ADHD bij volwassenen wordt verkeerd begrepen: realistische oplossingen voor het omgaan met leven, tijd en emoties

ADHD bij volwassenen belemmert het organiseren, omgaan met emoties en tijd, communiceren in relaties, opvoeden van kinderen en meer. Leer hier strategieën om ADHD-symptomen te beheersen door grote veranderingen in het leven op de werkplek, thuis, met financiën en meer.

ADHD bij volwassenen (25 jaar+): uitdagingen en oplossingen

Ontwikkelingsmijlpalen in de volwassenheid

ADHD is niet alleen een kinderziekte. Het is een levenslange aandoening voor de meeste mensen die van presentatie kan veranderen door de stadia van: volwassenheid — trouwen, een gezin stichten, de carrièreladder opklimmen of van baan veranderen, en leidinggeven een thuis. Voor volwassenen met ADHD, vereist het succesvol navigeren door deze mijlpalen specifieke ontwikkelingsvaardigheden:

• Focus en aandacht benutten on demand is noodzakelijk voor productiviteit op het werk en thuis, waar er veel afleiding is om uw inspanningen te ondermijnen.
instagram viewer
• Herinnerings- en planningssystemen bouwen helpt volwassenen bij het bijhouden van doktersafspraken, schoolevenementen, werkdeadlines en alle zeurende taken van het leven. Zonder een systeem kan de informatie die in een ADHD-brein ronddraait (en vaak ook) voor overbelasting zorgen.
• schatten en tijd beheren voor jezelf, maar ook voor je kinderen wordt op volwassen leeftijd een dagelijks karwei. Het beheersen van schema's maakt het verschil tussen de bus halen of je hele dag verpesten.
• Beheersing van emotionele regulatie - leren herkennen en omgaan met onevenredige prikkelbaarheid, woede, verdriet en opwinding - is een sleutel tot een gezonde relatie en een lang leven.
• Fysieke organisatorische vaardigheden bedenken voor het beheren van facturen, post, ophoping, en de andere "dingen" van het leven zijn niet gemakkelijk, maar het kan het verschil betekenen tussen het verspillen van een zaterdag aan het zoeken naar een achterstallige rekening of het gebruiken van de modder in uw budget voor een welverdiende traktatie.

[Doe deze zelftest: heb ik ADHD? Symptoomtest voor volwassenen]
[Doe deze zelftest: ADHD-symptomen bij vrouwen]

ADHD bij volwassenen: strategieën voor het beheren van tijd, emoties en georganiseerd worden

ADHD symptomen die al tientallen jaren effectief worden beheerd, kunnen uit de hand lopen bij grote veranderingen in het leven, zoals het stichten van een gezin of het veranderen van baan. Gebruik deze praktische strategieën om het ADHD-effect op een ouder wordend brein en een gecompliceerd leven te beheersen:

1. Werk in bursts van 25 minuten met korte pauzes ertussen. Wanneer willekeurige gedachten je focus op een zijspoor brengen, schrijf ze dan op in een apart document voor later. Gebruik fidget-tools of kauwgom om de focus te vergroten.

2. Ter compensatie stoornissen in het werkgeheugen, plaats relevante informatie in agenda's, planners, plaknotities, apps, e-mails en andere hulpmiddelen. Automatiseer taken en factureer zoveel mogelijk, en stel herinneringen in voor terugkerende evenementen.

3. om een ​​te maken eenvoudig budget, noteer uw meeneemloon en trek de maandelijkse uitgaven af — huur of hypotheek, elektriciteit, kabel, warmte, water en boodschappen. Plan betalingstermijnen of, beter nog, stel automatische betalingen in. Beheer het resterende inkomen met behulp van tracking-apps en beperk impulsaankopen door minimaal contant geld mee te nemen.

[Lezen: Dingen gedaan krijgen is nu nog eenvoudiger]

4. Om stapels spullen weg te werken, items te categoriseren en regels voor hen te maken (bijvoorbeeld alle tijdschriften en catalogi recyclen). Stel een timer in en beperk uw werk tot kleine gebieden, gebruik manden of doorzichtige containers voor eenvoudige, duurzame organisatie. Overweeg het inhuren van een ADHD-coach of een professionele organisator om u te helpen georganiseerd te blijven.

5. Bestrijd emotionele ontregeling door te anticiperen op stressoren en het beoefenen van zelfregulering wanneer ze onvermijdelijk zijn. Pauzeer bijvoorbeeld en benoem je gevoelens, of oefen een diepe ademhalingsoefening van twee minuten als je woede of frustratie voelt opborrelen. Veel volwassenen met ADHD gebruiken cognitieve gedragstherapie (CGT) om hen te helpen vervormde, onredelijke gedachten te identificeren en productieve hulpmiddelen te bieden om met emoties om te gaan.

6. Als de spanningen hoog oplopen in je verhoudingen, verwijder jezelf uit de situatie door een wandeling te maken of te rijden en terug te komen als je gekalmeerd bent. Oefen verantwoordelijkheid - praat waar nodig openlijk over uw problemen met uw partner en verontschuldig u voor fouten. Communiceer vooral.

ADHD bij volwassenen: behandelingen

te slim af zijn ADHD is een levenslange balancerings- en afstemmingshandeling die vaak wordt gebruikt ADHD medicatie, maar bijna nooit medicatie alleen. De meest effectieve behandelplannen omvatten gedragsinterventies, ADHD-coaching, sporten en gezond eten, en school en/of werkplek accommodatie.

Om de hele dag op het werk gefocust te blijven, kunnen volwassenen met ADHD formuleringen met verlengde afgifte overwegen en/of hun keuze, dosering en timing van hun stimulerende medicatie herzien. Praat met uw arts over het aanpassen van medicatie halverwege uw leven en overweeg uw medicijnen aan te vullen met CGT of dialectische gedragstherapie (DBT), die werken aan het ontwapenen en vervangen van de negatieve denkpatronen die chronische problemen veroorzaken op het werk, thuis en in relaties.

ADHD bij volwassenen: volgende stappen

• Gratis download: De dagelijkse routine die werkt voor volwassenen met ADHD
• Lezen: ADHD bij volwassenen ziet er anders uit. De meeste diagnostische criteria negeren dit feit.
• Lezen: 7 sleutels tot een gelukkig leven met ADHD

De leeftijden en stadia van ADHD

Krijg toegang tot meer artikelen uit de 5-delige serie "Ages & Stages" van ADDitude die veelvoorkomende ADHD-gerelateerde uitdagingen gedurende de levenscyclus onderzoekt, samen met strategieën en behandelingen voor elk:

• Leeftijden & Stadia Deel 1: ADHD bij kinderen
  
• Leeftijden & Stadia Deel 2: ADHD bij tieners
• Leeftijden & Stadia Deel 3: ADHD bij jongvolwassenen
• Leeftijden & Stadia Deel 5: ADHD-medicatielijst

Download de volledige leeftijden en stadia van ADHD-boekje

---

ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

Bijgewerkt op 27 juli 2021