Herinneringen kunnen angst verergeren
Iets wat ik heb geleerd over mijn angst is dat ik soms, in plaats van te worden verteerd door zorgen over, de toekomst, is het mogelijk om zo overweldigd te worden door het verleden dat het angst oproept symptomen.
Mijn familie en ik hebben de afgelopen jaren verschillende verliezen geleden. Deze verliezen zijn er een die ik mezelf herbeleef door herinneringen waarin ik mezelf soms volledig ondergedompeld voel.
Maar helaas is dit niet de enige keer dat het verleden mijn angst heeft beïnvloed. Omdat ik constant met angst worstel, merk ik dat ik vaak wordt ondergedompeld in situaties die zich recent hebben voorgedaan, misschien situaties die ik helemaal niet hoef te herbeleven. Toch zal ik merken dat ik in die situaties volhard. Of ik merk dat ik fouten herbeleef die ik heb gemaakt, of ze nu lang in het verleden of recent zijn gebeurd jaren, denkend aan andere dingen die ik had kunnen doen, of mezelf bestraffend over iets dat ik had kunnen doen beter.
Hoe om te gaan als herinneringen angst veroorzaken?
Ik heb eerder geschreven over het verwerken van onopgeloste gevoelens over lastige situaties om angst over het verleden te kalmeren. Helaas kunnen soms herinneringen - omdat ze er zijn om te blijven, je gedachten doordringen, zelfs als je het gevoel hebt dat je het verleden met succes hebt losgelaten. In mijn ervaring kom je soms gewoon niet voorbij aan die herinneringen die je in de weg staan om verder te gaan.
Maar of het nu herinneringen zijn aan situaties uit het verleden waarvan je denkt dat je ze anders had kunnen aanpakken, of dat ze gewoon pijnlijk zijn? herinneringen die soms opduiken wanneer je het het minst verwacht, ik heb geleerd dat er dingen zijn die je kunt doen om je te kalmeren spanning.
- Vermijd het niet, maar versla jezelf ook niet. Ik heb geleerd dat het belangrijk is om niet volledig weg te lopen voor verontrustende herinneringen. Soms zijn het herinneringen aan situaties die moeten worden aangepakt, doorgewerkt en uiteindelijk moeten worden losgelaten. Soms zijn het gewoon herinneringen die erkend moeten worden voor de lessen die je ervan hebt geleerd. Maar het is ook belangrijk om te weten wanneer je moet stoppen met stilstaan bij die herinneringen. Erken de herinnering voor wat het is, en ga dan verder. Als het een scenario is waarin je denkt dat je iets anders had kunnen aanpakken, is het niet nodig om jezelf te straffen voor iets dat is gebeurd en niet kan worden veranderd.
- Gebruik mindfulness om geaard te blijven. Mindfulness is naar mijn mening een van de meest nuttige strategieën om met angst om te gaan. Wanneer je merkt dat je geest afdwaalt naar het verleden, breng hem dan terug naar het heden door je te concentreren op het hier-en-nu. Concentreer je op je ademhaling, op de omgeving om je heen en op wat je zintuigen opnemen. Ik heb deze sleutel gevonden om mijn systeem te kalmeren. Als ik denk aan pijnlijke herinneringen die meer hartzeer veroorzaken dan wat dan ook, gebruik ik mindfulness om me te aarden.
- Focus op waar je dankbaar voor bent. Over hartzeer gesproken, het beoefenen van dankbaarheid is voor mij ook effectief geweest bij het overwinnen van pijnlijke herinneringen. Ik weet dat het belangrijk voor me is om te erkennen dat die herinneringen bestaan en dat die gebeurtenissen hebben plaatsgevonden, maar ik weet ook dat het belangrijk voor me is om me te concentreren op waar ik vandaag dankbaar voor ben. Soms kan dit alleen al helpen om me beter te voelen.
Zijn er strategieën die u gebruikt om angst te overwinnen die voortkomt uit herinneringen aan het verleden? Deel alle manieren waarop u ons in de opmerkingen hieronder.
