Wanneer angst je wakker houdt, ontspan dan in plaats van je zorgen te maken
Het zorgt voor ruige nachten en dagen waarop angst je wakker houdt. Het overkomt me maar al te vaak. Ik werk fulltime. Ik fiets elke dag van en naar mijn werk. Theoretisch zou ik in slaap moeten vallen zodra mijn hoofd het kussen raakt, maar dat doe ik niet -- snelle gedachten en een rusteloos hart maakt dat vaker wel dan niet onmogelijk. In plaats van elke slapeloze nacht een sneeuwbal te laten worden, heb ik geleerd hoe ik ze in iets beheersbaars kan veranderen. Hier zijn enkele dingen die me het meest hebben geholpen als angst me wakker houdt.
Wat te doen als angst je wakker houdt?
1. Geef jezelf niet de schuld van je angst.
Dit is het belangrijkste advies dat ik kan geven en het advies dat het langst duurt (ik heb er af en toe nog steeds moeite mee). Het is heel gewoon voor mij om mijn angst te framen als een soort karakterfout. Die zelfbeschuldigende mentaliteit zorgt ervoor dat ik mezelf in elkaar sla, waardoor het nog moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen.
De oorzaken van angst
zijn talrijk en ongeacht waar die van jou vandaan komt, de waarheid blijft: angst is geen smet op je morele karakter, het is gewoon een onderdeel van het leven. Door het op deze manier in te kaderen, kun je het op een gezondere manier benaderen (Vijf karaktersterkten van mensen die met angst leven).2. Probeer niet in slaap te vallen.
Zodra je angst niet meer als een vijand ziet, kun je aan de slag om je slaaptekort daadwerkelijk aan te pakken. De beste strategie die ik heb gevonden, is om niet echt te proberen in slaap te vallen. Ik weet dat het contraproductief lijkt, maar als je je zo geconcentreerd op slapen concentreert, zal je geest alleen maar meer racen, waardoor het probleem verder verergert.
Ga in plaats daarvan gewoon in bed liggen, sluit je ogen en ontspan. Als je in slaap valt, prima - zo niet, dan ben je nog steeds aan het ontspannen.
3. Zet je favoriete muziek op.
De therapeutische effecten van muziek zijn ons al sinds de oudheid bekend. Mijn ervaring is inderdaad dat muziek elke situatie beter maakt, hoe pijnlijk ook.
Maak er een punt van om een nummer of album op te zetten waar je onvoorwaardelijk van houdt. Dit heeft twee redenen: het geeft je geest iets om op te focussen naast slaap, en het zal je geest helpen wakker zijn te associëren met iets positiefs.
4. Schrijf in een dagboek.
Neem wat dan ook angstige gedachten zijn in je geest en zet ze op papier. Schrijven is van nature louterend - terwijl je je zorgen in een dagboek opschrijft, verban je negatieve gedachten uit je geest.
5. Bel zo nodig een arts.
Als u zich zorgen maakt dat uw gebrek aan slaap symptomatisch is voor iets ernstigers, zoek dan onmiddellijk hulp. Net zoals angst in het algemeen, is hulp zoeken geen smet op je karakter - het is de belangrijkste stap die je kunt zetten op weg naar gezond worden.
