Vijf manieren om angst en schuldgevoelens nu te verminderen

Het is mogelijk om angst en schuldgevoelens onmiddellijk te verminderen. Bericht van vorige week, Schuldgevoel: een verontrustend effect van angst, schuldgevoel onderzocht als een effect van angst en de vicieuze cirkel die ontstaat wanneer angst de schuld vergroot, wat op zijn beurt weer meer angst en vervolgens meer schuld veroorzaakt. Alleen omdat we ons schuldig voelen, betekent niet dat we het moeten accepteren. De volgende suggesties kunnen u nu helpen om angst en schuldgevoelens te verminderen.

Vijf manieren om schuld en angst nu te verminderen

1. Erken je schuldgevoel en laat het dan los. In plaats van nadenken over je gedachten of probeer ze weg te duwen, op te merken en te erkennen. Wanneer je ze onder ogen ziet en ziet dat angst en schuld niets positiefs doen, maar je mentale gezondheid negatief beïnvloeden, laat ze dan los door je aandacht op het hier en nu te richten. Praktijk mindfulness om angst te kalmeren en aard jezelf in het moment.
2. Neem contact op met de andere persoon. Als je echt last hebt van je angst en schuldgevoelens over een situatie met een andere persoon, kan het erg nuttig zijn om met hem of haar te praten. Het idee alleen al kan ongelooflijk angst opwekken, maar inchecken ondanks angst kan het zeker waard zijn. Je zou kunnen ontdekken dat er geen reden is om je schuldig te voelen, of je zou kunnen leren dat je je moet verontschuldigen. Hoe dan ook, ga ermee om en ga verder. Door in te checken kunt u schuldgevoelens en angstgevoelens verminderen.
   instagram viewer
3. Vergeef jezelf. We zijn allemaal mensen en daarom verknoeien we het. Vergiffenis is essentieel voor onze geestelijke gezondheid. Als we onszelf niet kunnen vergeven, blijven we vastzitten in een cyclus van zelfbeschuldiging, schuldgevoelens en verhoogde angst. (Hoe te vergeven voor uw geestelijke gezondheid.)
4. Verander hoe je tegen jezelf praat. Jezelf kleineren met harde labels en negatieve oordelen verandert niet wat je denkt dat er is gebeurd of zou kunnen gebeuren. Jezelf vertellen dat je anders moet zijn, verhoogt de angst en schuldgevoelens wanneer je je eigen eisen niet kunt volgen. Stop met negatief zelf praten en breng je innerlijke criticus tot zwijgen helpt schuld en angst meteen te verminderen.
5. Stop met je voor alles te verontschuldigen. Overmatig verontschuldigen is niet nodig. Het is ook schadelijk. Het houdt je geworteld in het geloof dat je constant dingen fout doet, je veel zorgen hoeft te maken en de wereld verontschuldiging na verontschuldiging verschuldigd bent. Te verontschuldigen met angst en schuldgevoel houdt je vast. Wanneer u in de verleiding komt om zich te verontschuldigen, wacht dan even voordat u spreekt. Is het echt iets waarvoor u zich moet verontschuldigen? Of handelt u vanuit zorgen en schuldgevoelens? Als je je excuses moet aanbieden, doe dat dan zeker (en ga dan verder). Als je je gewoon moet verontschuldigen vanwege angst en / of schuldgevoel, bijt dan op je tong (en ga dan verder).

Deze vijf technieken helpen je angst en schuldgevoelens te verminderen. Omdat het allebei normale menselijke ervaringen zijn, zullen schuldgevoelens en angstgevoelens niet volledig verdwijnen. Dat is goed. Het doel is om voldoende afstand van hen te nemen om de macht die ze over je hebben te verminderen. Begin nu met het verminderen van angst en schuld met de bovenstaande technieken.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.