Frustratie met vertrouwen beheren

Wist je dat het mogelijk is om frustraties met vertrouwen te beheren? Als er geen directe oplossing voor een probleem is, bijvoorbeeld als je je autosleutels niet kunt vinden, of als je iets moet doen waar je tegenop ziet, is er een vaardigheid die je helpt om frustraties met vertrouwen te beheersen. De IMPROVE-vaardigheid is een tool voor dialectische gedragstherapie (DBT) die ik nuttig heb gevonden dagelijkse stressfactoren verminderen en drama dat zijn weg vindt naar het frustreren van mijn leven.

Ik vind dat alleen het woord "verbeteren" impliceert dat ik de mogelijkheid heb om de controle te hebben in plaats van mijn gevoelens of mijn omgeving die mijn leven regeert. Deze tool leidt ertoe dat je je vaardiger voelt situaties die mijn humeur kunnen verstoren. Het kan ook voor u werken door negatieve gebeurtenissen, gedachten, reacties te vervangen door meer positieve.

Ik beheerde onlangs mijn eigen frustraties

Onlangs heb ik deze vaardigheid gebruikt om met een aantal stressvolle gebeurtenissen om te gaan. Ik was te laat voor een afspraak, zat vast in het verkeer, kreeg een e-mail die een hoop opriep

negatieve energie en voelde me behoorlijk waardeloos. Ik dacht aan plaatsen die ik leuk vond in de buurt, plaatsen waar ik me herinnerde dat ik me kalm voelde. De coffeeshop met de goede muziek en heerlijke lattes kwam in me op. Ik stelde me voor om op weg naar de afspraak een koffie te drinken, van de muziek te genieten en die eerste slok te nemen. Ik voelde me meteen iets minder frazzled. Ik besloot die koffie te halen en wat goede jam te horen voordat ik naar kantoor ging. Hoewel ik maar een paar minuten te laat was, was ik minder geïrriteerd en in een beter humeur.

"Improve the Moment" is een vaardigheid om te gebruiken wanneer dat nodig is verdriet verdragen of beheer frustraties die in je leven opkomen. Het is voor die momenten waarop je niets kunt doen aan de stress of crisis bij de hand, of je kunt niets meteen doen om het probleem op te lossen. Van vastlopen in het verkeer tot proberen iets te vinden dat je misplaatst bent, als je je emoties overneemt, ben je een puinhoop.

Frustraties beheren met de IMPROVE-vaardigheid

Zoals vele vaardigheden in DBT is IMPROVE een acroniem. U hoeft niet alle tools in één keer te doen, probeer er gewoon een of twee en kijk wat voor u werkt. IMPROVE staat voor:

Imagery - Breng jezelf naar een rustige of positieve plek in je hoofd of stel je de situatie voor waarin je benadrukt dat het beter gaat dan verwacht. Stel je voor dat je frustratie met gemak beheert, vraag jezelf af: "Wat als ____ (iets goeds) gebeurt? Zou dit beter kunnen werken dan ik had verwacht? "

Betekenis -- Creëer of vind betekenis uit de huidige uitdaging. Vraag jezelf af: 'Hoe kan ik hieruit groeien?' Of 'Wat kan ik leren over mezelf of deze stressfactor die me in de toekomst kan helpen? ”

Gebed Bidden kan betekenen dat u zich bewust wordt van uw verbinding met het universum. Het hoeft niet met God te praten, maar als dat de vibes met je zijn ga er dan voor. Het kan vragen om begeleiding van je Hogere Macht.

Kom tot rust - Hoe kun je ontspannen als je gefrustreerd of woedend bent? Veranderen hoe je lichaam voelt, kan je hersenchemie en je humeur veranderen. Progressieve ontspanning, luisteren naar een geleide meditatie of buikademhaling kan uw zenuwstelsel kalmeren, zodat u de frustrerende ervaring kunt doorstaan.

One Thing in the Moment (niet de crisis bij de hand) - Kun je op één voet balanceren, de afwas doen, één pagina van het papier lezen? Eén ding op dit moment doen, biedt uw hersenen tijd om zich te vestigen. Het helpt je verminder de intensiteit van je gevoelens, blijf gefocust op het heden in plaats van op de pijn van het verleden of angst voor de toekomst. Als je aanwezig kunt zijn met je emotie en de situatie accepteert, concentreer je dan op dit moment en laat de intensiteit voorbijgaan; maak geen excuses of geef anderen de schuld, acceptatie stelt je in staat om frustraties te beheersen en pijn los te laten.

vakantie - Spring nog niet in een vliegtuig. Deze tool verwijst naar het nemen van een korte pauze van de moeilijke taak bij de hand, maar het moet geen volledige vermijding zijn. Een wandeling rond het blok, een korte terugtocht in jezelf voor een korte tijd of zoek naar plaatsen online waar je toekomstige zelf graag op vakantie zou gaan.

Aanmoediging -- Activeer je innerlijke cheerleader, praat jezelf door de crisis zoals je zou doen als je met een goede vriend was. Enkele voorbeelden zijn:

• Ik heb al vele andere pijnlijke ervaringen meegemaakt en ik heb het overleefd.
• Ook dit zal voorbij gaan.
• Mijn gevoelens maken me nu ongemakkelijk, maar ik kan ze accepteren.
• Ik kan angstig zijn en toch met de situatie omgaan.
• Ik ben sterk genoeg om te kunnen omgaan met wat er nu met me gebeurt.

Hoe kun je vandaag enkele van deze vaardigheden in je leven opnemen? We zijn misschien niet in staat om alle problemen in ons leven op te lossen, maar met IMPROVE kunnen we frustraties vol vertrouwen beheren.