Accepteer jezelf met angst om angst te verminderen

Als je een keuze krijgt, zou je dan liever jezelf accepteren met je angst of angst naar de stoep gooien en jezelf gewoon accepteren? Domme vraag, toch? Het idee van onmiddellijk onszelf bevrijden van angst, is buitengewoon aantrekkelijk. Maar stel je eens voor hoe het zou zijn om je angst te omarmen. Wat als je jezelf met angst kunt accepteren en toch de angst kunt voelen verminderen?

Angst, ongeacht wat specifieke angststoornis, kan moeilijk en pijnlijk zijn. Het is natuurlijk om het uit ons leven te bannen. Het is absoluut mogelijk om dit te doen, en het is een opluchting om vrij te zijn van ongezonde angst. Wanneer je manieren onderzoekt om je angst te verminderen, denk dan aan deze ironie: het bestrijden van angst versterkt het zelfs.

Wanneer we vechten tegen angst, bevorderen we onbedoeld de overtuiging dat we ons beter zullen voelen, beter, als we eenmaal de angst hebben overwonnen - maar niet eerder. Dit legt druk op ons, maakt ons slechter over onszelf en het dient om angstgevoelens te vergroten. De implicatie is dat we niet goed genoeg zijn zoals we nu zijn.

Jezelf accepteren met angst

Zelfacceptatie houdt in dat je jezelf volledig omarmt, zowel je sterke punten als je beperkingen, inclusief angstgevoelens. Van jezelf houden betekent je geest bevrijden van negatieve gedachten en vriendelijk zijn voor jezelf.

Zo ziet het accepteren van jezelf eruit:

Weg met "zou moeten".

Het is onrealistisch en vrij gemeen om jezelf te vertellen dat je in staat moet zijn om een ​​bepaalde situatie zonder paniek aan te kunnen of dat je niet bang hoeft te zijn voor sociale situaties of dat je 'normaal' moet zijn. Zoek in plaats daarvan naar redenen waarom het eigenlijk goed is om angst te ervaren en welke sterke punten je moet hebben verduren.

Vermijd het labelen van jezelf.

Jezelf labelen als angstig of fobisch of OCS, enz. bestendigt het idee alleen in je eigen geest. Als je aan jezelf denkt met een label, gelooft je geest dat. Hoe meer je in je angst gelooft, hoe sterker je angst groeit. Je hoeft zeker niet te ontkennen dat je angst ervaart, maar wanneer je vriendelijker bent jezelf, wanneer je je angst accepteert in plaats van jezelf ervoor te veroordelen, neem je een deel ervan weg macht.

Accepteer jezelf voor wie je bent in plaats van jezelf te vergelijken met anderen.

Het is gebruikelijk dat degenen onder ons die met angst leven, denken dat we zwak zijn of niet zo goed als anderen vanwege angst, maar dat is een verkeerde overtuiging. Maak een lijst van je prestaties en je sterke punten en omarm ze. Wat andere mensen met of zonder angst kunnen doen, doet niets af aan wat je doet.

Behandel jezelf met geduld en respect terwijl je door angst werkt.

Houd hier rekening mee als u inspiratie nodig hebt vertrouwenstips van experts in de geestelijke gezondheidszorg.

Herinner jezelf hieraan wanneer je hard voor jezelf bent en / of worstelt met angst: Angst is niet wie je bent. Het is iets dat je ervaart. Accepteer deze waarheden en accepteer jezelf, en je angst zal zeker afnemen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.