6 ADD-vriendelijke tips voor het starten en onderhouden van een trainingsprogramma

Enthousiast om aan de slag te gaan met uw nieuwe trainingsregime? Zodra u resultaten begint te zien, zult u het ook gemakkelijker vinden om uw eetgewoonten te veranderen. In de loop der jaren is de aandachtstekortstoornis in Boston (ADHD of ADD) coach Nancy Ratey heeft tientallen cliënten geholpen bij het ontwikkelen en volhouden van oefenprogramma's. Hier zijn zes 'stick-to-it'-strategieën die ze bijzonder nuttig vindt.

1. Maak van sporten een "win-win"-spel.

Veel mensen met ADHD trainingsdoelen stellen die onrealistisch hoog zijn - en onbewust het toneel vormen voor mislukking. Als u bijvoorbeeld zegt dat u 30 minuten zult trainen, maar er slechts 15 kunt doen, kunt u zich zo ontmoedigd voelen dat u uw volgende trainingssessie overslaat.

Hier is een beter idee: bepaal eerst de absolute minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die u acceptabel vindt - bijvoorbeeld twee keer per week 15 minuten trainen. Stel vervolgens een eenvoudig maximaal trainingsdoel in - misschien twee keer per week 30 minuten. De kans is groot dat u geen problemen zult hebben om uw minimumdoel te bereiken - en de kans is vrij groot dat u ook uw maximumdoel overschrijdt. Als u uw doelen bereikt, voelt u zich goed en moedigt u aan om door te gaan met uw trainingen. Vergeet niet om uw minimum- en maximumdoelen regelmatig te verhogen.

[Het ADHD-vriendelijke eetplan]

2. Houd jezelf verantwoordelijk.

Als je jezelf hebt verteld dat je voor het einde van de dag zou sporten, sta jezelf dan niet toe om het in een zak te doen. Ook al is het 23.30 uur, je hebt nog tijd. Als het onmogelijk is om naar buiten te gaan of naar de sportschool te gaan, ren dan op zijn plaats of doe wat jumping jacks of push-ups. Je doel is om de dag af te sluiten door te zeggen: "Ik heb gedaan wat ik zei dat ik zou doen!"

3. Houd uw trainingen bij.

Hang een kalender op en markeer een "X" op de dagen dat u traint. Houd het simpel - het is niet nodig om trainingstijd, herhalingen, ronden, hartslag, enzovoort te markeren. Bekijk een keer per maand wat je hebt bereikt om een ​​idee te krijgen van je voortgang.

4. Schrijf een brief.

Veel volwassenen met ADHD met enorm veel enthousiasme aan een oefenprogramma beginnen, om binnen een paar weken de interesse te verliezen. Als dat klinkt zoals jij, schrijf jezelf dan een bemoedigende brief. Geef het aan een vriend(in) aan het begin van je oefenprogramma en vraag haar om het aan je te "bezorgen" wanneer je enthousiasme begint te verslappen.

5. Plan "back-up" -workouts.

Zoals de meeste mensen met ADHD, heb je waarschijnlijk een hekel aan structuur - vooral als het gaat om sporten en andere 'klusjes'. Dus voel je vrij om wat flexibiliteit aan je structuur toe te voegen door niet één maar meerdere trainingen te plannen gedurende een bepaalde periode van 24 uur. U kunt bijvoorbeeld uw weekendtraining plannen voor 10.00 uur, 13.00 uur en 15.00 uur. zaterdag en 11.00, 14.00 en 17.00 uur. Zondag. Dat zijn zes kansen. De kans is groot dat je er een van maakt.

[Waarom je snakt naar suiker en koolhydraten]

6. Negeer je 'innerlijke saboteur'.

Het is moeilijk om regelmatige trainingsgewoonten te ontwikkelen als een stem in je blijft zeggen: "Waarom zou je de training van vandaag niet overslaan en het morgen doen?" En met ADHD is er bijna altijd zo'n stem. Luister er niet naar. Vertel het om te verdwalen.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest