Constante angstige gedachten: definitie, wat eraan te doen

Constante angstige gedachten kunnen grote ellende en lijden veroorzaken. Automatische negatieve gedachten of ANT's, zijn denkpatronen die angst veroorzaken en houd de angst sterk en krachtig. Woorden als "zou moeten," "zou niet moeten," "altijd," "nooit," en een groot aantal negatieve etiketten die we onszelf opplakken, maken deel uit van die automatische negatieve gedachten die ons gevangen kunnen houden in onze privéwereld van gedachten, zorgen en angsten. Omdat het begrijpen van de aard van constante angstige gedachten u kan helpen kiezen wat u eraan kunt doen, volgen hier een paar feiten over angst en gedachten.

De aard van constante angstige gedachten

"De geest is alles. Wat je denkt, word je."--Boeddha

Denken we onze weg naar de onze? ongerustheid? In zekere zin doen we dat - maar meestal niet met opzet. De aard van onze gedachten heeft invloed op ons leven: ons geloof in onszelf, hoe we gebeurtenissen interpreteren en in welke mate we zorgen en angst ervaren.

Slechts een paar dingen die filosofen en psychologen hebben ontdekt over onze gedachten:

• Ze zijn onbetrouwbaar -- alleen omdat we denken dat iets het niet nauwkeurig maakt.
• De hersenen reageren op elke gedachte met een cascade van neurochemische reacties die op hun beurt emotionele en gedragsreacties stimuleren die vervolgens extra angstige gedachten veroorzaken.
• Waar we aandacht aan besteden, in onze eigen geest of in de wereld om ons heen, groeit doordat de neurale verbindingen die bij een gedachte horen, sterker worden en toenemen bij gebruik.
• Hoe meer we aandacht besteden aan onze constante angstige gedachten (vanwege die sterke verbindingen), hoe meer we ze geloven en hoe meer we angst ervaren.

Geen wonder dat constante angstige gedachten zo koppig zijn en zulke problemen veroorzaken. Gedachten versterken zichzelf in de hersenen. Een zorg, angst of obsessie hoeft niet waar te zijn om de cascade van neurale activiteit in de hersenen te creëren. Waar of niet waar, sereen of zorgelijk, gedachten lijken bijna overdenken zich. Als ze dat doen, groeien de gedachten en geloven we ze. Dan vinden we ze natuurlijk nog meer. Wat kan er gedaan worden aan het gedrag van angstige gedachten?

Wat te doen aan je constante angstige gedachten?

"Je hoeft je gedachten niet te beheersen. Je moet gewoon stoppen je door hen te laten beheersen." - Dan Millman

Het is mogelijk om je aandacht af te leiden van je constante angstige gedachten terwijl angst verminderen in het proces. Enkele ideeën waarmee u direct aan de slag kunt zijn:

Verander je perspectief. Een probleem (zelfs een groot probleem) is gewoon een omstandigheid waarmee u wordt geconfronteerd. Je gedachten erover zijn wat angst veroorzaakt en vergroot. Overweeg om op nieuwe manieren naar uw uitdagingen te kijken en er op deze nieuwe, frisse manieren bewust over na te denken.

Geef je denkgeest een pauze:

• Sta op en beweeg om nieuwe ervaringen te creëren.
• Mediteer (sluit je ogen, adem diep in en concentreer je op het gevoel en geluid van je adem).
• Merk je omgeving aandachtig op zonder te oordelen.
• Visualiseer (geen woorden, alleen beelden) hoe je leeft zonder angstige gedachten.

Tot slot, geloof in je eigen kracht om te beslissen hoe je op je gedachten reageert en beslis waarmee je ze vervangt. Je bent niet overgeleverd aan je constante angstige gedachten. Terwijl de hersenen op gedachten reageren met een neurochemische reactie, is het jouw hersenen. Creëer gezonde nieuwe gedachten, en na verloop van tijd zullen de angstige gedachten vervagen door gebrek aan gebruik.

Tanja J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Het 5-minuten Angst Relief Journal, Het Mindfulness Journal voor Angst, Het Mindfulness Werkboek voor Angst en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met geestelijke gezondheidsproblemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijk onderwijs over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsvol leven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekbeurten. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen over stress te onderwijzen en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.