Rein In Your Impulsive Demons

gewoontes verras me op vele manieren en ik ben verbaasd over de mate waarin we worden beïnvloed door gemak - door de hoeveelheid moeite, tijd of besluitvorming die nodig is om een ​​actie te voltooien. Een van mijn 20 strategieën voor goede gewoontevorming is de Strategie van gemak.

We zijn veel meer waarschijnlijk iets doen als het handig is, en het veel minder waarschijnlijk is om iets te doen als het onhandig is. In één cafetaria bijvoorbeeld, toen het deksel van een ijskoeler open bleef, kocht 30 procent van de gasten ijs. Toen diners het deksel moesten openen, kocht slechts 14 procent ijs, hoewel het ijs in beide situaties zichtbaar was. Mensen nemen minder voedsel als ze tang gebruiken, in plaats van lepels, als gebruiksvoorwerpen.

Dienovereenkomstig kunnen we gewoonten versterken of verzwakken door ze min of meer gemakkelijk te volgen te maken. Een voorbeeld: het advies om je sporttas de avond ervoor in te pakken. Wanneer het handiger is om naar de sportschool te gaan, is de kans groter dat je het doet.

Ongemak kan ook onze vriend zijn - vooral als ADHD-impulsiviteit een probleem voor ons is. Er zijn zes voor de hand liggende manieren om een ​​activiteit minder gemakkelijk te maken, om ons te helpen vast te houden aan gewoonten waarbij gedrag wordt vermeden:

1. Verhoog de benodigde hoeveelheid fysieke energie. Voorbeelden hiervan zijn opstaan ​​om de computer te gebruiken en jezelf nooit toelaten naar de donutwinkel aan de overkant te gaan, alleen naar de winkel die acht straten verderop ligt.

[Gratis download: de dagelijkse routine die werkt voor volwassenen met ADHD]

2. Verberg aanwijzingen. Zet de videogamecontroller op een hoge plank of plaats uw smartphone op de vloer van de achterbank van uw auto.

3. Stel het uit. Lees e-mail bijvoorbeeld pas na 11:00 uur.

4. Neem deel aan een onverenigbare activiteit. Om te voorkomen dat je gaat snacken, maak je een puzzel of houd je een drankje in de ene hand en een servet in de andere hand, zodat je geen vrije hand hebt voor hors d'oeuvres.

5. Verhoog de kosten. Train met een trainer die je vraagt ​​of je komt opdagen of niet. Eén studie toonde aan dat mensen met een hoog risico op roken tevreden waren met een verhoging van de sigarettenbelasting.

6. Voorkom het helemaal. Houd koekjes uit het huis; geef het tv-toestel weg; haal de Ruzzle-app van je telefoon.

[ADHD en impulsief eten]

Zodra een actie een gewoonte wordt, vindt deze automatisch plaats, maar in mijn ervaring is het vasthouden aan sommige gewoonten blijft altijd enigszins breekbaar (voor mij is het een oefening), dus het is handig om er rekening mee te houden account. Ook kunnen gemak / ongemak een krachtig hulpmiddel zijn wanneer we proberen een gewoonte te maken of te doorbreken. Zelfs een beetje extra ongemak kan het dramatisch gemakkelijker of moeilijker maken om een ​​goede gewoonte te houden.

Ik gebruik de Strategie van (In) Convenience om mijn consumptie van amandelen te beheersen. Ik eet veel amandelen. Doordat ik mijn hand in een tas kon steken, kon ik er gemakkelijk teveel van eten, zonder dat ik het door had. Nu koop ik amandelen in verpakkingen van 1 ounce. Ik voel me slecht over al die extra verpakkingen - en mijn schoonmoeder plaagde me omdat ik niet mijn eigen ounce had gemaakt zakken uit hergebruikte zakjes - maar voor mij betekent dat extra beetje ongemak dat ik er de juiste hoeveelheid van eet moeren. Een ons is genoeg voor een snack.

Deze methode is zowel onhandig - ik moet een pakket ophalen en openen, en als ik meer wil, moet ik een ander pakket ophalen en openen - en handig - ik hoef niets te meten. Nu ik dit doe, zijn mijn eetgewoonten zoveel beter.

[Zeven nuttige gewoonten]

Bijgewerkt op 20 april 2018