“Heb ik overdreven gereageerd? Grote tijd? 5 manieren waarop ik emotionele uitbarstingen kan corrigeren”

Het is crisistijd. Ik weet het, want mijn hartslag is omhoog. Een brok in mijn keel vormt zich. Mijn spieren voelen gespannen en levend aan. Ik hoor woorden, maar het is een deel van de waas om me heen, want ik word geraakt door duizend prikkels tegelijk. Mijn geest raast als ik over mogelijke ontsnappingen en bedreigingen nadenk. Alles is traag en snel tegelijk.

Er is iets gebeurd en het is aan mij om erachter te komen wat het is en er veilig mee om te gaan. Het kan van alles zijn - een auto-ongeluk, een dood, een breuk, een arrestatie - het maakt niet uit. Het punt is dat ik de controle verlies en ik moet die controle terugkrijgen om ons veilig te maken.

Mijn ADHD piekt naarmate mijn adrenaline toeneemt. Op veel manieren, ADHD-symptomen zijn geëvolueerd zodat personen met ADHD zijn vastbesloten om een ​​echte dreiging te herkennen en onmiddellijk te beoordelen en te reageren, zonder angst of overweging van gevolgen op de lange termijn.

We slaan alle bits over die we niet nodig hebben, inclusief logica, en komen meteen in actie. Onze gedachten zijn op de automatische piloot: stop gewoon de dreiging. Maak iedereen veilig. Rust niet voordat je missie is voltooid. Behandel de nasleep later.

Het enige probleem is dat deze keer de grote dreiging bestaat uit... 10 party poppers en een luide "Surprise!"

[Gratis download: beoordeel uw copingstrategieën voor ADHD]

Maar het is te laat. Ik hoor luide knallen en zie veel beweging in wat mijn lege appartement zou moeten zijn. I hyperfocus op de heldere slingers en de vurige kaarsen die in mijn gezicht gestoken worden samen met de harde geluiden om me heen. Mijn geest en lichaam worden verteerd: "We worden aangevallen: bescherm je vriendin!" Ik zie snel af van de niet-bedreigende signalen en details. Ik verpest niet alleen de verrassing; Ik decimeer het.

Mijn vlucht-of-vecht-impulsen zorgen ervoor dat ik de zelfgemaakte cake duw die mijn schattige oma van achteren hanteerde de voordeur met één hand van me af en lanceer mijn partner terug door de gang om haar te beschermen met de ander.

Nu ligt oma over een zitzak op anderhalve meter afstand van haar Zimmer-frame (rollator), haar benen en... petticoats die in de lucht boven haar zwaaien, bedekt met glazuur met de tekst 'Happy Birthday' en vier letters van mijn naam. Ondertussen sta ik midden in deze puinhoop en schreeuw: "Sorry! Sorry! Sorry!" terwijl ik met mijn armen klapperde als een pinguïn die net vier espresso's heeft gedronken.

Iedereen schreeuwt en kijkt me vol afschuw aan (behalve oma die me verzekert: "Het is best goed, Beste!" terwijl ik haastig over mijn pas bevroren vloer glijd om haar op te rapen, en mijn broer, die huilt met... gelach).

[Doe deze zelftest: zou u emotionele hyperarousal kunnen hebben?]

Ik voel me overweldigd en probeer mezelf uit te leggen. Ik vergeet me te verontschuldigen en begin gewoon alles in mijn hoofd te snotteren terwijl de plek om me heen losbarst. Het is chaos!

Dus, hoe moet ik omgaan met deze situatie en anderen vinden het leuk? Hier is mijn hard geleerde proces:

1. Sluit je ogen. Sluit alles uit en haal diep adem. Zorg ervoor dat je duidelijk articuleert en zegt: "Het spijt me." Zeg het maar één keer. Hoe meer je praat, hoe meer het klinkt alsof je excuses zoekt.
2. Verwijder jezelf uit de situatie en omgaan met je emoties. Vertel mensen waar je heen gaat (achter een struik, een andere kamer, enz.) en laat ze dingen afhandelen terwijl jij jezelf bij elkaar rapt. Anders zal je gestresste follow-up de reactie van iedereen erger maken. Geef ze de ruimte om hun gevoelens te voelen - minstens 15 minuten. Neem de tijd om na te denken over wat er is gebeurd.
3. Keer terug zodra je kalm bent en verontschuldig je opnieuw. Leg uit dat je op dat moment hebt geprobeerd het juiste te doen en een fout hebt gemaakt. Je bedoelt het goed en het spijt je. (Je motief is net zo belangrijk als je acties.)
4. Doe iets kleins om te laten zien dat je om je geeft, zoals opruimen. Neem verantwoordelijkheid voor je acties; praat met iemand die je pijn doet als ze er klaar voor zijn. Haat jezelf niet voor wat je hebt gedaan; onthoud dat heel weinig volledig onvergeeflijk is.
5. Als iedereen rustig is, luister en doe wat ze zeggen nodig is om het voor hen goed te maken. Wijk niet af van hun instructies (tenzij ze je vertellen een lange wandeling te maken vanaf een korte klif of zijn gewoon gemeen) en laat ze je benaderen als ze niet willen praten wanneer je voor het eerst nadert hen. Neem constructieve instructies aan, maar geen persoonlijke kritiek (iemand die je gewoon een idioot noemt, helpt niet).

Houd ten slotte uw afwijzingsgevoelige dysforie (RSD) onder controle. Denk eraan om wat mensen op dat moment zeggen niet persoonlijk op te vatten, vooral als ze het heethoofdige type zijn. Ze hebben ook het recht om te reageren, maar dat betekent niet dat je automatisch de slechtste persoon ooit bent om te reageren zoals je deed. Zelfs als mensen je vertellen om "uit te gaan", betekent dit niet dat ze niet van je houden - het kan zelfs een vertederend verhaal worden waar je op een dag samen om lacht.

Succes.

Overdreven gereageerd: volgende stappen

• Gratis download: Intense ADHD-emoties in toom houden
• Leren: Waarom we ons zo voelen - en manieren om het te overwinnen?
• Lezen: Paniekknoppen - Hoe u angst en de triggers kunt stoppen?

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest