3 manieren om te weten dat u psychologische zelfbeschadiging pleegt
Als we het hebben over zelfverwonding, associëren de meeste mensen de term met het toebrengen van fysieke verwondingen aan zichzelf. Zelfbeschadiging gaat echter verder dan het oppervlak van onze huid, en het komt vaker voor dan we ons misschien realiseren. Telkens wanneer we negatief over onszelf praten of onszelf onbewust op een mislukking richten, zijn dit tekenen van psychologische zelfbeschadiging. Hier leest u hoe u het kunt herkennen.
Wat is psychologische zelfbeschadiging en waarom het ertoe doet
Psychologische zelfbeschadiging, of emotionele zelfbeschadiging, is de handeling van herhaaldelijk mentaal zelfmisbruik. Net als lichamelijk zelfverwonding is het een ongezond coping-mechanisme dat kan leiden tot ernstige psychische problemen als het niet wordt gecontroleerd.
Emotionele zelfbeschadiging lijkt meestal op een negatieve zelfbespreking, maar kan ook inhouden dat je in verschillende ongezonde situaties terechtkomt. Sommige mensen zoeken misschien onbewust naar gewelddadige relaties, ontwikkelen schadelijke gewoonten of brengen zichzelf zelfs in gevaar.
Natuurlijk vallen we allemaal af en toe in kritische zelfpraat, wat misschien niet altijd schadelijk is. Wanneer je negatieve gedachten echter repetitief of obsessief worden, tot het punt dat ze je vermogen om beslissingen te nemen of vooruit te komen in het leven hinderen, wordt het een probleem.
Waarom houden mensen zich bezig met psychologische zelfbeschadiging?
Net als lichamelijk zelfverwonding is emotionele zelfbeschadiging een complex fenomeen, en het is moeilijk om één oorzaak vast te stellen. Herhaaldelijk schadelijk gedrag is echter vaak terug te voeren op de kindertijd.
Mensen die in onstabiele huishoudens zijn opgegroeid, kunnen wat psychologen een 'onaangepast schema' noemen, ontwikkelen.1 of zelfsaboterende patronen. Ze vertroebelen onze perceptie van de werkelijkheid tot het punt dat we geloven dat ze waar zijn. Een type van onaangepast schema kan bijvoorbeeld zijn: 'Ik ben de liefde niet waard', 'Iedereen haat me' of 'Ik zal nooit iets bereiken'.
Psychologische zelfbeschadiging herkennen: 3 meest voorkomende soorten
Om te leren omgaan met psychische zelfbeschadiging kan enige oefening en mogelijk therapie vergen. Ten eerste is het cruciaal om je gedachten en emoties te observeren en op negatieve patronen te letten. De volgende zijn enkele van de meest voorkomende die ik voor mezelf heb waargenomen, maar ik heb het gevoel dat ze universeel zijn voor veel mensen.
Snelle tip: Personaliseer je negatieve denkpatronen (zoals ik hieronder doe) en praat tegen ze om ze uit te schakelen.
1. De innerlijke criticus
We kennen deze man waarschijnlijk allemaal. Hij bekritiseert alles wat je doet. Hij vertelt je meestal dat je niet goed genoeg bent of dat je nutteloos en dom bent. Hij kan je zelfs paranoïde maken over wat anderen van je denken of je het gevoel geven dat je een bedrieger bent in professionele situaties.
2. Het lichaam schaamt
Ik wed dat veel vrouwen een terugkerende bezoeker hebben die de bodyshamer wordt genoemd. Deze man geeft ons het gevoel dat we een verwrongen versie van onszelf zijn. Hij vertelt ons altijd dat we te lelijk, te dik, te mager zijn of simpelweg niet voldoen aan de schoonheidsnormen van vandaag. Oh, en hij komt ook met een vergrootglas, dat wijst op alle kleine onvolkomenheden waarvan we niet wisten dat we ze hadden.
3. De negatieve Nancy
Ten slotte hebben we de negatieve Nancy, die altijd op het ergste anticipeert. Ze ziet de toekomst in donkere kleuren en maakt het moeilijk om ergens naar uit te kijken. Enkele van haar typische uitdrukkingen zijn: "Het gaat niet werken", "Je gaat falen" of de klassieker: "Maar wat als ???".
Welke andere vormen van psychologische zelfbeschadiging ken je? Hoe ga je ermee om? Ik hoor graag uw mening in de commentaren.
Bronnen:
- Pilkington P., et al, "Vroege onaangepaste schema's, zelfmoordgedachten en zelfbeschadiging: een meta-analytische beoordeling. "Journal of Affective Disorders Reports, januari 2021.
