Hoe volwassenen met ADD het leven kunnen veranderen

Het is eenvoudig genoeg om een ​​resolutie voor het nieuwe jaar te maken - de rest van het jaar doorlopen is de uitdaging voor de meeste volwassenen met ADHD.

Mijn beste advies: stel geen tijdschema op voor verandering. Wachten tot 1 januari is gewoon een acceptabele vorm van uitstel, waar de meesten van ons al te goed in zijn. Evenzo, wees niet ontmoedigd als januari bijna voorbij is. Er zijn nog 11 maanden in een jaar en het is nooit te laat om te beginnen.

Begin nu

De meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar gaan over het veranderen van het leven. Zie verandering als een geleidelijk proces en het wordt duidelijk dat er geen goed moment is om te beginnen. Begin vandaag met het kiezen van een ding waarvan je weet dat je het kunt doen. Het kan een appel eten in plaats van een zak chips, of een wandeling maken in plaats van tv kijken. Wat het ook is, het zal je een goed gevoel geven en het zal je op weg helpen naar verandering.

Drie niveaus van verandering

Door wijzigingen aan te brengen op elk van de volgende drie niveaus wordt de kans op succes vergroot door de goede voornemens voor het nieuwe jaar te behouden en een blijvende wijziging door te voeren.

Milieu: De eenvoudigste wijzigingen die u kunt aanbrengen, betreffen uw omgeving. Gooi het junkfood dat je in huis hebt weg, of ga naar een sportschool of koop nieuwe hardloopschoenen. Dit soort wijzigingen zijn eenvoudig uit te voeren en zullen de kans op succes vergroten, maar ze zijn niet voldoende. Het dragen van fietsuitrusting maakt je nog geen fietser. Je moet naar het volgende niveau van verandering gaan, namelijk gedrag.

[Download deze gratis bron: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

Gedragsmatig: Je gedrag veranderen, d.w.z. niet de chips kopen in de eerste plaats, is iets moeilijker. Hiervoor heb je een strategie nodig. En voor een strategie om voor individuen mee te werken ADHD, het moet spannend, leuk, interessant of gemakkelijk zijn - of al het bovenstaande. Als uw besluit is om te oefenen, maar u haat het om te rennen, NIET. Speel een sport of begin met yoga. Als het een je begint te vervelen, schakel je over naar het andere. Je kunt een alleskunner zijn en geen enkele meester. Het is nog steeds oefening.

Elke verandering vereist dat je klaar, bereid en in staat bent. Als je er klaar voor bent, maar niet in staat bent, raadpleeg dan anderen of word lid van een club om erachter te komen hoe je kunt beginnen. Als je er klaar voor bent, maar niet bereid bent, doe je gewoon niets. En dat is waar motivatie binnenkomt.

Overtuigingen en waarden: Dit is het moeilijkste gebied om te veranderen. Als je denkt dat je iets kunt doen, doe je dat. Evenzo, als je denkt dat je niet slim genoeg of sterk genoeg bent om te bereiken wat je wilt doen, zul je het niet eens proberen. Je denkt misschien: "Ik zal me nooit organiseren" of "Ik kom altijd te laat." Feit: er zijn georganiseerde personen met ADHD. Feit: er zijn punctuele personen met ADHD.

Bepaal eerst een beperkende overtuiging ("Ik heb geen tijd om te oefenen") of een beperkende waarde ("Werk moet eerst komen"). Stel jezelf vragen, zoals:

• Wat is het beste scenario op basis van mijn oude waarde?
• Is dit geloof altijd waar?
• Hoe zal dit nieuwe geloof me veranderen?

[Gratis download beschikbaar: Krijg controle over uw leven en schema]

Vervolg het proces door erachter te komen waar je liever in gelooft. Langzaam zou je een nieuw geloof of een nieuwe waarde moeten zien opkomen: "Ik heb tijd om in de middag te oefenen." "Familie moet eerst komen, werk, tweede."

Ga zo door

Nu je bent begonnen, moet je de rest van het jaar doorgaan. Hier zijn enkele suggesties om te blijven gemotiveerde:

Zet het op schrift. Schrijf een nieuwe overtuiging bovenaan een vel papier en som de voordelen op van het nieuwe gedrag eronder. Lees elke lijst wanneer uw motivatie markeert. Maak er kopieën van om op belangrijke plaatsen te plaatsen.

Zie de grote afbeelding. Als het tijd is voor je run, maar het regent buiten, visualiseer jezelf dan als sterk en zelfverzekerd, hardlopen in de koele, verfrissende regen. Visualiseer jezelf NIET als koud en ongemakkelijk, anders zet u uw sneakers niet eens aan.

Praat het gesprek. Als je merkt dat je zegt: “Dit is te moeilijk. Dit is het niet waard, 'voor jezelf of voor anderen - stop. Houd je zelfpraat positief, hoe ongemakkelijk het in het begin ook voelt.

Denk er eens over na. Rationalisatie is de vijand. We zijn er allemaal te goed in geworden om onszelf ervan te overtuigen dat we geen tijd hebben om te sporten of dat junkfood onze enige optie is. Onzin! Als je geen tijd hebt voor de sportschool, maak dan een stevige wandeling van 10 minuten. Probeer de salade of andere gezonde opties die de meeste fast-food restaurants nu aanbieden.

Om de resolutie van je Nieuwjaar te realiseren, moet je deze op alle fronten aanvallen. Begin langzaam, maar start vandaag. Stop met het maken van excuses en begin in jezelf te geloven. Breng wijzigingen aan in uw omgeving, uw gedrag en uw overtuigingen, en u zult snel de verandering in uzelf zien en voelen.

[Download deze gids: houd uw tijd bij]

Bijgewerkt op 26 december 2019