5 technieken om zelfstigma in de geestelijke gezondheid te stoppen
Tijdens mijn reis naar geestelijke gezondheid heb ik de schadelijke effecten van stigma ervaren met betrekking tot: leerproblemen en geestesziekte. Op school, studenten heeft me gepest omdat hij de laatste persoon was die tests afrondde. Daarom dacht ik dat ik dom was. De stigma door mijn klasgenoten op mij geplaatst, bracht me ertoe mezelf te schamen (of te stigmatiseren). Gelukkig heb ik veel strategieën gekregen om te voorkomen dat zelfstigma mijn leven beheerst. Hier zijn vijf technieken die ik gebruik om zelfstigma te stoppen.
5 strategieën die me helpen om zelfstigma te verminderen
- Ik blijf me bewust van mijn triggers. Een van de belangrijkste lessen die ik heb geleerd over zelfstigma is dat: opmerkzaamheid is essentieel. Ik kan de problemen waarvan ik niet weet dat ze bestaan, niet oplossen. Toen ik op de lagere school zat, was lezen moeilijk voor mij. Het duurde erg lang voordat ik een boek uit had. Als ik in mijn volwassenheid traag was met bepaalde taken, heb ik mezelf gestigmatiseerd door mezelf uit te schelden en te gebruiken negatieve zelfpraat. Ik weet nu echter dat ik sinds mijn jeugd veel dingen heb geleerd en overwonnen. Door dit perspectief te behouden, heb ik mijn manier van denken veranderd en schaam ik me minder voor mezelf.
- Ik waardeer oprecht complimenten. Toen ik jong was, dacht ik complimenten waren onoprecht en zei uit medelijden. Toen leraren me bijvoorbeeld vertelden dat ik hun verwachtingen overtrof, dacht ik dat dat betekende dat ze heel lage verwachtingen van me hadden. Maar ik weet nu dat mensen meestal menen wat ze zeggen als ze complimenten geven. Dus als iemand me vertelt dat ze mijn schrijven leuk vinden en dat het resoneert met hen, dan voel ik me echt goed. Ik vervang zelfstigma door dankbaarheid.
- Ik praat met mijn honden. Eerlijk gezegd was ik nooit echt een fan van honden. Maar na mijn familie heb twee honden dit jaar heb ik gemerkt dat het leuk was om met ze te praten. Ze kunnen misschien niet begrijpen wat ik zeg, maar ik weet dat ik mijn hart kan luchten zonder een oordeel te ontvangen. Ook als ze op mijn schoot zitten, krijg ik er een warm gevoel van. Ik voel me niet alleen. Stigma zorgt ervoor dat ik me niet geliefd en niet geliefd voel. Mijn honden herinneren me er echter aan dat ik geliefd ben.
- Ik schrijf over geestelijke gezondheid.Schrijven over geestelijke gezondheid is nuttig omdat het me de kans geeft om mijn gedachten te verwerken. Het voelt als stretchen na een training. Als ik pijn heb, helpt een korte schrijfsessie me om te herstellen. Ik kan stoppen met huilen en weer lachen. Terwijl ik schrijf over zelfstigma, herinner ik mezelf eraan dat ik me niet hoef te schamen voor mijn onvolkomenheden.
- Ik neem contact op met mijn ondersteuningsnetwerk. Leren van de ervaringen van anderen heeft me geholpen om mezelf minder te stigmatiseren. Ik heb vrienden die soortgelijke worstelingen hebben gedeeld als de mijne. Door ze te zien slagen, heb ik hoop voor mezelf gekregen. Ik maak ook deel uit van velen steungroepen. Mensen praten over waar ze waren voordat ze met de behandeling begonnen en hoe ze op een veel betere plek zijn gekomen. Ik kan eerlijk zeggen dat hun positiviteit op mij is overgeslagen. Het heeft me ook geholpen te beseffen dat ik op een veel betere plek ben dan een paar maanden geleden. Dit helpt me om me veel stabieler en geaarder te voelen.
Dat zijn slechts vijf manieren waarop ik heb geleerd om mijn zelfstigma te verminderen. Bekijk onderstaande video om meer te weten te komen over mijn ervaringen met zelfstigma en de lessen die ik heb geleerd.
