Smartphones en geestelijke gezondheid: minder schermtijd, meer gelukzaligheid

Smartphones kunnen onze geestelijke gezondheid op zowel negatieve als positieve manieren beïnvloeden, maar het verminderen van de schermtijd kan helpen meer gelukzaligheid te creëren. Onze technologie kan geweldig zijn om contact te maken met externe vrienden en familie, om op de hoogte te blijven van nieuws, te leren of handig te winkelen. Smartphones kunnen echter ook een bron van worden ongerustheid: we kunnen bang zijn dat we missen, onszelf in een neerwaartse spiraal van sociale media en nieuwsnegativiteit, of constant werken in plaats van de broodnodige rust te nemen. Schermtijd voor het slapengaan kan ook moeilijk slapen en slaapgebrek heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid.

Probeer deze twee interventies in plaats van een smartphone te gebruiken wanneer u zich down voelt.

1. Verbeter geestelijke gezondheid door smartphone-interacties te vervangen door echte mensen

Wanneer onze geestelijke gezondheid een uitdaging is, voelen we vaak de wens om op een of andere manier contact te maken met andere mensen. Velen van ons willen echter niet uitreiken, vanwege angst voor oordeel, verlammend

depressie, of gewoon introversie. Social media lijkt vaak een perfecte oplossing.

Als u echter al een moeilijke dag hebt, kan uw smartphone in plaats daarvan het gevoel creëren van een bredere kloof tussen u en alle anderen. In plaats van verstrooid door websites te scrollen, gebruik je de telefoonfunctie van je telefoon en bel je een vriend. Ontmoet die persoon als je kunt, of vraag gewoon naar de dag van je vriend. Je hoeft niet veel over jezelf te praten en je zult waarschijnlijk het gesprek verlaten met een zalige glimlach op je gezicht.

Je krijgt bonuspunten voor het leren van iets nieuws over je vriend.

2. Laat uw smartphone thuis om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Schakel uw telefoon volledig uit om de tijdslijn van het scherm af te snijden, wat waarschijnlijk uw geestelijke gezondheid beïnvloedt. Vervolgens, gaan wandelen zonder apparaten. Besteed extra aandacht aan je ademhaling, je stappen en je omgeving. Een wandeling zonder smartphone, zelfs in de directe omgeving, kan uw dag in een andere richting zetten; eenvoudig uw omgeving veranderen en de afleiding verwijderen, kan u een uitbarsting van energie of inspiratie geven om weer aan het werk te gaan of voor andere productieve taken.

Deze wandeling kan je zelfs in contact brengen met een andere voorbijganger. Je kunt je doel van echte interactie bevorderen door hoi te zeggen of naar iemand anders te glimlachen. Dit type standaard interpersoonlijke verbinding is moeilijker met een smartphone in de hand, dus je maakt je op deze manier succesvol voor meerdere accounts.

Probeer deze twee methoden om de tijdcyclus van het smartphonescherm te onderbreken en kijk hoe het uw geestelijke gezondheid kan verbeteren.