"'Ik kan niet slapen!' Basisprincipes voor het slapengaan voor zoemende ADHD-hersenen"

Als kinderarts met een speciale interesse in kinderen met ADHD, weet ik dat: slaapproblemen zijn praktisch de regel, niet de uitzondering, voor deze groep. Het is een probleem dat veel ouders frustreert en zorgen baart. Ze komen naar me toe nadat ze geen ideeën meer hebben om hun kind te laten inslapen en doorslapen.

Hier zijn enkele strategieën - van fundamentele gewoonten voor slaaphygiëne tot ideeën om een ​​razende geest tot rust te brengen en meer - die ik bijzonder nuttig heb gevonden om kinderen met ADHD goed te laten slapen.

Kinderen laten slapen: de basis

• Volg een consequent bedtijd routine. Oefen de routine met uw kind totdat het een gewoonte wordt.
  • Zo veel mogelijk, bedtijd moet tegelijkertijd zijn elke nacht.
  • Het uur voor het slapen gaan zou elke nacht hetzelfde moeten zijn. De routine kan een bad, verhaaltijd, leestijd, rustig spelen, tekenen omvatten - alles wat het beste werkt om uw kind tot rust te brengen.
  • Een slok warme melk voor het slapengaan kan uw kind helpen in slaap te vallen. Probeer een kopje melk te bereiden met een theelepel honing en een theelepel echte (niet kunstmatige) vanille.
    instagram viewer
  • Anticipeer op uitstelgedrag! Ga in de routine naar de badkamer, poets tanden en (voor de kinderen die het nodig hebben), een drankje of een snack.

[Download deze download: degelijke slaapoplossingen voor kinderen met ADHD]

• Richt de slaapkamer in om slaap te bevorderen:
  • Om verschillende redenen is het het beste voor uw kind om geen tv in de slaapkamer te hebben en voor jou om te beperken scherm tijd helemaal (ook van andere elektronische apparaten).
  • Indien mogelijk moet uw kind in zijn/haar eigen slaapkamer.
  • Het kan helpen om doe de lichten uit (of schakel over naar een gedimde lamp) in het laatste half uur voor het slapen gaan. Het lagere verlichtingsniveau helpt de hersenen om in slaap te vallen.
  • De keuze voor een nachtlampje of niet, deur open of dicht, hangt af van de behoeften van uw kind.
  • mgeluid minimaliseren afkomstig van de rest van het huis (zoals een tv in een andere kamer) terwijl uw kind probeert in slaap te vallen.
  • Houd de slaapkamer van je kind een beetje aan de koele kant. We slapen over het algemeen beter in een koele kamer.

• Vermijd zeer stimulerende activiteiten in het laatste half uur van de dag. Dit omvat videogames, horseplay en de meeste tv-programma's.
• Beloning uw kind (overdag!) voor het volgen van de bedtijdroutine. Dit zal hen motiveren om door te gaan met het volgen van het plan.
• Veel van oefening overdag (maar niet dicht bij bedtijd) kan uw kind helpen om 's nachts beter te slapen.

Kinderen laten slapen: maak de geest stil

Veel kinderen met ADHD moeite hebben om hun hersenen voldoende te vertragen om in slaap te vallen. De sleutel is om uw kind af te leiden van alle interessante gedachten die hen wakker dreigen te houden.

Enkele handige opties:

• Voor jongere kinderen, audioboeken kan erg behulpzaam zijn. Start een kort audioboek op een vrijdagavond. (Op deze manier is er geen probleem als uw kind later dan normaal opblijft om te luisteren, aangezien het op zaterdag niet vroeg hoeft op te staan). Tegen de tweede nacht zou het bekend moeten zijn. Op zondagavond is het praktisch uit het hoofd geleerd. Uw kind zal de bekende stem en het verhaal rustgevend en ontspannend vinden. Als uw kind zich verveelt met hetzelfde audioboek, begin dan natuurlijk aan een nieuw boek in het weekend, of wanneer het de volgende dag geen school heeft.
• Oudere kinderen luisteren misschien liever naar muziek. Laat je kind een of twee liedjes kiezen die ze leuk vinden, niet leuk vinden (je wilt niet dat ze opstaan ​​om te dansen) om de hele nacht te herhalen. Zachte instrumentale muziek is misschien het meest logisch voor u als ouder, maar het is het beste om ruimdenkend te zijn voor de keuze van uw kind. Uiteindelijk maakt het niet uit welk nummer ze kiezen, zolang het hen maar helpt om in slaap te vallen.
• witte ruis is een andere optie, vooral als er storend achtergrondgeluid van buiten de slaapkamer komt. Een elektrische ventilator werkt goed - en als het te koel is, laat de ventilator dan tegen een muur blazen.

[Lezen: Slaapproblemen bij tieners met ADHD - Oorzaken en oplossingen]

Is uw kind bang om 's nachts alleen in zijn slaapkamer te zijn? Leg je kind in bed en troost hem. Vertel ze dan dat je ergens voor moet uitstappen, maar dat je binnen een minuut terug bent. Kom zeker binnen die tijd terug. (Uw kind zou u kunnen timen als ze een klok in hun kamer hebben.) Laat uw kind vervolgens de ogen sluiten en zeg dat u over twee minuten terug zult zijn. Ga door met het geleidelijk verlengen van de tijd totdat uw kind in slaap valt. Met deze activiteit helpt u hen om vertrouwen in uw nabijheid te ontwikkelen.

Kinderen laten slapen: andere strategieën

Praat met de arts van uw kind over deze opties om een ​​kind te laten slapen:

• Melatonine is een natuurlijk slaaphormoon dat in supplementvorm verkrijgbaar is en helpt bij het reguleren van de slaap-waakbalans, iets wat vaak niet klopt bij kinderen (en volwassenen) met ADHD.
• Voor tieners, een bescheiden dosis cafeïne kan helpen. Cafeïne is een gemakkelijk verkrijgbare en toegankelijke stimulerende chemische stof die de effecten van stimulerende medicatie kan nabootsen op kleinere schaal - met andere woorden, het kan een actief, druk ADHD-brein helpen kalmeren, ontspannen en zelfbeheersing uitoefenen. Voor veel van mijn tienerpatiënten werkt wat koffie met melk en een kunstmatige zoetstof verrassend goed om 's avonds lichaam en geest te ontspannen. En als het niet werkt, doe het dan niet nog een keer.
• Als uw kind neemt ADHD medicatie, een lage dosis van hun stimulerende middel bijna bedtijd kan de beste keuze zijn als niets anders heeft gewerkt.
• Trazodon en clonidine zijn vaak voorgeschreven sedativa die helpen bij het slapen en worden over het algemeen als veilig beschouwd. Overweeg om met de arts van uw kind over deze opties te praten.

Kinderen laten slapen: volgende stappen

• Gratis download: Routines voor ochtend en avond
• Lezen: Waarom kinderen met ADHD een hekel hebben aan bedtijd - Oplossingen voor ADHD-slaapproblemen
• Vraag en antwoord: "Hoe kan ik mijn zoon in zijn eigen bed laten slapen zonder angst op te wekken?"

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest