Wees voorzichtig met het gebruik van lichaamsbeweging om emoties te stabiliseren

Ik ben iemand die echt van sporten houdt. Ik weet dat deze bewering misschien wat oogrollen oproept, maar het is waar. Ik had zelfs een therapeut bij een residentieel behandelprogramma die me ooit vertelde dat ze vermoedde dat fitness altijd een integraal onderdeel van mijn leven zou zijn. De truc, vervolgde ze, was om te leren een evenwichtige relatie te creëren met... hoe Ik kies ervoor om te sporten. Het is meer dan 10 jaar geleden sinds dat gesprek, maar ik moet nog steeds zo voorzichtig zijn met het gebruik van lichaamsbeweging om mijn emoties te stabiliseren bij het herstel van mijn eetstoornis.

De potentiële schade van het gebruik van lichaamsbeweging om emoties te stabiliseren

Ik zal voor de goede orde stellen dat lichaamsbeweging, met gezonde mate, een gunstige interventie kan zijn om de effecten van chronische stress, angst of depressie het hoofd te bieden. In feite ontdekten onderzoekers dat mensen die in de 2020. op zijn minst een soort fitnessroutine aanhielden thuisblijvende beperkingen vertoonden meer positieve, veerkrachtige resultaten op het gebied van de geestelijke gezondheid dan degenen die dat wel deden gevestigd.

¹ (Natuurlijk geen enkele kritiek op iedereen die niet in quarantaine heeft gesport of niet kon sporten. Het was soms al moeilijk genoeg om gewoon te functioneren.)

Voor alle duidelijkheid: ik ontmoedig het gebruik van beweging voor stressbeheersing niet helemaal. Ik denk echter ook dat het belangrijk is voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen om de mogelijke schade te begrijpen van te afhankelijk zijn van lichaamsbeweging als stemmings- of emotionele stabilisator. Hoewel ik dit alleen uit eigen ervaring kan delen, merk ik dat wanneer ik ervoor kies om te trainen midden in intense, vluchtige of onverwerkte emoties, ik meer geneigd ben mezelf te overbelasten. En als het een terugkerende gewoonte wordt, opent dit de deur voor dwangmatig eetstoornisgedrag om terug te sluipen, ongeacht hoe lang ik in herstel ben.

Te afhankelijk worden van lichaamsbeweging om emoties te stabiliseren, kan ook de lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Onderzoek van een tijdschrift van de American Heart Association onthult dat trainen te midden van acute woede of overstuur kan leiden tot een hartaanval.² Dit komt omdat intense emoties de bloeddruk verhogen en ervoor zorgen dat de pols sneller gaat kloppen. Het combineren van die twee biomarkers met de stressbelasting van inspanning kan een gevaarlijke spanning op het hart veroorzaken, dus wees in het belang van zowel de veiligheid als het welzijn voorzichtig met het gebruik van oefeningen om emoties te stabiliseren.

Beweeg met mate voor emotioneel en fysiek welzijn

Zoals ik eerder al zei, is fitness een plezierig en integraal onderdeel van mijn leven, maar ik erken ook de noodzaak om voorzichtig te zijn met sporten als ik me niet in een stabiele hoofdruimte bevindt. Als ik een bijzonder diepe emotie voel, zoals woede, angst, schaamte, angst of verdriet, moet ik eerlijk tegen mezelf zijn dat het niet de tijd is voor een krachtige training. Ik ben niet altijd in staat om de dwang van de eetstoornis om te veel te sporten onder controle te houden wanneer mijn emoties de boventoon voeren.

In het ideale geval zal ik dit moment nemen om te pauzeren, adem te halen en dan iets mindfuls of creatiefs te doen om mijn gevoel van vrede en balans te herstellen. Maar als de drang om te bewegen onontkoombaar voelt, zal ik een zacht, gematigd tempo kiezen om mijn felle, versnelde energie te kalmeren, in plaats van het te blijven verergeren. Een rustige wandeling buiten of een yogaflow in mijn slaapkamer kan wonderen doen voor mijn mentale gezondheid in periodes van innerlijke onrust. Ik vind het ook handig om een ​​wekker van 30 minuten op mijn telefoon te zetten, zodat ik de tijd niet uit het oog verlies en me urenlang inspan.

Ik weet hoe verleidelijk het kan zijn om zware, ongemakkelijke gevoelens te overstemmen met intense fysieke activiteiten. Maar ik ben er ook vast van overtuigd dat het belangrijk is om voorzichtig te zijn met het gebruik van lichaamsbeweging om emoties te stabiliseren, met name voor mensen die herstellen van een eetstoornis.

bronnen:

1. Hu, S., et al., "Voordelige effecten van lichaamsbeweging op depressie en angst tijdens de COVID-19-pandemie: een verhaaloverzicht."Grenzen in de psychiatrie, 4 november 2020.
2. Smyth, A., et al., "Fysieke activiteit en woede of emotionele overstuur als triggers van acuut myocardinfarct."oplage, 11 oktober 2016.