Worden uw zelfverwondingsdrang veroorzaakt door emotionele burn-out?

Of je nu langzamer bent geworden vanwege de pandemie of jezelf in de zee van nieuwe verantwoordelijkheden hebt geworpen, je kunt je daardoor emotioneel uitgeput voelen. Dit is volkomen normaal, hoewel het een obstakel kan worden op uw weg naar: zelf pijniging herstel. Burn-out kan gemakkelijk een trigger worden en de neiging tot zelfbeschadiging verergeren, dus het is belangrijk om de tekenen te herkennen en actie te ondernemen voordat het te laat is.

Hoe burn-out je zelfbeschadiging kan verergeren?

Emotionele uitputting kan iedereen overkomen, en ik denk dat het vaak de belangrijkste boosdoener is als het gaat om de neiging tot zelfbeschadiging. De meest voorkomende oorzaak van burn-out is: overwerk jezelf tot het punt dat je je dagelijkse leven niet meer zonder stress kunt voorstellen. Misschien werk je waanzinnig lange dagen (wat tegenwoordig een realiteit is voor veel mensen die thuis werken), heb je te maken met veeleisende deadlines of ervaar je vermoeidheid als verzorger. Andere mensen ervaren een burn-out door plotselinge tragische gebeurtenissen, zoals het overlijden van een goede vriend of familielid.

¹

Natuurlijk ervaart iedereen wel eens langdurige periodes van stress. Toch zijn sommige mensen misschien niet zo emotioneel veerkrachtig, vooral als ze een reeds bestaand trauma op hun rug dragen. Chronische stress kan de zaken alleen maar erger maken, en zoals Charles Bukowski in zijn gedicht zei, zijn het de kleine tragedies die zich opstapelen en iemand 'naar het gekkenhuis' sturen.

Je kunt meestal zien dat je een burn-out hebt als je het gevoel hebt dat je fysiek op het punt staat te stoppen, je bent overweldigd, niet in staat om je te concentreren, en je stelt activiteiten uit of vermijdt deze zelfs jij vreugde. Combineer daarmee de gevoelens van wrok, schaamte en schuld die je niet kunt bijhouden, en je hebt een perfecte achtergrond voor dringt er bij zelfbeschadiging op aan.

Dit zijn mijn gebruikelijke tekenen van burn-out, maar elke persoon reageert anders op chronische stress, dus het is de moeite waard om je symptomen te observeren en zelfbewustzijn te oefenen. Misschien bent u meer vatbaar voor fysieke tekenen van burn-out, zoals buikpijn, hartkloppingen of slaapproblemen? Of is je energie op zijn allerlaagst en schieten je angstniveaus door het dak als je die e-mail van je werk ziet die je herinnert aan een nieuwe deadline? Je bent niet ongemotiveerd of lui, mijn vriend. Je hebt gewoon dringend een pauze nodig.

Hoe om te gaan met emotionele burn-out

Als je merkt dat je mentaal uitgeput bent, is het creëren van een balans tussen werk en privé op dit moment misschien buiten je bereik. Nog steeds, zelfzorg beoefenen is essentieel, dus zorg ervoor dat je elke dag wat tijd voor jezelf vrijmaakt, ook al is het maar 15 minuten. Hoe cliché ze ook klinken, deze activiteiten kunnen helpen:

• Maak een stevige wandeling, stretch of doe een korte oefening;
• Breng wat tijd door in de natuur en ver weg van elektronische apparaten;
• Mediteer of beoefen mindfulness;
• Neem een ​​kopje koffie of thee en doe de volledige 15 minuten letterlijk niets;
• Lees of luister naar je favoriete muziek;
• Neem een ​​bad of douche en verwen jezelf;
• Delegeer taken als je kunt, werk aan het verminderen van je werkdruk en neem misschien een paar dagen vrij en rust. Geen enkele baan is het waard om je gezondheid te verliezen.

Tot slot, als je het gevoel hebt dat het je allemaal te veel wordt, praat dan met iemand. Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan u helpen bij het ontwikkelen van een strategie om met stress om te gaan of indien nodig medicatie voorschrijven.

Ervaar je een burn-out? Maakt het je neiging tot zelfbeschadiging erger? Laat het me weten in de reacties.

Bron:

1. Villines, Z., "Symptomen van mentale uitputting en tips om het te verlichten." Medisch nieuws vandaag, augustus 2020