Angst heeft geen vervaldatum

Iets dat ik heb geleerd over mijn angst is dat het er altijd zal zijn. Het is iets waar ik mee te maken heb gehad sinds ik een tiener was, mogelijk zelfs eerder dan dat, en het zal nooit verdwijnen. Maar er zijn dingen die ik kan doen om de effecten van angst te verminderen.

Dit is een van de redenen waarom het zo belangrijk is om te erkennen dat angst bestaat en dat het niet alleen iets is waar je overheen komt. Wanneer je met een angststoornis leeft, is het iets dat je altijd bij je hebt, hoewel je manieren kunt leren om ermee om te gaan en manieren om je angstniveaus te beheersen.

Waarom angst niet weggaat

Ik weet dat wanneer ik angst ervaar, dit mijn lichaam is dat reageert op stress of iets waar ik bang voor ben. Het zou moeten verdwijnen als ik die stress niet meer ervaar en als mijn systeem kalmeert, maar een van de problemen waarvan ik me bewust ben, is dat het soms niet zo is. Vandaar de chronische angst.

Maar ik weet ook dat mijn angst nooit helemaal weg zal gaan vanwege een paar verschillende factoren. Er zijn factoren in mijn omgeving, mijn genetica en andere ervaringen die ertoe bijdragen dat dit een chronisch probleem is. Dus wat ik kan doen, is mezelf opleiden en nadenken over manieren om ermee om te gaan.

Wat te doen als angst niet weggaat?

Ik heb geleerd dat, aangezien ik met angst leef, ik me daar altijd van bewust moet zijn. Zelfs in situaties waarin ik denk dat ik me geen zorgen hoef te maken, is het iets dat me kan besluipen en me uit het niets kan verrassen, en dus is het het beste om voorbereid te zijn.

Realistisch gezien, als je weet dat het niet zal verdwijnen, is het nuttig om te weten waar je controle over hebt en wat niet. Angst gaat vaak gepaard met dit gevoel dat je de controle kwijt bent, dus het is vaak nuttig om te beheren wat je kunt. Dit omvat het hebben van een plan voor wanneer angst optreedt. Hier zijn enkele strategieën om in je plan te hebben waarvan ik heb geleerd dat ze het meest nuttig voor mij zijn:

1. Identificeer specifieke triggers. Dit is altijd de eerste stap voor mij, ook al kan ik niet altijd elke trigger identificeren. Maar als ik weet wat een angstreactie bij mij kan veroorzaken, ben ik op zijn minst voorbereid.
2. Gebruik opmerkzaamheid. Mindfullness houdt bewustzijn in. Mindfulness gebruiken houdt in dat je aandacht schenkt aan het heden, maar meer dan dat, het betekent dat je je bewust bent van het huidige moment zonder aan het verleden te denken of je zorgen te maken over de toekomst. Dit is iets dat oefening vereist, maar ik heb geleerd dat hoe meer ik dit gebruik, hoe meer het helpt.
3. Oefen met het veranderen van hoe je tegen jezelf praat. Dit omvat eerst zelfbewustzijn van je dialoog en vervolgens veranderen wat je nodig hebt. Maar ik heb geleerd dat het niet alleen gaat om het veranderen van mijn dialoog voor mij. Ik herformuleer negatieve dialoog in logische, meer objectieve bewoordingen. Wanneer ik te maken heb met specifieke stressoren, helpt dit me om mijn gedachten op een meer systematische, rationele manier te verwerken.
4. Oefen zelfzorg. Dit gaat meer over veerkracht dan over het gebruik van specifieke technieken, maar het is van vitaal belang om zelfzorgstrategieën in je gereedschapskist te hebben om je te helpen terug te komen in stressvolle situaties. Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe veerkrachtiger je kunt zijn. Dit houdt in dat u goed slaapt, goed eet en lichamelijk actief blijft.

Chronische angst verloopt niet en gaat niet weg, maar er kan mee worden geleefd door zelfbewustzijn, ondersteuning en het gebruik van strategieën die helpen. Als er constante strategieën zijn die u gebruikt, deel ze dan in de onderstaande opmerkingen.