De neurale paden veranderen die zelfmoordgedachten veroorzaken
Inhoudswaarschuwing: dit stuk bespreekt zelfmoordgedachten en kan voor sommige mensen triggerend zijn. Als u zelfmoordgedachten heeft en u zich niet veilig voelt, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling. Zie ook bronnen en hotlines-pagina hier.
Mijn man en ik staan in de keuken van ons nieuwe huis, verfkleuren uitkiezen en beslissen welke projecten ik het eerst moet aanpakken, als ik opeens denk: "Het maakt niet uit, ik zal er niet zijn om te genieten het. Ik ga uiteindelijk zelfmoord plegen." Ik wil dit niet denken. Ik wil dit niet denken. Gelukkig heb ik hier ervaring mee opdringerige zelfmoordgedachten eerder, en ik kan kalm blijven. ik weet dat ik wil niet dood, Ik ervaar gewoon veel verandering en mijn brein zoekt het comfort van zijn oude neurale paden.
Wat zijn neurale paden?
Neurale paden zijn als snelkoppelingen voor je denkprocessen. Hoe meer we ze gebruiken, hoe sterker en natuurlijker ze worden. De synapsen tussen de neuronen in onze hersenen wennen aan het vuren als reactie op bepaalde stimuli, en kunnen zelfs leren om op die stimuli te anticiperen, zodat ze afgaan voordat er zelfs maar een trigger optreedt.
Dit is soms een goede zaak, zoals als het gaat om het identificeren van hete objecten zonder ze aan te raken. Dit is echter niet zo'n goede zaak voor suïcidale gedachten.
Een neurale weg voor zelfmoordgedachten
Als je ooit hebt gehad gedachten aan zelfmoord dat je verraste of bijna willekeurig leek, kan zijn omdat je een zenuwbaan hebt die is gewijd aan zelfmoordgedachten. Het komt eigenlijk heel vaak voor bij mensen die in het verleden aan zelfmoord hebben gedacht.² Zelfmoord is een heel eng, intens concept, wat betekent dat het diepe neurale paden in je hersenen kan maken.
Dit neurale pad van zelfmoordgedachten duikt vaak op in tijden van verandering of problemen. Ook al is zelfmoord eng en het is duidelijk niet iets dat we willen overwegen, het heeft een neuraal pad, wat betekent dat onze hersenen eraan gewend zijn. Als je met iets geheel nieuws wordt geconfronteerd, zelfs iets goeds, zoals het kopen van een huis, kunnen je hersenen zich terugtrekken in oude problemen waarvan ze weten dat ze ze kunnen oplossen, in plaats van de nieuwe onder ogen te zien.
Hoe neurale paden te veranderen
Het veranderen van neurale paden is moeilijk omdat ze een natuurlijk onderdeel zijn geworden van ons denkproces, iets dat we eigenlijk nauwelijks merken. Dus de eerste stap bij het veranderen van een neuraal pad is om het op te merken. Laatst, toen ik in mijn nieuwe huis zat te denken aan doodgaan, besefte ik dat die gedachten niet verband hielden met mijn humeur of huidige situatie, en ik kon kalm blijven.
Als je eenmaal een zenuwbaan hebt geïdentificeerd, probeer die gedachte dan te vervangen door een andere. telkens als er ongewenste zelfmoordgedachten opduiken, laat ik "Ik wil dood" niet herhaaldelijk in mijn hoofd spelen en over. In plaats daarvan verander ik het in 'Ik wil naar bed'. Vaak wil ik niet echt naar bed, maar aan de andere kant wil ik ook niet echt dood, en denken aan naar bed gaan is veel veiliger.
Ten slotte is de derde stap bij het veranderen van een neuraal pad het krijgen van professionele hulp. Er kunnen enkele neurale paden zijn die u zelf kunt veranderen, maar als het gaat om zelfmoordgedachten, is het altijd het beste om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Gedachten aan zelfmoord kunnen intens en eng zijn en het is het beste om ze niet alleen te verwerken.
bronnen
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Neurale circuits voor sociale cognitie: implicaties bij autisme." Neurowetenschap. februari 2018.
- Chase, H., Segreti, A., et al. "Veranderingen van functionele connectiviteit en intrinsieke activiteit binnen de cingulate cortex van suïcidale ideatoren." Dagboek van affectieve stoornissen. april 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Angst veranderen: het neurocircuit van emotieregulatie." Neuropsychofarmacologie. Augustus 2009.
