constant gevuld met angstige gedachten over hoe de toekomst er voor mij uit zal zien. Dit belemmert mijn dagelijks leven en maakt dat ik me mentaal uitgeput voel.

Om hiermee om te gaan, heeft mijn therapeut me onlangs kennis laten maken met een techniek waarbij een "zorgen tijd." Dit houdt in dat ik een tijd tijdens mijn dag kies die specifiek is gewijd aan zorgwekkend. Hoewel dit klinkt als een vreemd concept, heeft het me enorm geprofiteerd.

Hoe het plannen van een piekertijd mij heeft geholpen

Elke keer dat een stressvolle gedachte bij me opkomt, ga ik er niet mee om en stel ik de gedachte uit tot mijn 'piekertijd'. Hier is hoe het mij helpt:

1. Ik besteed minder tijd aan zorgen maken. In plaats van me de hele dag zorgen te maken, besteed ik slechts 30 minuten aan piekeren tijdens de "zorgtijd" die ik voor mezelf heb gereserveerd. Op deze manier kan ik de dag doorkomen en mijn taken voltooien zonder dat mijn angst tussendoor komt. Wetende dat ik een productieve dag heb gehad waar ik niet veel tijd aan piekeren heb besteed, helpt me om me goed over mezelf te voelen.
2. Het helpt me rationeel te denken. Als ik me de hele dag zorgen maak, kan ik me niet op mijn werk concentreren en kan ik mijn angstige gedachten niet aanpakken. Met een 'piekertijd' ben ik in staat om dingen door te denken. Het helpt me om op een stuk papier te schrijven wat ik denk. Aangezien de meeste van mijn gedachten te maken hebben met zorgen maken over de toekomst, heb ik de neiging om te beseffen dat ik er geen controle over heb. Dit helpt me om de gedachte los te laten.
3. Ik voel me energiek. Doordat ik minder tijd aan piekeren besteedde, putten mijn gedachten me mentaal niet langer uit. Ik voel me de hele dag energiek.

Door een limiet te stellen aan de hoeveelheid tijd die ik aan piekeren besteed, ben ik minder gestrest en gelukkiger. Heb je ooit geprobeerd een "piekertijd" in te plannen en hoe werkte dat voor jou? Vertel het me in de reacties hieronder.