Afleiding gebruiken om met angst om te gaan

Wanneer u chronische angst ervaart, kunt u merken dat u overweldigd raakt door zorgen en snelle gedachten. Dit kan moeilijk zijn als het resulteert in veel fysieke symptomen, zoals een snelle hartslag, hoofdpijn en maagproblemen. Het kan zelfs nog problematischer worden als het je dagelijks leven verstoort, en je merkt dat je dat bent moeite hebben met concentreren, moeite hebben met slapen of dat je constant high bent alert.

Afleiding kan een nuttige manier zijn om je weg te trekken van de intense emoties die gepaard gaan met angst, zoals wanneer je een paniekaanval ervaart. Het kan je helpen je focus te heroriënteren zodat het de fysieke symptomen die je ervaart vermindert of elimineert, en het kan je ook helpen kalmeren zodat je je kunt concentreren op gezonde copingstrategieën. Ik heb gemerkt dat ik vaak afleiding zal gebruiken als ik plotseling overmand word door angstige gedachten en lichamelijke symptomen.

Wanneer afleiding niet helpt bij angst

Het is echter belangrijk om te onthouden dat afleiding niet altijd de ideale copingstrategie voor angst is. Over het algemeen is het waarschijnlijk niet de beste optie om afleiding te gebruiken om op de lange termijn het hoofd te bieden. De reden hiervoor is omdat het kan voorkomen dat u het kernprobleem aanpakt dat verband houdt met uw angst.

Ik heb gemerkt dat dit in bepaalde situaties het geval is. Omdat overmatig piekeren bijvoorbeeld vaak een symptoom is van angst die ik ervaar, heb ik vaak afleiding gebruikt om te voorkomen dat ik me overspoeld voelde door snelle gedachten. Hoewel dit me kan helpen om me tijdelijk beter te voelen, heeft het me ook verhinderd om mijn angsttrigger onder ogen te zien. Coping gaat dan over vermijden in plaats van confronteren. Helaas, in plaats van mijn angst met betrekking tot de trigger te verminderen - wat in de eerste plaats het doel was - verhoog ik onbedoeld mijn angst op de lange termijn.

Er is een andere manier waarop afleiding misschien niet helpt, en dat heeft betrekking op het gebruik van copingstrategieën die misschien niet zo gezond zijn. Dit kunnen dingen zijn zoals het drinken van te veel alcohol, te veel eten of het vermijden van interactie met vrienden of familieleden. Bovendien, hoe meer je deze strategieën gebruikt om met angst om te gaan, hoe meer je ervan afhankelijk bent. Dit kan niet alleen voorkomen dat je het kernprobleem aanpakt, maar het kan ook het gebruik van ongezonde copingstrategieën versterken.

Wanneer afleiding helpt bij angst

Maar soms kan afleiding ook nuttig zijn. Angst kan een nuttig hulpmiddel zijn om op korte termijn het hoofd te bieden. Ik ervaar bijvoorbeeld vaak angst voor onbekende dingen. Door de omstandigheden rond COVID-19 heb ik het afgelopen jaar gemerkt dat afleiding is geweest nuttig omdat er zoveel over de huidige tijd is geweest waar ik geen controle over had, en het kan zijn overweldigend. Daarom heeft afleiding geholpen om angstige gevoelens te verlichten die soms overweldigend dreigen te worden.

Hier zijn enkele handige manieren om af te leiden van angst:

• Oefening
• Naar muziek aan het luisteren
• Spelen met huisdieren
• Lezing
• Tekening
• Journalen
• Videogames spelen

Als er gevallen zijn waarin afleiding nuttig is geweest - of niet nuttig - voor u om met angst om te gaan, deel die ervaringen dan in de onderstaande opmerkingen.