Kun je jezelf afleiden van angst?

Is het mogelijk om jezelf af te leiden van angst? Angst is een fundamentele menselijke reactie, zelfs een instinct, op iets dat we waarnemen als een bedreiging voor onze veiligheid of algemeen welzijn. Het klinkt een alarm in de hersenen en trapt de vecht- of vluchtreactie in versnelling. Als we bang zijn, willen we vluchten voor wat ons bang maakt, of we willen het confronteren en vechten. Ons instinct is meestal niet om angst te negeren door onszelf af te leiden met iets anders. Kun je jezelf afleiden van angst? Wil je?

Waarom jezelf afleiden van angst?

In gevaarlijke situaties is angst iets dat we niet willen negeren. We willen ernaar luisteren en actie ondernemen voor onze eigen veiligheid. Vaak voelen we ons echter angstig in situaties die niet echt levensbedreigend zijn. In dergelijke situaties maakt angst ons fysiek en emotioneel opgewonden en veroorzaakt het effecten zoals:

• Verhoogde angst, blijvend zelfs nadat de angst zelf is verdwenen (Wat is angst? Definitie van angst)
• Verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk
instagram viewer
• Spijsverteringsproblemen
• verhoogde schrikreactie
• Problemen met emotionele regulatie
• Gevoel ingetoetste up, op rand, en / of prikkelbaar
• Gedachten die zich richten op het negatieve en op de angst

Wanneer angst niet nodig is, eisen deze effecten een negatieve invloed op onze fysieke en emotionele gezondheid. Wanneer we angst voelen in afwezigheid van een echte bedreiging, heeft dat gevoel van angst geen doel. En wanneer dat gebeurt, is het afleiden van angst zowel noodzakelijk als mogelijk.

Je kunt jezelf afleiden van angst

Angst houdt onze aandacht gericht op gedachten, emoties en fysieke sensaties die te maken hebben met wat ons bang maakt. Met onze aandacht op het angstobject, denken we aan weinig anders. We blijven in een verhoogde staat van angst, die op zijn beurt een groter gevoel van angst voedt.

De uitweg uit deze ellendige cyclus van angst, angst, de effecten van angsten angst, en meer angst is om te stoppen met aandacht te schenken aan de angst zelf. Dat is echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als we gewoon proberen te stoppen met iets, zoals stoppen met bang te zijn, werkt het niet. De sleutel is om vervang de angstMet andere woorden, leid jezelf af.

Hoe je jezelf af te leiden van je angsten

• Bepaal of uw situatie daadwerkelijk gevaarlijk is, en als dat niet zo is, blijf uzelf eraan herinneren terwijl u uzelf afleidt.
• Kies iets dat je bij de hand hebt om te gebruiken als afleiding. Gebruik je telefoon. Lees een boek of tijdschrift. Kijk naar iets in de verte. De krachtigste afleidingen zijn dingen die je kunt aanraken, ruiken, beluisteren, bekijken, proeven en / of manipuleren (met andere woorden, objecten die je zintuigen aanspreken).
• Richt je volledige aandacht op je afleiding. Praat erover (al is het maar tegen jezelf). Denk er over na. Beschrijf het. Ga er diep genoeg op in om er meer aandacht aan te schenken dan aan je angst. Wanneer je hersenen zich opnieuw afstemmen op het voelen van angst, richt je je aandacht en aandacht weer op je afleiding.

Onlangs had mijn zoon een routinecontrole bij zijn arts. De verpleegster kondigde terloops aan dat hij twee schoten nodig had en zijn angstreactie begon. Toen hij de bovenstaande stappen volgde door een sportnieuwsartikel hardop voor te lezen tijdens het proces, was hij in staat zijn schoten te verdragen zonder angst en verder te gaan wanneer de ervaring voorbij was.

Wanneer je jezelf afleidt van je angst, vertel je je hersenen en je lichaam dat er geen echte bedreiging is. Wanneer je lichaam en hersenen luisteren, zullen ze kalmeren en jij ook.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.