Heb je goede routines voor eetbuien?

Mensen zijn gewoontedieren en op de een of andere manier merken we dat we in routines verschuiven, waaronder routines voor eetbuien. Soms worden deze gewoonten gevormd op basis van positieve acties en handige tips die: houd binging tot een minimum beperkt en help ons de dag door. Maar soms is het maar al te gemakkelijk om je te vestigen in een routine van een negatieve eetbuistoornis, zoals: eetbuien in winterweer, en blijf daar totdat de gewoonte ongelooflijk moeilijk wordt om te doorbreken.

Wat zijn goede routines voor eetbuien?

Het is belangrijk om te beseffen wat een goede routine voor eetbuien is en wat een slechte eetbui is eetstoornis routine is. Soms doet wat je denkt dat je helpt, je eigenlijk pijn. Wat zijn enkele goede gewoonten die u kunnen helpen uw eetstoornis te beheersen?

• Eet op vaste tijden. Houd een schema bij en houd je eraan. Wacht niet tot je enorme honger hebt om te eten en eet niet zo vaak dat je niet eens honger hebt, inclusief gedachteloos eten.
• Sla geen maaltijden over.
  instagram viewer
  Maaltijden overslaan klinkt als een geweldige manier om wat calorieën van je dag te elimineren, maar je krijgt er uiteindelijk honger van en je zult waarschijnlijk later die dag de ontbrekende calorieën binnenkrijgen.
• Focus op je lichaam. Heb je honger? Voel je je vol? Heeft u andere wensen waar u rekening mee moet houden?
• Identificeer uw triggers. Wat zijn jouw triggers voor eetbuien? Hoe kun je ze vermijden of minimaliseren?
• Wat voor eten wil je eten? Als je honger hebt, wat wil je dan eten? Wees je bewust van wat je verlangens zijn en wat je zal bevredigen. Eet niet alleen om te eten.
• Wat zijn je coping-vaardigheden als je je overweldigd voelt. Heb je een toevluchtsoord voor eetbuien gaan naar? Heb je toegang tot een plek om te doen? kunst therapie? Wat kun je nog meer doen? kalmeer jezelf en ontspan wanneer uw symptomen te veel worden?

Hoe kan ik slechte gewoonten veranderen in een goede routine voor eetbuien?

Erkennen dat je slechte eetbuien hebt, is de eerste stap om alles om te draaien. Onderzoek wat je doet en de negatieve impact die het op je heeft. Ga je bijvoorbeeld boodschappen doen als je honger hebt en koop je uiteindelijk te veel voedsel en het voedsel dat je waarschijnlijk zult eten?

Denk na over welke acties u onderneemt die tot eetbuien leiden en hoe u coping-mechanismen in uw routine kunt opnemen. Probeer voor de supermarkt bijvoorbeeld een boodschappenlijstje te maken en koop wat je weet dat je wilt en nodig hebt. Eet iets voordat je naar de winkel gaat, zodat je de kar stuurt en niet je honger.

Goede routines voor eetbuien zijn moeilijk te onderhouden, maar het is het zeker waard

Het is moeilijk om met welke gewoonte dan ook te breken, laat staan ​​met een slechte eetbuistoornis. Maar door goede routines voor eetbuien op te zetten, kunt u uw stoornis beter onder controle krijgen. Tijdens de feestdagen kan het bijzonder moeilijk zijn om je te concentreren op je herstel en een routine te hebben om te vallen into helpt u niet alleen om valkuilen te vermijden, maar helpt u ook om positieve wegen op te zetten die u kunt volgen in de toekomst.

Vind ster op Twitter, Google+, eenmaffiabaas haar persoonlijke website.