"9 kalmerende strategieën voor een racende, rusteloze geest."

Voorafgaand aan mijn diagnose ging ik ervan uit dat mijn innerlijke gebabbel, nieuwsgierigheid, vragen, hypervigilantie en overdenken redelijk normaal waren. Ik vroeg me af waarom niemand anders aan het eind van de dag zo volledig uitgeput leek, maar ik kon nog niet waarderen in hoeverre mensen met ADHD in hun bijzonder drukke hoofd rondhangen. Ja, ik neem altijd de gedachten en meningen van andere mensen in me op, maar de echte uitputting kwam van mijn eigen, verstorende innerlijke gebabbel.

De ‘H’ bij ADHD, zo leerde ik, verwijst niet alleen naar fysieke hyperactiviteit (hoewel langdurig zitten niet gemakkelijk voor mij is). Het is ook erg verbonden met ‘interne rusteloosheid'En een opgewonden zenuwstelsel - op zichzelf verbonden met emotionele burn-out. Toen mijn diagnosticerende psychiater me dit uitlegde, was het alsof de hemelen opengingen en ik de engelachtige echo kon horen van ‘Hallelujah.’ Eindelijk begreep ik de oorzaak van mijn frequente mentale uitputting, en waarom ik vaak liever luister dan praten.

Begrijp me niet verkeerd - een druk brein hebben dat op x 1,5 snelheid draait, kan ook een enorme troef zijn. Ik ben de koningin van ideeën, van brainstormen en probleemoplossing tot matchmaking (ik heb een mentale Rolodex van alleenstaande vrienden en heb tot nu toe vier succesvolle relaties georkestreerd).

Maar een altijd lopende geest heeft in de loop der jaren voor een aantal grote hoofdpijn gezorgd. Met vier kinderen (één al gediagnosticeerd met ADHD), overdenken en rampzalig helpt niet veel. Door jarenlang in de public relations te hebben gewerkt, was ik ervan overtuigd dat één vergissing van mijn kant het einde van een heel bedrijf kon betekenen. Echt inzicht in hoe mijn geest werkt, had me jaren van angst en zorgen kunnen besparen.

Voordat ik de diagnose ADHD kreeg, dacht ik dat ik gewoon een neurotische spelbreker was, die het plezier uit de meeste situaties onderdrukte met mijn door angst geteisterde ‘wat als’ en catastrofale scenario's. Nu herken ik dat overdenken en herkauwen komen vaak voor bij de ADHD-ervaring.

[Over herkauwen: hoe obsessieve gedachten te stoppen]

Hoewel het vermoeiend kan zijn om in mijn hoofd te leven, voel ik me nu zoveel meer controle na het leren en implementeren van technieken die helpen kalmeer mijn race-geest.

Dus hier is mijn formule die ik constant aan het aanpassen ben, om ervoor te zorgen dat de dagelijkse dans met mijn gedachten meestal positief is.

Hoe u uw ADHD-geest kunt ontspannen

1. Onderneem actie - elke actie.

Als we weten dat we de neiging hebben om in ons hoofd te leven, dan kan het nemen van de kleinste stap voorwaarts soms voldoende zijn om onze gedachten, zorgen en angsten tot bedaren te brengen.

In de herkauwzone blijven leidt tot uitstelgedrag, perfectionisme, schuldgevoelens, bedriegersyndroom of geloven dat we niets kunnen doen. Maar het ondernemen van enige actie leidt ons vaak uit deze zone. Actie is in veel opzichten het tegengif voor een drukke geest. Wanneer onze focus weg is van onze geautomatiseerde gedachten, kunnen we meer focus, liefde, geduld en creativiteit in de dingen steken die er toe doen. Hoe meer we hier toegang toe hebben, hoe minder ruimte we hebben om negatieve gedachten te overdenken.

[Lezen: 6 manieren naar een zorgeloze geest]

2. Probeer meer opzettelijk met je gedachten om te gaan.

Bewaak je hoofdruimte en let op waar je je mentale energie op richt; stel duidelijke grenzen voor emotioneel welzijn. Als we niet opzettelijk de juiste gedachten kiezen, kan de negativiteit snel onze realiteit worden en beginnen we herkenbare scenario's aan te trekken die passen bij wat we energetisch absorberen. Probeer dit EFT-tikken op video om u te helpen uw angstige denken en herkauwen te overwinnen.

3. Verwerp de gedachten die u niet dienen.

Alleen omdat het in je hoofd zit, wil nog niet zeggen dat je het hoeft te geloven. Doe elke dag een bewuste poging om uw hersenen terug te brengen naar een neutrale gedachte en te voorkomen dat u door het negatieve wordt meegezogen. Neem 's ochtends vijf minuten, voordat u op uw telefoon kijkt, om wat te doen mediteren, ademen of tikken om jezelf te aarden en de reactiviteit te verminderen. Wat er ook gebeurt, sta een negatief verhaal om u van het pad af te trekken en uw succes te beperken - hoe dat er ook uitziet.

4. Let op uw triggers.

Creëer mentale grenzen om jezelf te beschermen tegen bepaalde gedachten of overtuigingen die je hoogste goed niet dienen. De tv-programma's of kanalen die we bekijken, de podcasts die we kiezen, de mensen met wie we contact hebben, en de boeken die we lezen kunnen allemaal onze eigen overtuigingen informeren - soms negatief. Deze combineren om een ​​feedbacklus naar onze hersenen te spelen, waardoor onze herkauwers mogelijk nog enger worden.

Let op de activiteiten en mensen die aansluiten bij uw waarden en bijdragen aan innerlijke rust. Magnetiseer jezelf naar alleen de dingen die positieve energie, actie en verandering creëren. Als het andere spul je met angst vervult, pak het dan uit en beslis of het er is om je van dienst te zijn of je te schamen.

5. Commiteer aan datgene waardoor u zich het beste voelt.

Waar voel je je goed bij? Wat zou uw dag verbeteren? Of het nu gaat om een ​​yogales, zingen, bakken, sporten, dansen of chatten met een vriend, probeer een element van vreugde in je dag op te nemen om je geest in een positievere staat te houden.

Als je je niet kunt binden aan een feel-good-activiteit, denk dan goed na over waar de push / pull vandaan komt en welke aspecten van je leven kunnen worden aangepast.

6. Verzet is niet altijd de oplossing.

Omarm en accepteer de manier waarop uw hersenen werken. Proberen om je gedachten volledig te stoppen, zal nooit werken; dat verzet draagt ​​vaak bij aan onze interne strijd en angst. Door onze hersenen beter te begrijpen, stellen we onszelf in staat om elke dag bewuste en op elkaar afgestemde gedachtenkeuzes te maken.

Proberen EFT of tikken, dat de hersenen helpt om uit de vecht- of vluchtmodus te stappen en in plaats daarvan het parasympathische zenuwstelsel activeert, dat wordt geassocieerd met kalmte en stressvermindering. De gelegenheid aangrijpen om te pauzeren en bewust te ademen kan ook wonderen doen om de geest tot rust te brengen, net als meditatie - bewust zijn van onze gedachten zonder oordeel.

7. Ontspan het lichaam.

Probeer deze krachtige techniek van het merkbaar verzachten van uw lichaam door te herkennen waar u spanning vasthoudt. Door deze aardende oefening kunnen lichaam en geest tegelijkertijd ontspannen en meer aanwezig zijn. U kunt deze reset zo vaak uitvoeren als u wilt (ik doe het tot 20 keer per dag) om uw emoties opnieuw te kalibreren en te reguleren.

Het fysiek van je af schudden is een andere manier om je systeem ‘eruit’ te schokken. Al met al is elke vorm van fysieke beweging die u leuk vindt, geweldig om de hersenen te ontkoppelen van overdenken.

8. Let op uw rusteloosheid.

Kan uw innerlijke rusteloosheid u iets proberen te vertellen? Volgen uw gedachten en zorgen een patroon? Overweeg om ze voor de verandering zachtjes uit te nodigen. Leren om met je gedachten te gaan zitten en opnieuw contact te maken met je intuïtie kan vooral waardevol zijn ADHD op de foto. Onze overgevoeligheid en emotionele ontregeling kan ons soms van koers leiden en ons met twijfel aan onszelf kwellen, en daarom is het belangrijk om de vaardigheid te oefenen om te herkennen wanneer iets goed of fout voelt.

9. Een gevoel voor humor helpt.

Om onszelf kunnen lachen kan een krachtig hulpmiddel zijn tot zelfcompassie en vriendelijkheid. Een gevoel voor humor neemt de zwaarte van een situatie weg en biedt tegelijkertijd gemeenschappelijkheid en onderlinge verbondenheid. Ontwikkel je gevoel voor humor en lichtheid door je waarheid te omarmen, te leren je kwetsbaar op te stellen en eerlijk te spreken.

Hoe u uw geest kunt ontspannen: de volgende stappen

• Lezen: Hoe u zich onbezorgd voelt als u ADHD heeft
• Lezen: "Waarom ga ik uit van het worstcasescenario?" Hoe u kunt voorkomen dat de ADHD-geest zich zorgen maakt
• Downloaden: Laat mindfulness voor u werken

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-voorlichting en -ondersteuning te bieden, overweeg om u te abonneren. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 31 maart 2021