Mijn overgevoeligheid is echt: waarom zeer gevoelige mensen ADHD hebben

Wat is overgevoeligheid?

Overgevoeligheid - ook wel een 'hooggevoelig persoon' (HSP) genoemd - is geen aandoening. Het is een kenmerk dat veel voorkomt bij mensen met ADHD. Symptomen van overgevoeligheid zijn onder meer zeer gevoelig zijn voor fysieke (via geluid, zucht, aanraking of geur) en of emotionele stimuli en de neiging om gemakkelijk te worden overweldigd door teveel informatie.

Bovendien hebben zeer gevoelige mensen meer kans op astma, eczeem en allergieën. "Het is goed in sommige situaties en niet in andere," zegt psycholoog en psychotherapeut Elaine N. Aron, Ph. D., auteur van De zeer gevoelige persoon. Ze vindt het belangrijk dat je weet dat je overgevoelig bent. Net als bij ADHD realiseert u zich dat u zich niet alleen voelt.

Wat zijn de tekenen en symptomen van overgevoeligheid?

Nadat ik mijn jongere zus, Melissa, over mijn had verteld ADHD diagnose, haalden we herinneringen op aan onze kindertijd. "Als er familieargumenten waren, zouden we denken dat het iets kleins was, maar voor jou was het enorm", zei Melissa. "Iets dat ik als een kleine spuugde beschouwde, vond je monumentaal en wereldschokkend." Het was pas op mijn 48e dat ik herkende wat ervoor zorgde dat ik een dramakoningin werd: ik werd geboren met ADHD

en overgevoeligheid.

Ik heb voor het eerst geleerd over de genetische aard van overgevoeligheid door te lezen Verspreide, door Gabor Maté, M.D., een arts en psychotherapeut. "Mensen met ADHD zijn overgevoelig", zegt Maté. “Dat is geen fout, het is hoe ze zijn geboren. Het is hun aangeboren temperament. 'Toen ik die van Aron las De zeer gevoelige persoon, Eindelijk herkende ik deze gevoeligheid in mezelf. Volgens Aron wordt 15 tot 20 procent van de bevolking geboren met een hoge gevoeligheid.

"Als je weet dat je heel gevoelig bent, geeft het je leven een nieuw kader", zegt Aron. Als je weet dat je deze eigenschap hebt, kun je betere beslissingen nemen. "Gevoelige mensen moeten anders leven om zich op hun gemak te voelen."

[Zelftest: kunt u een sensorische verwerkingsstoornis hebben?]
[Aanvullende informatiebron: sensorische verwerkingsstoornis Symptoomtest voor kinderen]

Artsen die met mensen met ADHD werken, beschouwen overgevoeligheid, zowel fysiek als emotioneel, als een veel voorkomende comorbide aandoening. "[Mensen met ADHD] zijn vaak overgevoelig in een van de sensorische domeinen: geluid, aanraking of geur", zegt Ned Hallowell, M.D., auteur van Gedreven tot afleiding. "Mijn dochter met ADHD zal alleen katoen dragen, ze zal geen wol dragen."

Ik ontdekte dat mijn oude tijd gewoonte van friemelen met mijn haar was te wijten aan overgevoeligheid. Ik hou niet van het gevoel van haarlokken die mijn gezicht en nek kietelen, dus ik leg het in een knoop. Het duurde niet lang, het voelt alsof iemand haar knokkels in mijn schedel duwt, precies waar ik mijn haar heb geknoopt. Dus het komt eraan. Maak dan een back-up. En zo verder, de hele dag door.

Andere gevoeligheden zijn geluiden en visuele stimuli - flitsende lichten en bewegende objecten. Studies suggereren dat mensen met ADHD ook meer last hebben van astma, eczeem en allergieën - aandoeningen van overgevoeligheid - dan mensen zonder ADHD.

Wat is een voorbeeld van overgevoeligheid?

Voordat ik mijn overgevoeligheid ontdekte, zag ik mijn overdreven emoties als een karakterfout. Mijn moeder zou zeggen: "Waarom kun je niet op gelijke hoogte komen?" Als kind had ik geen antwoord. Dit droeg bij aan mijn toch al lage zelfrespect.

"Het herkennen van hun hoge gevoeligheid kan mensen helpen zich niet langer slecht over zichzelf te voelen", zegt Aron.

[Gratis download: kan het een sensorische verwerkingsstoornis zijn?]

Een vriend, Denise, die op achtjarige leeftijd de diagnose ADHD kreeg, had een vergelijkbare jeugd als de mijne. "Mijn ouders zouden zeggen:" Je moet harder worden. Wees niet zo gevoelig. Laat je niet zo beïnvloeden door wat anderen van je denken '', zegt Denise. "Als volwassene merk ik nog steeds dat als ik met leeftijdsgenoten vecht, ik hun woorden en gebaren onmiddellijk ter harte neem. Ik ben te snel om de vervelende dingen te accepteren die ze over mij zeggen. "

Denise is gevoelig voor omgevingsgeluid. “Ik moet af en toe een bos of een rustige plek in om mezelf te kalmeren. Ik ben ook overweldigd door de constante informatiestroom waarmee we tegenwoordig worden gebombardeerd. ”

Psycholoog en ADHD-coach Michele Novotni, Ph. D., zegt dat ze bij haar ADHD-cliënten hogere niveaus van fysieke gevoeligheden en emotionele reactiviteit ziet dan bij de algemene bevolking. Ze vertelde me over een klant wiens manager een onvriendelijke, oneerlijke opmerking maakte op het werk. Een persoon zonder ADHD heeft de woorden misschien van hem laten stuiteren, maar haar cliënt, die een hoog gevoeligheidsniveau heeft, eindigde in tranen.

Novotni suggereert dat het de neiging is van mensen met ADHD om zich overweldigd te voelen die tot hun overgevoeligheidsreacties leidt. Dit draagt ​​op zijn beurt bij aan hun moeilijkheid om emotioneel om te gaan. Neem de routine om 's ochtends naar je werk te gaan. De meeste mensen gaan de deur uit zonder iets te vergeten, klaar met een spelplan voor de dag. Iemand met ADHD, die taken niet kan sorteren en prioriteiten kan stellen, voelt zich moe en overweldigd tegen de tijd dat ze aan het werk gaan.

"Sommige van mijn klanten vertellen me dat socialiseren werk is", zegt Novotni. "Dus als je denkt dat de dingen die de meeste mensen doen voor recreatie als werk zijn, zul je waarschijnlijk niet de veerkracht hebben om andere dingen aan te pakken die op de snoek komen."

Waarom mensen met ADHD vaak overgevoeligheid hebben

"Net zoals we problemen hebben met het filteren van wat eruit gaat", zegt Hallowell, die zelf ADHD heeft, "hebben we problemen met het filteren van wat er binnenkomt. Ik kan dit niet ondersteunen met onderzoek, maar in mijn klinische ervaring en in mijn eigen leven lijkt het erop dat we de neiging hebben om dingen naar ons toe te laten komen. We nemen heel snel de ervaringen van anderen aan, zoals het insect op het blad dat de kleur van het blad aanneemt. ”

Maté legt uit dat, als personen met ADHD met een hoge gevoeligheid worden geboren, er minder nodig is stimulatie voor hen om zich meer overweldigd te voelen, vooral in afleidende omgevingen en dynamisch conversaties. Hoe gevoeliger we zijn, hoe groter de kans dat we pijn voelen. "Emotionele pijn en lichamelijke pijn worden ervaren in hetzelfde deel van de hersenen," zegt hij.

Velen van ons hebben positieve dingen ontdekt over het leven met ADHD en een hoge gevoeligheid kan ook in ons voordeel worden gebruikt. Maar net als ADHD moet overgevoeligheid worden beheerd en beheerst om de positieve aspecten - creativiteit, empathie en perceptie - te laten doorschijnen. Ik heb geleerd dit te doen, en jij ook.

Ho om overgevoeligheid te behandelen

Hoe ga ik succesvol om met mijn overgevoeligheid? Door deze eenvoudige strategieën te volgen:

• Eer je gevoeligheid. Laat jezelf niet dingen doen die moeilijk zijn. Kies zoveel mogelijk situaties die bij je temperament passen. Zeer gevoelige mensen hebben meer tijd nodig dan anderen om de gebeurtenissen van de dag te verwerken, dus overlaad jezelf niet door 's avonds uit te gaan.
• Stap achteruit. Gun jezelf je emotionele reactie op een situatie, maar accepteer dat er andere mogelijkheden zijn. Kalmeer, analyseer de situatie en heroverweeg het; pauze voor reflectie.
• Blokkeer het. Om zintuiglijke overbelasting en angst te voorkomen, moet u altijd oordoppen en een headset bij u hebben om ruis te blokkeren.
• Even dimmen. Als drukte en lawaai problemen zijn, zoek dan naar locaties die stiller en minder bevolkt zijn - een kleinere supermarkt in plaats van een grote keten, bijvoorbeeld, of een klein artsenkantoor in een huis in plaats van een grote groepspraktijk bij een ziekenhuis.
• Verminder externe stimulatie door nee te zeggen tegen dingen die je niet hoeft te doen of die je gewoon niet wilt doen.
• Zorg dat je genoeg hebt geslapen, of doe een dutje, voordat u geconfronteerd wordt met een zeer stimulerende situatie.
• Mediteer, bid, of gebruik een andere ontspanningsmethode om uw vermogen om dagelijkse uitdagingen aan te gaan te versterken.

[Lees dit volgende: Waarom voel je je zo intens afgewezen]

Bijgewerkt op 2 januari 2020