De apps en tools die mijn ADHD-leven runnen

Sleep-apps: een sleutel tot grotere productiviteit

De kwaliteit van onze slaap maakt alles eenvoudiger - of moeilijker, afhankelijk van hoe je sliep. Als je wakker wordt door een gewone wekker en je voelt alsof je de eerste drie uur van de dag door een vrachtwagen bent aangereden, ben je waarschijnlijk tijdens een diepe slaapfase gewekt. Ik gebruik een slaap-tracking-app die ik heel graag heet Slaapcyclus. Het detecteert in welke slaapfase ik me bevind en het wekt me tijdens mijn lichtste slaapfase binnen een venster van 20 minuten.

Slaap is de sleutel tot mijn productiviteit gedurende de dag, dus ik zet een witte ruismachine aan - het soort dat je misschien op het kantoor van je arts ziet - dus ik hoor mijn zoon niet wanneer hij opstaat. Hij is goed in veel dingen, maar stil zijn hoort daar niet bij. Ik heb ook een aantal kamerverduisterende tinten gekocht en tijdens de zomermaanden draag ik een slaapmasker.

Agenda-apps en -hulpmiddelen voor tijdbeheer

Eenmaal in de keuken neem ik mijn medicatie, drink ik mijn koffie en ontbijt en bekijk ik mijn

kalender. Wanneer ik mijn laptop bij me heb, kijk ik naar iCal, dat praat met mijn Google Agenda, iCal van mijn vrouw en mijn online afsprakenplanner, ScheduleOnce. Als ik alleen mijn telefoon heb, gebruik ik de agenda-app Kalenders 5.

[Gratis hand-out: hoe u uw tijd op het werk kunt beheren]

Ik probeer ook elke ochtend de volgende plaatsen te controleren:

1. Asana, voor de taken van vandaag. Met Asana kunt u uw projecten op twee manieren instellen - als een lijst met kopteksten of als boards, ook wel KanBan-boards genoemd. Ik hou van boards omdat ze visueler zijn. Ik vind het ook leuk dat ik een foto aan het bord kan toevoegen en een taak op meerdere plaatsen kan laten bestaan.
2. speling, voor communicatie met iedereen die deel uitmaakt van mijn team - van mijn podcast-editors tot mijn webman en andere beheerders. Met Slack kan ik alle gesprekken met mensen in mijn team uit mijn e-mailinbox nemen.
3. Facebook en Linkedin, om te zien of ik op iemand moet reageren.
4. WhatsApp, om te kijken of er problemen zijn waar ik op moet letten in mijn coachinggroepen. WhatsApp is een geweldige berichten-app waarmee je eenvoudig groepschats kunt houden zonder je gewone berichten-app op te blazen. Het is ook eenvoudig om uw meldingsinstellingen aan te passen. En als een toegevoegde bonus, als je ooit internationale gesprekken moet voeren, kun je dit gratis doen op WhatsApp.
5. Inbox voor Gmail. Soms ben ik niet klaar om op een e-mail te reageren, maar ik wil niet dat deze wordt begraven. Met Inbox kan ik naar rechts vegen en een e-mail terugzenden naar mijn inbox, hetzij wanneer ik ergens aankom of op een specifiek tijdstip.
6. Ik vertrouw ook op een aantal low-tech tools. In onze keuken hebben we een kalender voor twee maanden nat wissen. Dit geeft ons een overzicht van al onze familie-evenementen. Hier gebeurt niets totdat het voor het eerst wordt toegevoegd aan onze online kalenders.

[Gratis bron: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

Medicatie, Oefening, Audioboeken: ADHD-productiviteitsvereisten

Tech is onmisbaar in mijn carrière, maar geneesmiddel en lichaamsbeweging hebben de grootste positieve invloed op mijn ADHD-symptomen. Mijn ochtendtrainingstijd is ook mijn tijd om te luisteren naar audioboeken op Audible of Podcasts. Als je nog nooit naar een podcast hebt geluisterd, doe jezelf dan een plezier. Haal je telefoon eruit en zoek naar 'podcast'. De kans is groot dat je een podcast-app op je telefoon hebt. Zodra u in de app bent, zoekt u 'ADHD-experts' of 'ADDitude' of iets anders waarin je geïnteresseerd bent.

Als ik naar de sportschool ga, moet ik kunnen zien hoe laat het overal is, ook als ik onder de douche sta. De douche kan vreemde dingen doen in de loop van de tijd. Ik heb een speciaal sporthorloge voor de sportschool.

Zodra ik op mijn kantoor aankom, en mezelf ga settelen, open ik de jaloezieën om wat natuurlijk licht binnen te laten en vul ik mijn waterfles met ounces aan de zijkant, zodat ik weet hoeveel ik drink. Ik trek mijn aan Bose ruisonderdrukkende hoofdtelefoon. Ik gebruik ze voor podcasting en mijn online coachinggroepen. Ik had niet kunnen raden hoe goed deze koptelefoon auditieve afleiding zou elimineren. Meestal begin ik mijn dag met inloggen op mijn eerste vergadering op Zoom. Ik gebruik dit videoconferentieplatform voor al mijn vergaderingen.

Naarmate de dag vordert, gebruik ik een groot, dubbelzijdig, droog uitwisbaar bord om de belangrijkste items vast te leggen die mijn aandacht nodig hebben. Ik bekijk en update mijn agenda en taken vijf keer per dag. Het maakt niet uit welk hulpmiddel u gebruikt. Je kunt papier gebruiken, een Bullet Journalof een app. Als u uw bedoelingen plant en beoordeelt, bespaart u altijd later tijd.

Zoals je kunt zien, gebruik ik veel tools en strategieën, maar ik denk dat de belangrijkste 'tool' zelfcompassie is. Zelfs op mijn beste dagen weet ik dat niet alles zal worden gedaan. Hopelijk doe ik het meeste wat gedaan moet worden, en een deel van wat ik wil doen. En op die dagen dat ADHD wint, weet ik dat ik morgen nog een kans krijg.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, is een coach en consultant in de privépraktijk. Hij is gespecialiseerd in ADHD en autismespectrumstoornissen en is de gastheer van de ADHD reWired Podcast (adhdrewired.com/podcast), een wekelijks audioprogramma met authentieke verhalen en nuttige strategieën van professionals en gewone mensen die met ADHD leven. Hij heeft ook een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) en is de vader van een pittige, neurodiverende tweedeklasser.

[Gratis voorbeeldschema's voor betrouwbare gezinsroutines]

Bijgewerkt op 18 oktober 2019