Over het loslaten van mijn stille schreeuw

Het geheim van het bestrijden ADHD Ik heb ontdekt dat peccadilloes ze een voor een aanvallen - en ze blijven volgen tot ze zijn opgelost. Als ik bijvoorbeeld de tafel dek, herinner ik me bijna altijd servetten. Ik heb de sleutels in de auto al een aantal jaren niet op slot gedaan (hoewel ik de kleine waarschuwingspiepjes van de nieuwere modellen moet erkennen). En ik verlaat zelden het huis meer zonder de controlelijst van de achterdeur te bekijken: telefoon, boodschappenlijst, coupons, paraplu, waterfles, lippenstift aan, lichten uit, sluisdeuren.

Herinneren om mijn beltoon op de juiste tijden en plaatsen in en uit te schakelen is moeilijker gebleken, dus ik ga een pauze nemen en daar later op terugkomen.

Mijn huidige doel voor verbetering: de woede - die verblindende flits van witgloeiende woede (altijd gericht naar zelf, godzijdank, of ik zou waarschijnlijk in de gevangenis zitten) die na pijnlijk stoten komt teen. Nog een keer. Op dezelfde tafelpoot. Of nadat ik me realiseerde dat ik mijn favoriete pen had achtergelaten nadat ik iets had ondertekend. Nog een keer. Of begin met het bereiden van een maaltijd en ontdekte dat ik verzuimde een absoluut essentieel ingrediënt te kopen. Nog een keer. Ook al stond het daar op de boodschappenlijst.

Ik beheerste de stille schreeuw jaren geleden en ontdekte dat schreeuwen hardop elke keer dat de woedeaanval mijn vrienden en familie beangstigde. Dit maakt me beter gezelschap, maar lost het echte probleem nog steeds niet op.

Helaas is het echte probleem zelfhaat - de zelfhaat die onvermijdelijk ontstaat door steeds dezelfde fouten te herhalen, te vergeten of te verliezen dingen steeds opnieuw, van hopeloos niet in staat zijn om zelfs de meest eenvoudige taken te volbrengen... keer op keer nog een keer. Op rustigere momenten denk ik dat we allemaal kunnen erkennen dat we echt slagen in sommige dingen - veel dingen zelfs - maar in de greep van The Rage zijn we absolute mislukkingen in elk aspect van het leven.

[Ontvang deze gratis hand-out: krijg grip op moeilijke emoties]

Dus hier is mijn plan: ik heb geaccepteerd, of tenminste erkend, dat de domme / onhandige / onzorgvuldige / verstandeloze / idiote goof-ups zullen doorgaan. Geen enkele serieuze inspanning zal hen ooit doen verdwijnen. En als ik de fouten niet kan verhelpen, moet ik mijn reactie daarop corrigeren.

In sommige situaties passeert de storm net zo snel als hij aankomt. Nog steeds niet leuk, maar in elk geval tijdelijk, dus ik kan ermee leven. De slechteriken zijn degenen die groeien - giftig gaand van: "Verdomme, ik heb het opnieuw gedaan", "om dit altijd te verpesten" tot "I altijd alles in de war maken, "tot" Ik heb mijn hele leven nog nooit iets goed gedaan en verdien het niet om te leven. " stoppen.

Gelukkig kan hier uitgebreid deskundig advies worden toegepast, en nog meer gelukkig is het eerste en gemakkelijkste het meest effectief. Het is gewoon... diep ademhalen. (Waarom heb ik dit jaren geleden niet ontdekt?)

Diepe ademhaling verschuift onmiddellijk mijn focus en verplaatst het van de getroffen teen (bijvoorbeeld) naar mijn ademhaling. Het werkt snel om het zenuwstelsel te kalmeren, spierspanning, lagere hartslag en bloeddruk te verminderen en stress en angst te kalmeren. Het kalmeert zowel lichaam als geest, waardoor ik helderder kan denken en zie dat misschien het verliezen van die pen toch niet het leven is dat vernietigt.

[Gratis bron beschikbaar: laat Mindfulness voor u werken]

Nadat diep ademhalen me op een betere plek heeft gebracht, kan ik aan een aantal andere ideeën werken:

• Houd een goede herinnering aan een groot persoonlijk succes op een toegankelijke plek in uw hersenen, om naar behoefte te worden uitgebracht.
• (Het is niet altijd een slechte zaak.) Geen zure room? Ik heb sowieso nooit zo van stroganoff gehouden. Vergeten te stoppen voor de stomerij? Het zal er morgen nog zijn. Late vergoeding voor een onbetaalde rekening? Een paar dollar zal me niet breken.
• Maak een praktisch plan voor de volgende keer om het beter te doen.
• Gebruik humor om de woede te verzachten. (Probeerde deze. Werkte niet.)

En het belangrijkste, hoewel waarschijnlijk ook het moeilijkst... leer jezelf te vergeven. Onze eigenaardigheden, hoe vervelend ze ook zijn, maken deel uit van ons. Als we ze niet kunnen vieren (dat zou veel te veel zijn om te verwachten), kunnen we op zijn minst proberen ze te herkennen voor wat ze zijn, de fall-out aanpakken zoals vereist, en doorgaan, zonder ego-bashen toegestaan. Niet eenvoudig, maar de moeite waard.

Nu, als ik maar kon voorkomen dat mijn anders ongelooflijk tolerante en geweldige echtgenoot me voortdurend eraan herinnerde dat ik het kastlicht aan had. Nog een keer. Kon hij het niet gewoon stilletjes uitschakelen? Alstublieft?

[Doe deze test: ADHD-symptomen bij vrouwen en meisjes]

Bijgewerkt op 26 december 2019