Overprikkeld door het leven? 20 manieren om uw ADHD-zintuigen een pauze te geven

Overprikkeld gevoel? Altijd?

Overstimulatie is een dagelijkse realiteit voor veel mensen met ADHD. We voelen te veel - fysiek en emotioneel. We worstelen met emotionele regulatie, impulsiviteit en grote gevoelens. Velen van ons ervaren ook zintuiglijke gevoeligheden en reageren sterk op bezienswaardigheden, smaken, geuren en meer. En als we gestrest zijn, voelen we alles intenser.

Navigeren zintuiglijke overbelasting is vermoeiend. Het heeft invloed op ons gevoel van welzijn - we lijken niet zo gemakkelijk door het leven te glijden als anderen. En we weten nooit wat ons op een bepaalde dag zal triggeren.

Het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om onze gevoeligheden te beheersen en sensorische overbelasting te verminderen of zelfs te voorkomen. Hier zijn een paar suggesties.

Overstimulatiestrategieën: hoe om te gaan met fysieke en emotionele gevoeligheden

De basis

1. Bewustwording krijgen. Leer jezelf op overgevoeligheid, ADHD en sensorische problemen. Het zal een continu proces zijn, maar hoe meer je deze factoren begrijpt, hoe beter je je eigen uitdagingen begrijpt.

2. Oefen zelfhulp. Leer om je uit te spreken, zonder schaamte, over je behoeften.

[Download deze download: laat mindfulness voor u werken]

3. Deel je gevoeligheden. Leg je pijnpunten uit, zodat anderen in je leven de verwachtingen kunnen bijstellen.

4. Leid eengezonde levensstijl. Voedzaam eten, rustgevende slaap, beweging, opmerkzaamheid, en elke activiteit die stress vermindert en vreugde aan je leven toevoegt, zal het gemakkelijker maken om je emoties te reguleren. Houd deze onder controle en het kan ook uw fysieke gevoeligheden en prikkelbaarheid verminderen.

5. Vindensteun, inclusief professionele hulp, om uw overgevoeligheden te beheersen, ADHD, en de levensstijlfactoren die kunnen bijdragen aan uw uitdagingen. Een goede therapeut kan je helpen om je bewust te worden van je triggers en hulpmiddelen aan te reiken om ermee om te gaan.

voor aanraking

6. Draag niet-jeukende stoffen en labelloze, naadloze kleding (of verwijder labels).

[Lezen: Waarom u bepaalde geuren en texturen niet kunt verdragen]

7. Pas kleding, tijdens het winkelen of uit je eigen kast, en let op hoe je je voelt. Is het item te beperkend? Jeukt het op sommige plekken? Welke stof voelt voor jou het prettigst aan? Plaats items terug of gooi ze weg (of, beter nog, doneer) items die problemen veroorzaken.

voor geluid

8. Gebruik een witte ruis machine of zoemende ventilator om storende, vervelende geluiden thuis of op de werkplek te blokkeren.

9. Zoek een locatie waar je naartoe kunt ontsnappen als je even pauze nodig hebt (dit kan de badkamer, een kast of een ander deel van het huis/gebouw zijn), vooral in situaties die aanleiding geven tot actie (zoals familiereünies).

10. Vermijd cafés en andere lawaaierige openbare plaatsen, of ga tijdens de daluren. Als je een vaste klant bent in sommige landen, probeer ze dan te vragen de muziek zachter te zetten.

voor geur

11. Geen geurbeleid op het werk en elders is de rigueur, dus wees niet bang om (indien nodig discreet) te spreken over sterke geuren.

12. Essentiële oliën en wierook kunnen helpen om onaangename geuren te maskeren en zelfs angsten te verzachten. Test eerst uw tolerantie voor deze.

Voor de smaak

13. Wees open en eerlijk over uw gevoeligheden voordat u uitnodigingen voor diners of amusementsuitjes accepteert. Je vrienden zijn misschien meer begripvol dan je denkt. Vergeet niet dat ze u uitnodigen voor uw bedrijf, niet om uw smaakpapillen uit te dagen.

voor emoties

14. Wees je bewust van de situaties die je sterke emoties oproepen. Doe je best om jezelf ervan te verwijderen of anticipeer en voorkom verrassingen.

15. Let op de context. Lijken uw emoties meer verhoogd op een bepaald tijdstip van de dag? Voor of na het nemen ADHD medicatie? Op een lege maag? Wanneer je een slapeloze nacht hebt gehad?

16. Leer de fysieke reacties te identificeren die gepaard gaan met emoties. Klopt je hart? Verstrakt je borst? Balt u uw vuisten of kaken? Ben je ineens zenuwachtig? Ben je uren of dagen aan het "stilzitten"?

17. Gun jezelf time-outs. Verwijder jezelf fysiek uit situaties waarin de spanningen hoog oplopen.

18. Gebruik een dagboek of kalender om de situaties, contexten en fysieke signalen rond je emoties bij te houden, zowel goede als slechte. Dit zal u helpen controle over hen te krijgen.

19. Praat met vrienden en geliefden over ADHD en hoe het uw vermogen om emoties te beheersen beïnvloedt. Erkenning en bewustwording kunnen een lange weg gaan.

20. Oefening zelfcompassie. Het is niet goed om jezelf in elkaar te slaan als je de controle verliest. Iedereen doet het wel eens. Bied je excuses aan als dat nodig is en ga verder. Op deze manier modelleer je ook zelfacceptatie en zelfvergeving voor de mensen om je heen.

De inhoud van dit artikel is gedeeltelijk afgeleid van het webinar van ADDitude ADHD Experts, getiteld: "Waarom ADHD-ers zo gevoelig zijn: de redenen ervoor, de strategieën om het te beheren" [Podcast-aflevering #72] met Zoë Kessler, die op 16 juli 2014 live werd uitgezonden.

Overstimulatie en ADHD: volgende stappen

• Zelftest: Sensorische verwerkingsstoornis (SPD) bij volwassenen
  
• Leren: Wat is sensorische verwerkingsgevoeligheid? Eigenschappen, inzichten en ADHD-links
• Lezen: Wat is een sensorische verwerkingsstoornis?

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest