4 tips om aan het werk te gaan, je stabiel te voelen ondanks angstaanvallen

Angst kan levens ernstig beperken, zo erg zelfs dat het moeilijk kan zijn om de deur uit te gaan om aan het werk te gaan (of waar dan ook). Angstsymptomen kunnen verpletterend en uitputtend zijn, evenals angstaanvallen of paniekaanvallen^* kan je overweldigd, uitgeput, lichamelijk ziek en gekweld achterlaten door sterke, negatieve gedachten en emoties. Dit maakt het dagelijks functioneren, ook naar het werk gaan, ongelooflijk moeilijk. Hoewel het niet per se een snel en gemakkelijk proces is, kun je je losmaken van de ketenen van angst, angstaanvallen of paniekaanvallen en ga niet alleen aan het werk, maar voel je ook stabiel en geniet echt van het leven opnieuw.

Twee manieren om aan het werk te gaan en je stabiel te voelen ondanks angst, angstaanvallen en paniekaanvallen

Angst- en angstaanvallen zijn luidruchtig, aanhoudend en vragen om aandacht. Ze willen de leiding hebben. Er zijn twee algemene benaderingen om angst te bedwingen, eroverheen te lopen en te doen wat je wilt en moet doen, zoals aan het werk gaan.

1. Richt je aandacht op iets anders
2. Wees luider en trotser dan angst

Zeker, het is moeilijk om geen aandacht te schenken aan angst. Het neemt gedachten, gevoelens, het lichaam en handelingen over. Hoe meer we ons erop concentreren en al zijn symptomen en beperkingen, hoe meer we het voeden. Concentratie op angst, zelfs hoe erg we het haten, dient alleen om het vuur aan te wakkeren. Waar we op letten is wat groeit en bloeit. Hoe moeilijk het ook is, vooral in het begin, als we onze aandacht op iets anders richten, breiden we ons leven uit en beginnen we onze angst te doven. Zonder brandstof brandt een vuur zichzelf uit. Zonder onze onverdeelde focus en aandacht brandt angst ook vanzelf uit (of wordt het in ieder geval as en sintels waar we gemakkelijk overheen kunnen stappen en anderszins kunnen beheren).

Angst kan luid zijn. Het schreeuwt en schreeuwt, vaak in de vorm van intense angstaanvallen of paniekaanvallen. Bijgevolg kan angst onze gedachten, gevoelens en daden gaan beheersen. Alsof je tegen een pestkop opstaat, kan het luider maken van je stem dan die van angst, angst doen krimpen en wegglijden in de schaduw terwijl je doorgaat met je leven.

Met de volgende vier tips kunt u beide benaderingen gebruiken om op de meest effectieve manier te ontsnappen aan angst, zodat u naar uw werk kunt gaan of waar u maar wilt of moet zijn.

4 tips om aan het werk of elders te gaan en je stabiel te voelen ondanks angst, angstaanvallen en paniekaanvallen

De eerste twee tips helpen je om je aandacht op iets anders te richten. Met de laatste twee kun je luider en trotser zijn dan angst. Wees geduldig met jezelf terwijl je ze ontwikkelt, en gebruik ze consequent, zodat je je leven op jouw voorwaarden kunt leven in plaats van op de voorwaarden van angst.

1. Ontwikkel je doel. Leven met betekenis is een krachtige manier om angst te overwinnen. Waarom ga je naar je werk? Wat kunt u ermee doen? Wanneer werk een middel wordt om een ​​zinvol doel te bereiken, wordt het gemakkelijker om ondanks angst vol te houden.
2. Identificeer een positief aspect van uw werkplek. Is er een persoon waarmee u verbinding maakt? Misschien is er een locatie waar u zich op uw gemak voelt. Wat is een aspect van de sfeer dat je leuk vindt? Misschien heb je een object in je eigen werkruimte dat je leuk vindt en dat een focus object. Het hebben van zelfs maar één persoon, ding of situatie op het werk kan heel gericht zijn en u helpen zich veiliger en zekerder te voelen. Het identificeren en gebruiken van ondersteuningen en middelen is een krachtige coping-vaardigheid.
3. Ken jezelf. U kent de aard van angst omdat angst zichzelf luid en duidelijk maakt. Bezorgdheid ben jij niet. Het maakt niet eens deel uit van wie je bent. Het is een ervaring, iets waar je mee te maken hebt. Door angst te beschouwen als een van je persoonlijkheidskenmerken, wordt je zelfvertrouwen aangetast en wordt het erg moeilijk om vooruit te komen. Het is moeilijk om naar je werk te gaan als je angst als een deel van jezelf beschouwt, want waar je ook gaat, dat angstige deel van jou zal er ook zijn. Zeker, sommigen van ons hebben de neiging om angstige gedachten en gevoelens te ervaren. Soms beïnvloedt angst het gedrag (zoals thuisblijven van het werk of wegblijven van bepaalde situaties). Maar dat zijn geen integrale componenten van uw zelf. Begin na te denken, misschien in een dagboek, over wie je werkelijk bent. Wat zijn uw sterke punten, vaardigheden en talenten? Wat is belangrijk voor jou? Denk dagelijks na over uw ware kwaliteiten om ze te bezitten.
4. Vier uw successen. Elke kleine actie die wordt ondernomen, ook al is het alleen maar aankleden en naar de deur lopen, is een stap verwijderd van angst en iets dat gevierd moet worden. Angst overwinnen is geen alles-of-niets-onderneming. Stel kleine doelen om aan het werk te gaan en je stabiel genoeg te voelen om daar te blijven, en vier elke positieve stap. Actieve feesten kunnen klein zijn, zoals luisteren naar (en misschien zelfs dansen) naar je favoriet liedje, een favoriete gezonde drank of snack hebben, of jezelf wat tijd gunnen om iets te doen genieten. Vieringen versterken uw positieve acties en prestaties door het beloningscentrum van uw hersenen te activeren. Feelgoodhormonen vervangen stresshormonen, waardoor je meer van dit positieve, vrije gevoel wilt. Je hersenen onthouden dit en worden aangemoedigd om in de toekomst meer te doen van wat werkt. Je leert jezelf ook dat je inderdaad sterker bent dan angst.

Bij het zoeken naar informatie over hoe u het kunt laten werken, blijf daar en voel u zelfs stabiel, veilig en kalm ondanks dat je met slopende angst leeft, heb je al stappen ondernomen om je doel te bereiken en terug te vorderen jouw leven. Je hebt hoop, motivatie en innerlijke kracht. Dit zijn allemaal positieve eigenschappen die laten zien dat je sterker bent, hoe sterk je angst ook is. Angst heeft tal van trucs achter de hand om je leven te beperken. Deze vier tools zijn strategieën die u zelf uit de mouwen kunt steken om angst, paniekaanvallen en paniekaanvallen te overwinnen. U kunt weer consequent aan het werk gaan en ervan genieten.

* (Een korte opmerking over angstaanvallen en paniekaanvallen: dit zijn twee verschillende ervaringen. Hoewel het een beetje ingewikkelder is, helpt het om te denken dat deze aanvallen vergelijkbare symptomen en aanhoudende effecten hebben, maar verschillende oorzaken hebben. Angstaanvallen hebben een duidelijke oorzaak of trigger [een angstopwekkende situatie of gedachten over een situatie], terwijl paniekaanvallen vaak geen direct voor de hand liggende oorzaak hebben, behalve misschien de angst om te hebben een.)

Tegen Tanya J. Peterson is de auteur van talloze zelfhulpboeken over angst, waaronder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety en Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen. Ze heeft ook vijf veelgeprezen, bekroonde romans geschreven over het leven met psychische problemen. Ze geeft workshops voor alle leeftijden en geeft online en persoonlijke voorlichting over geestelijke gezondheid voor jongeren. Ze heeft informatie gedeeld over het creëren van een kwaliteitsleven op podcasts, topbijeenkomsten, gedrukte en online interviews en artikelen, en op spreekevenementen. Tanya is een diplomaat van de American Institution of Stress en helpt anderen bij te brengen over stress en biedt nuttige hulpmiddelen om er goed mee om te gaan en een gezond en levendig leven te leiden. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.