Zoals een tijdbom knuffelen: hoe je een emotioneel ontregelde tiener met ADHD kunt kalmeren

"Mijn 15-jarige zoon zal gewoon niet deelnemen aan afstandsonderwijs, afwassen, huiswerkopdrachten maken, enz. Hij weigert gewoon, wat de hele familie triggert. "

"Hoe bereik je een kind dat constant de deur uit gaat en boos wordt als je ze ondervraagt ​​over gemist huiswerk?"

"Wat doe je als kinderen zichzelf dom en nutteloos noemen?"

"Wat als je preteen beweert dat ze zich elke keer vervelen als ze niet op een scherm verschijnen?"

In tieners met ADHD, emotionele ontregeling kan oneindig veel vormen aannemen. Tijdens deze pandemie zijn emotionele triggers gevarieerder en talrijker dan ooit, net als de manifestaties van stress bij adolescenten. Ongewone en ongemakkelijke leeromgevingen zonder typische uitlaten voor energie en gezelligheid, gekoppeld aan puberteit en te veel schermtijd, waardoor veel tieners met ADHD zich verhoogde en langdurige angst, frustratie, vermoeidheid en woede. Het eindresultaat is voor niemand goed.

Zelfs als je ontregelde, uitgebrande tiener bouwt muren om je buiten te houden, jij

kan helpen dingen te veranderen door te erkennen hoe stress hen uniek beïnvloedt, hun zorgen en intense emoties te de-escaleren en op productieve, gezonde manieren met hen in contact te komen. Hieronder staan ​​strategieën voor het ondersteunen, stabiliseren en opbouwen van veerkracht bij uw tiener in deze uitdagende tijden.

Ontregelde tieners met ADHD: tekenen van pandemische stress

Puberteit alleen veroorzaakt emotionele onrust in het tienerbrein. Voeg ADHD en het bijbehorende symptoom van emotionele ontregeling toe aan de mix en je hebt een potentieel explosieve mix. Voeg een pandemie van een jaar met verhoogde, niet-aflatende angst toe aan die mix, en je hebt miljoenen uitgeputte gezinnen. Het lijkt misschien anders, maar je tiener doet zijn best. Hun verontrustende gedrag maskeert vaak stress en andere zorgen. Deze stress komt vaak voor als:

• Weerstand - "Ik wil mijn kamer niet opruimen" of "Ik wil geen klusjes doen".
• Vermoeidheid / uitputting - "Ik ben te moe om iets te doen!"
• Apathie - “Waarom zou ik mijn werk moeten doen? School doet er niet toe. "
• Verveling - codeert vaak voor verdriet.
• Verplaatste woede / frustratie komt in de plaats van angst.
• Verdoofd, meestal via schermtijd, om aan verveling te ontsnappen en variabiliteit te vinden.

[Klik om te lezen: Mijn tiener lijdt aan quarantainemoeheid]

Stress leidt ook tot emotionele ontregeling - afwijkingen van normaal gedrag en stemmingen die er als volgt uit kunnen zien:

• Meer beweging dan normaal (ijsberen, friemelen, handwringen)
• Grotere uitingen van emotie (schreeuwen, vloeken, fysieke gebaren)
• Ongecontroleerde emoties, die zelfs ongebruikelijke niveaus van geluk, opwinding en ander 'positief' gedrag kunnen omvatten
• Kleinere gebaren (korte reacties, blokkering)

Ongereguleerde tieners met ADHD: maak verbinding om te reguleren

Ongereguleerde emoties en gedrag belemmeren effectieve communicatie. Wanneer de gemoederen oplaaien (inclusief die van u), zullen er geen productieve gesprekken volgen. Dus hoe kunt u uw tiener helpen stress te verminderen en emoties te reguleren, zodat u in harmonie kunt leven? Door te maken positieve ervaringen die verbindingen opbouwen. De waarheid is dat tieners hun problemen waarschijnlijk oplossen met hulp van ouders, maar als ze het gevoel hebben dat ze geen verbinding met je kunnen maken, zullen ze niet om hulp vragen.

Ga te werk volgens deze fundamentele aannames om de weg vrij te maken voor productieve ouder-kindinteracties:

• Iedereen, ook je tiener, doet zijn best. Als iemand het niet goed genoeg doet, is dat omdat ze vaardigheden missen, niet omdat ze het niet goed willen doen. Uw zachte aanmoediging en steun kunnen ze doorzetten.
• Jij en je tiener zitten in hetzelfde team. Het zijn jij en je kind tegen het probleem. (Zelfs als ze het probleem veroorzaakten.)
• Het is niet persoonlijk. Uw kind probeert u niet opzettelijk van streek te maken of geen respect voor u te hebben. Onthoud dat emotionele ontregeling echt is. Laat uw lont niet ontsteken en steek ook de lont van uw kind niet aan.
• Onvoorwaardelijke liefde en vergeving - zelfs en vooral in de moeilijkste tijden - is de enige manier.

[Lezen: je uitdagende tiener heeft geen oordeel of lezing nodig]

Emotioneel vs. Cognitieve communicatie

Waar we vandaan komen als we communiceren, is cruciaal om problemen op te lossen in plaats van ze te escaleren. Over het algemeen gebruiken mensen twee soorten communicatiemodi:

• Emotionele communicatie richt zich op gevoelens boven feiten. Het gaat vaak gepaard met vloeken, defensief gedrag, afsluiten en agressie. Dit is een geldige vorm van meningsuiting, en het komt vaak voor wanneer iemand dicht bij het probleem staat. Maar deze manier van communiceren is niet altijd het meest nuttig. Wanneer we ontregeld zijn, heeft emotionele communicatie de neiging het over te nemen.
• Cognitieve communicatie richt zich op het oplossen van problemen en feiten boven emoties. Hoewel deze modus meestal het nuttigst is, kan het ertoe leiden dat u verstrikt raakt in 'het winnen van het argument'. Dit type communicator kan afwijzend en afstandelijk overkomen op een emotionele communicator.

Hoewel het op dat moment ongetwijfeld moeilijk is, is het het beste om het voorbeeld te geven aan je tiener en zoveel mogelijk cognitieve communicatie aan te gaan. Wees u bewust van en probeer uw best om uw eigen emotionele toestand te reguleren, zodat uw kind zich kan aanpassen aan uw cognitieve benadering. Om de overgang van emotionele naar cognitieve communicatie voor uw adolescent te vergemakkelijken:

• Valideer hun emoties door de emoties die je bij je tiener opmerkt op een niet-oordelende manier te benoemen. Hierdoor weten ze dat je ze 'ziet' en kunnen ze hun eigen emoties herkennen.
• Gebruik reflecterend luisteren (d.w.z. herhaal een samenvatting van wat ze zeiden) om hun gevoelens te valideren en te laten zien dat u hun problemen begrijpt. Echte reflectie en validatie helpt ook om vertrouwen en comfort op te bouwen rond openstelling.
• Gaan wandelen met hen om de verbinding te laten stromen. Beweging en een andere setting is meer bevorderlijk voor verbinding en conversatie dan een onproductieve benadering in ondervragingsstijl.
• Neem een ​​pauze van het gesprek omdat niet alles in één keer gezegd hoeft te worden. U kunt op een later tijdstip terugkomen op een moeilijk onderwerp, wanneer ze allemaal rustiger zijn. De pauze kan zelfs helpen om een ​​nieuw perspectief te krijgen.
  
• Gebaren van comfort zijn krachtig. Hoe klein het gebaar ook is, doe iets voor je overweldigde tiener dat ze zal waarderen, zoals een kop warme chocolademelk voor ze maken of ze wat tijd voor zichzelf geven.
• De juiste soort druk kan soms het zetje zijn dat uw kind nodig heeft. Als u bijvoorbeeld stellig beweert dat u niet wilt dat uw eigen emoties escaleren, kan uw kind in een cognitieve toestand terechtkomen. Deze methode hangt echter af van uw individuele kind en moet als laatste redmiddel worden gebruikt en mag niet als een bedreiging worden gebruikt.
• Herken vloeken en schreeuwen voor wat ze vaak zijn - oppervlakte-indicatoren van een dieper probleem. Typisch, tieners die hun toevlucht nemen tot vloeken en vluchtigheid, vooral als het voor hen niet normaal is, communiceren hun overweldiging met een moeilijke situatie. Blijf kalm als dit gebeurt en probeer andere manieren om mee te doen.

Ontregelde tieners: hoe pandemische stress de-escaleren

Op het spectrum van ongerustheidis de baseline van uw tiener op dit moment waarschijnlijk ergens tussen matig en ernstig. Meer stressoren duwen uw tiener in de vecht-, vlucht- of bevriezingsmodus, wat leidt tot ontregeling voordat uw tiener weer terug kan naar de basislijn.

Je tiener helpen om dat te leren stress verminderen kan op korte en lange termijn een groot verschil maken in hun emoties en gedrag. Enkele nuttige strategieën zijn:

• Geef prioriteit aan fysieke behoeften, zoals slaap, voeding en beweging
• Neem deel aan tijdelijk escapisme. Als je probeert je tiener van het scherm te krijgen, zorg er dan voor dat je echt een boeiend alternatief kunt bieden, zoals een leuk bordspel, een speurtocht of een kort buitenavontuur.
• Maak contact met anderen (een vriend bellen of sms'en, familie bezoeken)
• Oefening (sporten, gewichtheffen, hardlopen)
• Geniet van kleine gemakken (een favoriete maaltijd eten, een huisdier knuffelen)
• Bouw vaardigheden op, of het nu gaat om sport, muziek of een andere hobby, om het algehele zelfvertrouwen te vergroten
• Laat uw tiener zijn eigen de-escalatiestrategieën bepalen
• Schakel het nieuws uit
• Vermijd gesprekken over persoonlijke frustraties en zorgen
• Stel duidelijke en passende verwachtingen voor hen; consistent blijven
• Bied je excuses aan als je fouten maakt en je kalmte ermee verliest
• Vier prestaties en ondersteun ze bij moeilijke problemen
• Ga de confrontatie aan met uitdagingen. Soms kan het accepteren van angst en het neigen naar angsten tieners leren dat ze meer in staat zijn dan ze weten.

De inhoud van dit artikel is ontleend aan het ADDitude Expert Webinar "Wanneer stress bij tieners sterke emoties opwekt: woede en frustratie aanleren" [Video Replay & Podcast # 342] met Brendan Mahan, M.Ed., M.S., die live werd uitgezonden op 2 februari 2021.

Ontregelde tieners met ADHD: volgende stappen

• Lezen: Mijn tiener met adhd blaast me altijd af - hoe kan ik haar bereiken?
• Blog: 10 vreselijke reacties op ADHD-tienerdrama - en gezondere manieren om thuis te communiceren
• Q&A: 'Mijn tiener kropt zijn emoties op. Hoe kan ik hem aanmoedigen om ze te delen? "

---

DIT ARTIKEL MAAKT ONDERDEEL UIT VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN TOEVOEGING
Om ons team te ondersteunen terwijl het bezig is nuttige en actuele inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit u bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en steun helpen dit mogelijk te maken. Dank je.

Bijgewerkt op 26 maart 2021