"Wacht niet 20 jaar om mindfulness te oefenen"
Meer dan 20 jaar geleden hoorde ik dat mindfulness mensen met ADHD kan helpen. Maar ik luisterde niet. Het was te "new age-y" en trendy. Bovendien overweldigde de gedachte om een nieuwe activiteit te ondernemen, zelfs een die beloofde mijn leven te verbeteren, me.
Er waren te veel stappen, dacht ik, en ik wist niet waar of hoe ik moest beginnen. Moet ik een boek lezen en mezelf lesgeven? Welk boek? Had ik lessen nodig? Waar waren de lessen? Hoe duur was het? Hoe tijdrovend? Zou het zijn vruchten afwerpen? Ik ging uit van te veel wegversperringen. Ik geloofde dat het onmogelijk was voor iemand met ADHD om in het moment te blijven.
Drie maanden geleden ontdekte ik een gratis app voor opmerkzaamheid dat maakte het proberen eenvoudig. Ik was eindelijk bereid om het te proberen. Ik heb een paar keer naar het programma geluisterd, maar de instructeur resoneerde niet met mij. Toen vond ik de gratis UCLA Mindful-app, die een zeer rustige en accepterende instructeur heeft.
[Ontvang deze gratis download: Mindful Meditatie voor ADHD]
Ze zei dingen als: "Je kunt je ogen sluiten, of ze gedeeltelijk sluiten of open laten. Wat voor jou ook werkt' en 'Misschien wil je rechtop zitten of op de grond liggen. Wat je ook beslist, het is prima.”
Ik kon op geen enkele manier falen met haar meegaande instructies.
In het begin was ik ontmoedigd. “Ik kan dit niet! Mijn gedachten dwalen steeds af,' dacht ik.
Toen daagde ik mezelf uit om te verbeteren - en dat deed ik. Na een paar maanden de instructies van de leraar te hebben gevolgd, besloot ik om voor mezelf te beginnen.
In plaats van te luisteren naar mindfulnesslessen terwijl sporten, ik luister intens naar klassieke muziek op mijn roeimachine en om liedjes te rocken tijdens het fietsen.
[Zelftest: heb ik ADHD? Systeemtest voor volwassenen]
ik dacht ten onrechte opmerkzaamheid betekende 30 minuten of meer per dag aan niets denken. Dit is niet waar. Het gaat over focussen op het huidige moment en luisteren. Ik ben zelfs songteksten aan het leren die ik nooit kende omdat ik in het verleden niet goed luisterde.
Wacht niet 20 jaar om vind je eigen mindfulness-fit. De veranderingen zijn subtiel maar significant. Je zult meer aanwezig zijn bij anderen, meer ontspannen, meer in vrede en in het algemeen gelukkiger zijn.
Voordelen van mindfulness voor ADHD: volgende stappen
- Lezen:Vergeet de lotushouding: hoe te mediteren - ADHD-stijl
- Lezen: "Waarom vrouwen met ADHD het meest profiteren van meditatie"
- Kijk maar:7 manieren om te mediteren met een druk brein
- Lezen: 9 dagen tot een minder gestresste jij
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank u.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
