"Mijn formule voor persoonlijke verandering"

Als u ADHD heeft, hebben u en ik waarschijnlijk vergelijkbare kenmerken: hoewel u worstelt met symptomen van onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit, je hebt enig succes gehad in het leven, niet in de laatste plaats dankzij de mensen om je heen die je ontvangen wanneer je ADHD-kenmerken problemen opleveren.

Mijn vrouw, Dolores, is lerares op de middelbare school; georganiseerd zijn is essentieel voor haar werk. Ze beheert haar leven volgens een motto: "een plaats voor alles en alles op zijn plaats." Ik heb altijd gewild dat ik zoals zij kon zijn!

Hier zijn haar tips voor het trainen van de ADHD hersenen voor een betere organisatie en productiviteit:

ontreddering

Mijn kant van de slaapkamer op orde houden leek altijd te moeilijk. Jarenlang hield Dolores haar kant van de kamer onberispelijk netjes, terwijl ik mijn kant zo goed mogelijk hield. Ontelbare keren heb ik geprobeerd mijn spullen te organiseren. Ik heb nooit geprobeerd grote veranderingen aan te brengen, want toen ik dat deed, wist ik dat ik zou falen. Dus ik probeerde kleine dingen, zoals geen boeken op de grond naast mijn bed laten liggen of mijn loopschoenen terug in de kast zetten. Maar geen van deze microbewegingen duurde meer dan een week of zo. Ik was vol goede bedoelingen die nooit leken vast te houden.

Toen hoorde ik waarom. Mijn ADHD-coach, Victoria Ball, zei op een dag: 'Weet je, Greg, mensen met ADHD het duurt tien keer zo lang als anderen om een ​​gewoonte te leren en een tiende de tijd om het te vergeten. "

Haar inzicht deed me denken aan het boek van Stephen Covey, De zeven gewoonten van zeer effectieve mensen. Covey sprak over het ontwikkelen van de gewoonte om proactief te zijn en suggereerde dat je jezelf ziet als een computer die moet worden geprogrammeerd. Zeer effectieve mensen, zegt hij, programmeren hun eigen computer.

[Zelftest: is uw rommel en desorganisatie uit de hand?]

Slecht geheugen, tijdbeheer

De opmerkingen van mijn coach deden me beseffen dat mijn ADHD-brein (of computer) anders is dan dat van de meeste mensen. De mijne gedijt op creatieve, verrassende, leuke programma's. Maar de gewoontevormende functie heeft verbeterde software nodig. Voor andere mensen wordt een taak een gewoonte na het twee of drie keer te hebben gedaan. Het kost mensen met ADHD 20 of 30 keer om hetzelfde te bereiken.

Ik besloot dit inzicht toe te passen bij het inrichten van de slaapkamer. Ik maakte een lijst van de dingen die ik elke ochtend moest doen voordat ik naar de dag vertrok en plakte die bovenaan mijn dressoir. Het bevatte alle dingen die ik zou vergeten mee te nemen, evenals enkele dingen die mijn vrouw me al jaren vroeg - alles, van het verwijderen van papieren van de vloer tot het uitschakelen van het licht en het halverwege oplichten van de kleuren, zoals ze wil het. Ik heb Dolores er niet over verteld. Ik hoopte dat ze het zou opmerken.

Het duurde vier maanden voordat ik de ochtendroutine 25 keer achter elkaar kon doen zonder iets te vergeten. Mijn kant van de kamer is nu bijna twee jaar zo netjes als die van Dolores. En ja, ze merkte het.

Spraakzaam, slechte sociale vaardigheden

Ik gebruikte deze techniek ook om sommige gewoonten op het werk te veranderen. Ik was meestal zo luidruchtig tijdens brainstormsessies dat anderen rond de vergadertafel afsloten. Een collega vertelde me dat ik 'despotisch enthousiasme' toonde. Ik wilde meer gemeten worden in mijn bijdragen.

[Lees dit: veroorzaakt uw ADHD sociale misstappen?]

Ik stelde mezelf twee regels tijdens groepsdiscussies. Ik sprak niet voordat ten minste drie andere mensen het eerst hadden gesproken, en ik heb geen tweede opmerking of vraag bijgedragen totdat ten minste één andere persoon een tweede opmerking of vraag had aangeboden. Vragen of opmerkingen die ik niet kon uiten, heb na de groepsdiscussie individueel met mensen gesproken.

Het duurde drie maanden voordat ik 10 vergaderingen had doorlopen volgens deze regels. Ik moet mezelf nog steeds zo vaak herinneren dat dit een gewoonte is die ik wil houden - anders laten mijn hersenen het vallen. Nu moedigen collega's me aan om mijn ideeën te delen.

Heeft de techniek mijn leven veranderd? Heb ik een plaats voor alles en houd ik alles op zijn plaats? Nee. Maar ik heb een formule voor persoonlijke verandering waarmee ik van mijn kenmerken kan genieten - mijn creativiteit en impulsiviteit - terwijl ze betere gewoonten vormen over dingen die belangrijk zijn voor mij en voor degenen die ik belangrijk vind over.

[Lezen: 8 manieren om beter te worden in Small Talk]

Bijgewerkt op 8 november 2019