Leven in het huidige moment met borderline PD

Het kan een uitdaging zijn om geaard te blijven in het huidige moment wanneer je leeft met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS). Instabiele emotionele toestanden en angstige gedachten kunnen je vaak naar de denkwijze van het verleden of de toekomst trekken. Jezelf terugbrengen in het heden kan echter een schat aan voordelen hebben voor je mentale gezondheid.

De uitdagingen van het leven in het huidige moment met BPS

Ik heb altijd moeite gehad om in het nu te leven. Als ik me down voel, merk ik vaak dat mijn gedachten teruggaan naar het verleden. Ik denk misschien terug aan oude trauma's of voel me emotioneel over relaties en gebeurtenissen die al lang voorbij zijn. In deze tijden herbeleef ik vaak de vorige emoties en ervaar ik ze alsof ik ze herbeleef.

Daarnaast maak ik me regelmatig zorgen over de toekomst. Mijn brein wordt erg angstig en obsessief over mogelijke aankomende gebeurtenissen. Het begint overuren te draaien om problemen van tevoren op te lossen en oplossingen te bedenken voor elke mogelijke uitkomst. Tijdens deze tijden voel ik me rusteloos, ongemakkelijk en soms misselijk door de verantwoordelijkheid die ik met me meedraag.

In het verleden probeerde ik vaak aan mijn brein te ontsnappen door zelfdestructief gedrag zoals drankmisbruik. Hoewel deze gedragingen me hielpen om me minder op het verleden en de toekomst te concentreren, hadden ze ook gevolgen op korte en lange termijn voor mijn fysieke en mentale gezondheid. Dus ik heb me meer gericht op gezonde manieren om mezelf in het huidige moment te houden.

Hoe te leven in het huidige moment met borderline?

Door gefocust te blijven op het huidige moment, voel ik me rustiger in mijn brein. Zonder de constante angst en stress die ronddraait, kan ik meer van mijn leven genieten en geaard blijven.

Hoewel het een uitdaging is om te doen, zijn dit een paar technieken die ik gebruik om mezelf terug te brengen naar het huidige moment:

• Overgeven: Soms merk ik dat mijn brein geobsedeerd is en me in een spiraal van destructieve denkpatronen probeert te slepen. Deze angsten komen meestal naar voren als ik me in de toekomst zorgen maak over iets dat ik onder controle wil hebben. Als ik in deze staat ben, herinner ik mezelf er vaak aan dat ik weinig kan doen om toekomstige gebeurtenissen te beïnvloeden. Ik zeg ook tegen mezelf dat ik emotionele energie verspil en mezelf gewoon van streek maak.
• Ontspannen: Als ik me zorgen begin te maken over de toekomst, voel ik me vaak erg opgewonden. Deze emotionele toestand heeft een krachtige invloed op mijn fysieke gewaarwordingen. Tijdens deze tijden probeer ik mezelf meestal terug te trekken naar het heden met fysieke sensaties. Ik neem bijvoorbeeld een lange douche of concentreer me even op mijn ademhaling.
• Vergeven: Er zijn momenten waarop mijn hersenen erg bezig zijn met het verleden. Ik denk misschien aan eerdere conflicten, trauma's of andere schokkende gebeurtenissen. Tijdens deze tijden voel ik me meestal boos op mezelf, anderen of beide. Wanneer de gevoelens en gedachten naar boven komen, probeer ik me te concentreren op het vergeven van mezelf en anderen, omdat gebeurtenissen uit het verleden het heden niet weerspiegelen.
• onderdompelen: Als ik te veel tijd alleen met mijn gedachten doorbreng, beginnen ze zich meestal in een verontrustende richting te bewegen. Als ik al van streek ben, vind ik het soms gemakkelijker om me met verschillende taken bezig te houden. Ik kan me bijvoorbeeld concentreren op mijn werk of een ingewikkelde maaltijd koken. Door dit te doen, kan ik mezelf afleiden van mijn schadelijke denkpatronen.

Welke technieken gebruik jij om in het hier en nu te blijven? Laat het me weten in de comments hieronder!